Bouldering - wspinaczka dla tych, którzy boją się wysokości
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Wielu nawet myśleć o wspinaczki nie chce z powodu banalnej strachu: co wybrać i jeśli wpadniesz? Nie pomaga nawet słowa o niezawodnej ubezpieczenia, ponieważ żaden mechanizm nie jest doskonały.
Na szczęście, istnieje inny rodzaj wspinaczki, nie mniej skomplikowane, a na pewno nie mniej interesujące i ekscytujące - boulderingu.
Co jest bouldering
Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - rodzaj wspinaczki, w którym nie masz dużo usunięty z ziemi. Wysokość głazów może być do pięciu metrów (w tym przypadku należy ubezpieczenia użytku), ale wiele biegnie szkoleniowe znajdują się na wysokości 1,5-2 metrów nad ziemią.
Na ścianach prostych i nachylonych umieszczone haki - specjalny projekcje różnych rozmiarach i kształtach, dla którego trzymają. Ponadto, istnieją tak zwane płaskorzeźby - szorstkie powierzchnie, które naśladują wypukłość w Boulder.
Na torze jest premia - hak, na którym sportowiec dostaje dodatkowe punkty, a górna - hak, znajduje się na górze, na które trzeba wziąć obiema rękami, a następnie tor będą rozpatrywane ruch. Na podłodze leżał miękkie maty, które zmniejszają ryzyko obrażeń w przypadku upuszczenia.
Trasy są dostępne z różnych poziomach złożoności. Na przykład, haczyki mogą znajdować się daleko od siebie, być małe i niewygodne. Tor może być umieszczone na powierzchni pochyłej lub ogólnie „sufit”.
Jak mierzyć złożoność tras
Aby ocenić poziom trudności tras do boulderingu w rosyjskiej czcionki użytej skali francuskiej: im większa liczba, tym trudniejsze trasy. Również w skali istnieją litery (więcej niż alfabetycznie, tym trudniej) i znak +, co wskazuje na większą złożoność torze.
Więcej wykorzystywane światową skalę V, który jest najprostszym trasa dla początkujących - V0. Wraz ze wzrostem liczby złożoność rozwija: V1, V2, V3. Mogą korzystać z + lub -, aby pokazać nieznacznie zwiększona lub zmniejszona złożoność.
Obie skale i czcionki i V, są otwarte. Oznacza to, że nie ma ostateczny tor: rozwój sportu zawsze może pojawić się, że coś bardziej skomplikowana.
W wideo poniżej Daniel Woods (Daniel Woods) przechodzi wyzwanie utworów na głazie World Cup 2010.
A najfajniejsze boulderisty pociąg in vivo: wspiąć się na naturalną topografię, przywiązanie do pęknięć i szczelin z głazów. W boulderist wideo Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) przechodzi ścieżkę 8B +.
Zalety boulderingu
1. Zapewnia cardio
Podczas wznoszenia masz przyspieszony puls, a jeśli odpoczywać między próbami krótki czas, to pozostaje podwyższone cały trening. Tak więc, Buldering może być doskonałym sercowo, które ma wiele korzyści zdrowotnej.
2. zwiększa wytrzymałość
Bez silnych barków, ramion, nadgarstków i palców nie przejdzie wyzwanie utworów. Tak, poprawna technika ułatwia przejście, ale słabe mięśnie nie będzie można zatrzymać się w palec u nogi.
To działa na dwa sposoby: można zwiększyć siłę mięśni podczas przechodzenia torów i dodatkowo zaangażowany na pasku pompować pleców, ramion i nadgarstek i odchodzą, wreszcie skomplikowana trasa, która nie podano.
3. spala kalorie
Osoba z nadwagą będzie bardzo trudny do prowadzenia wspinaczki: i tak słabe mięśnie rąk i palców nie może posiadać wiele wagi. Jednakże, jeśli nadwaga nie jest tak znaczna (wskaźnik masy ciała jest normalne), bouldering wydadzą kalorii i schudnąć.
publikacjaSpalonych kalorii w ciągu 30 minut dla osób w trzech różnych grubościach Harvard Medical School twierdzi, że osoba ważąca 70 kilogramów w ciągu 30 minut wspinaczki będzie spalić około 355 kalorii. Oczywiście, nie można wspiąć się bez przerwy co 30 minut, więc można założyć, że będzie wydać ilość kalorii w godzinę treningu.
4. poprawia elastyczność
Niektóre utwory da się przejść, nie wystarczy elastyczność. W jednym miejscu, trzeba rzucać nogę wyższe w drugiej - aby umieścić go na tym samym haku gdzie ręka, w trzecim - silnie zakrzywione lub dotarcia hak, który jest dość daleko. Tak więc, rozciągnąć mięśnie już na samym treningu i stopniowo zwiększa swoją elastyczność.
5. Pompy koordynacji
Jeśli próbujesz przekazać linię na tej samej siły mięśniowej, to najprawdopodobniej, że nie uda. W boulderingu, jak również w innych rodzajach wspinaczki, to jest bardzo ważne, aby poczuć swoje ciało, centrum move grawitacja, intuicyjnie zrozumieć, co trzeba zrobić wysiłek podczas skoku na haku, tak aby nie oderwać się od go.
Biegania, można nauczyć się lepiej czuć i kontrolować swoje ciało, która będzie przydatna w życiu codziennym: pompowana przez równowagi będzie chronić przed urazami, a ruch będzie bardziej dokładne i zweryfikowane.
6. Zdolność do planu
Przechodzą nieznaną drogę bez jakiegokolwiek planu, gdzie położył rękę gdzie i jak przecięcia, to jest bardzo trudne. Stopniowo nauczysz się planować przejazd przed nabiera pierwszego haka, a praca myśli dzieje się w tym procesie. Początkujący uchwycić na wszystko, a doświadczony boulderisty najpierw pomyśleć, gdzie postawić nogę lub ramię, aby lepiej dotrzeć do następnego haka. Tak więc, w przeciwieństwie do wielu innych sportów, bouldering aktywność fizyczna towarzyszy pracy myśli.
Co jest potrzebne do treningu
Dla wygody i komfortu podczas treningu potrzeba specjalnego sprzętu. I istotne - wspinaczka buty lub buty wspinaczkowe.
buty wspinaczkowe
Na pierwszej lekcji można przyjść w trampki lub buty do biegania, buty do wspinaczki, ale trzeba kupić (lub wypożyczyć w pokoju) do dalszego szkolenia. Kiedy po buty nosisz buty wspinaczkowe, upewnij się, że w miejscu, w którym utwór jest o wiele wygodniejsze.
Ze względu na twardych podeszwach nie będzie bolało w dowolnym kształcie palca, a dzięki zwężonym palców i podeszwa z dobrą przyczepnością haków można oprzeć nawet na małej półce.
Buty wspinaczkowe są sprzedawane w sklepach sportowych w cenie 3 tysięcy rubli. Przybysze lepiej wybrać buty z płaskimi podeszwami. Ciężko wyginać, czy „dziób” jest korzystna dla profesjonalistów, początkujących, gdyż może to przynieść wiele dyskomfortu.
magnezja
Jest to szczególnie ważne, jeśli masz spocone dłonie: bez magnezu można zsunąć, nawet przy dużych i wygodnych haczyków. Magnesia można kupić w plastikowym słoiku lub podjąć specjalną torbę, która przylega do pasa i pozwala okresowo umieścić swoje ręce do magnezji bezpośrednio na torze.
wygodne ubranie
Można wykonywać żadnej sportowej. Najważniejszą rzeczą jest to, że jest wygodny i nie ogranicza ruchów.
woda
Nawet jeśli uważasz, że wspinaczka nie jest trudne, a nawet mała aktywność energochłonny, proszę mi wierzyć, że zmienisz zdanie po pierwszych seriach. dostaniesz zmęczony i pocenie się, więc należy przynieść butelkę wody.
Co należy wiedzieć przed pierwszym zasiedleniem
Rozgrzewka jest bardzo ważne
Przed treningiem jest ważna do dobrego rozgrzania ciała, zwłaszcza ramiona i barki. po stawie trening Goście mogą poćwiczyć wspólnego cardio rozgrzać całe ciało. Nadaje się wyścig lub kilka ćwiczeń prosty: przysiadów, pompek, skakanka.
Ponadto, jako rozgrzewka odbywa się pierwszy trawers: wystarczy wspiąć się na duży haczykowaty bez przechodzenia przez konkretnej trasie. To pomoże rozgrzać właśnie te mięśnie, które będą działać.
Podczas ćwiczeń, staraj się nie robić długich przerw pomiędzy kanałem linii: mięśnie do schłodzenia, a może być ranny, jeśli, na przykład, dramatycznie zawiesza się na palcach jednej ręki.
Pierwsza sesja nie będzie łatwe
Kiedy patrzysz dla doświadczonych wspinaczy, wydaje się, że tor jest bardzo łatwy do przejścia. natychmiast zrobić inaczej, jak tylko spróbować. Nawet jeśli mają silne ramiona i plecy, można wyciągnąć w górę 10 razy z rzędu, a wyżymać w stójką, pierwsza sesja nie będzie łatwe. Niezwykłe obciążenie spowoduje mięśnie ramion, aby błagać o litość po pierwszym torze.
Najważniejsze to nie jest moc maszyny
Bez względu na to, jak silne ręce może być, nie może długo utrzymać wagę ciała. Częstym błędem początkujących - wspinaczka na wygięte, napiętych rękach. Opona mięśnie szybko i zatkania tak, że dana osoba ma fizycznie nie może utrzymać się na palcach i zepsuje.
Kiedy patrzysz jak tonkorukie dziewczynek i chłopców „zdjąć” z doczepionym, zdajesz sobie sprawę, że moc nie jest tu ważne.
Dlatego od pierwszej lekcji z instruktorem Train. Wyjaśni cechy sztuki, pokazuje w jaki sposób można zmienić układ rąk i nóg, jak utrzymać równowagę, tak że w ciągu dwóch lub trzech sesji będzie zdać łatwo śledzić, co początkowo wydawało się, że szkolenie ścieżkę nadludzi.
Ręce i palce Ache
Po pierwszym treningu dostaniesz chore mięśnie ramion, palców - jest to nieuniknione. Ile i przez długi czas, w zależności od swojej kondycji. Osoba, która nie zaprzyjaźnić się z fiznagruzki rąk może „spaść”, a na trzeci dzień po intensywnym treningu.
Ponadto, tego samego dnia, może czuć dyskomfort w palcach: miękka skóra jest usuwany z hakami, a może masz kukurydzę. Ale w miarę upływu czasu, ten problem zniknie - wraz z odciskami palców na oderwanie haków. Tak więc, jeśli chcesz dostać paszport biometryczny, zrób to przed intensywnym głaz szkoleniowej (tylko żartowałem).
Co to jest, że jest tak stromy bouldering
Jako dziecko, kochasz wspinać się na drzewa i opuszczony plac budowy, aby wspiąć się na wejściu wizjerem? Pewnie, że jest kochany przez wszystkich. Bouldering - jest to bezpieczna alternatywa dla dorosłych.
Trudno opisać uczucie, gdy próba 50-ci wreszcie szlak mija i przylgnąć do góry - to prawdziwa rozkosz. Przez cały ten czas jesteś w bliskim kontakcie ze swoimi uczuciami i ciała, czujesz się bardziej niż kiedykolwiek, ponieważ od tego zależy, miniemy utwór lub sorvoshsya dół jak przejrzałe gruszki.
Masz okazję poczuć się jak prawdziwy ninja, pełzając „na suficie”, a przez cały ten czas znajduje się w wielkim stanie strumienia, kiedy wszyscy jesteście - działanie bez obcych myśli i zakłóceń.
Jeśli nie znalazłeś Twój sportu (A jeśli znaleziony), należy spróbować boulderingu. Można zakochać się w nim od pierwszego utworu.