Jak odpocząć przez 5 minut: Prosta technika relaksacji

Lęk i stres musimy chronić się przed niebezpieczeństwem. Mózg ocenia sytuację na środowisko. Jeśli coś zagraża naszemu bezpieczeństwu, to przekłada się ciało w trybie bitwy do walki i ucieczki. Ale najbardziej stresujących sytuacji, że mamy do czynienia na co dzień, nie nas zabić. Może przysiąc ze współpracownikami, przygotowanie do egzaminu lub jadących na pierwszej randce. W takich warunkach, reakcja organizmu tylko w sposób otrzymujemy nerwowy i nie może się skoncentrować w pracy, należy pamiętać o dodatkowe informacje, aby być kreatywnym.

Trzeba odłączyć zasilanie i odpocząć. Ale jak to zrobić, jeśli są martwi? Mózg perevozbuzhdon i self-perswazja, że ​​wszystko jest w porządku i trzeba wyciągnąć się razem, nie działa.

Nie należy mylić wypoczynku i rekreacji. Nikt zapobiega zarówno siedzieć i nic nie robić, ale zmartwień i obaw. Więc po prostu odpocząć od pracy pomogą zrelaksować się i uspokoić układ nerwowy.

Najlepszym rozwiązaniem - do działania w tej części ciała, która ma rozluźnić mięśnie i usunąć skutki stresu. Mózg decyduje jakim czasie ciało bezpiecznie, nie ma niebezpieczeństwa, że ​​jest możliwe, aby się uspokoić.

Aby to zrobić, należy spróbować głęboki technikę relaksacyjną, która oferuje charytatywna bez panikiPomaga ludziom z zaburzeniami lękowymi i napadu.

Rozpocząć na relaks

Aby poczuć efekt pierwszych zajęciach, znaleźć wygodne i spokojne miejsce, gdzie nie będzie rozproszony co najmniej pięć minut. Lepiej poćwiczyć technikę w domu, w wygodnym ubraniu, a następnie powtórzyć je w innych kontekstach.

Wyłącz muzykę, jeśli to możliwe, wyłączyć światła i siedzieć w wygodnej pozycji. Oddychać swobodnie, podczas wykonywania ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu i starają się oddychać głęboko. Zastanów się, co chcesz po prostu odpocząć, nic więcej.

Zobacz różnicę między napięcia i rozluźnienia

Aby odpocząć, czujesz napięcie. Start z rąk. Ścisnąć pięści tak mocno, jak to tylko możliwe, i liczyć do 10. Następnie rozluźnij pięści palce swobodnie leżał na kolanach lub na innej powierzchni. Czują inaczej przenieść swoje ręce, gdy są napięte i zrelaksowany, pamiętam chwilę relaksu i pozostawić ręce w spoczynku.

Następnie trzeba podjąć włącza napięta i rozluźnić mięśnie w całym ciele w następującej kolejności:

• Przedramię. Zegnij łokcie i starają się wycisnąć pięści do ramion.
• Mięśnie tylnej powierzchni rąk. Wyprostuj ramiona jak najwięcej jak można.
• Barki. Unieś ramiona do uszu.
• Szyja. Przechylić w tył głowy.
• Czoło. Podniesienie brwi, jakby zadając pytanie.
• Kiedykolwiek. Mocno zazhmurte.
• Szczęka. Zaciskać zęby.
• Języka i gardła. Prasa język na podniebieniu.
• Wargi. Zamknąć szczelnie usta, jakby chciał zachować coś małego.
• Klatki piersiowej. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
• Żołądek. Napinaj mięśnie brzucha, jakby przygotowując się do ataku.
• Bioder i talii. Garbić i ścisnąć pośladki.
• Nóg. Wyprostuj nogi i wyciągnij skarpetkę.

Szczep mięśni do maksimum przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je i słuchać różnicy sensacji.

Niech ciało przyzwyczaić się do relaksacji

Siedzieć w ciszy do zwiotczenia mięśni kilka minut, aby pamiętać, jak to jest ciała w spoczynku.

Być może po raz pierwszy nie w pełni odpocząć, ale jeśli regularnie ćwiczyć i walka niepokój przy użyciu tej techniki, wkrótce poczujesz, że masz wystarczająco dużo pięć minut, aby uspokoić i ponownie kontrolować swoje emocje.

Później będzie można nauczyć się zrelaksować, nawet w podróży, na przykład, rozluźnij ramiona i plecy, gdy idziesz do pracy, a nogi podczas siedzenia przy komputerze.