20 najlepszych wskazówek fitness wszechczasów. część 2
Zdrowie / / December 19, 2019
Kliknij tutaj: 20 najlepszych wskazówek fitness wszechczasów. Część 1 →
11. Podnosić cięższe wagi
Zastosowanie bardziej ciężkich ciężarów nie sprawi, że będziesz niezdarny wagi ciężkiej, ale pomoże Ci stać się silniejszym i chroni przed osteoporozą poprzez zwiększenie gęstości kości. Dla najlepszego efektu, lepiej jest użyć wadze 60-70% swojego maksimum. Innymi słowy, należy wybrać wagę, z jaką można wykonać 8-12 powtórzeń, ten ostatni powinien mieć maksymalny wysiłek.
12. Użyj odpowiedniej techniki
W tych ćwiczeń, jak przysiady, martwy ciąg tułowia lub brzana wielu instruktorów wskazują, że trzeba odłożyć jak najwięcej miednicy do tyłu.
Aby zrobić to dobrze, wyobraźmy sobie, że trzeba otworzyć drzwi do pośladków. Pomoże to wzmocnić mięśnie dolnej części ciała bez zaokrąglenia pleców.
13. Pij mleko czekoladowe po treningu
Po treningu mieszankę węglowodanów, tłuszczów i białek pomogą swoje ciało do budowy mięśni, zmniejszenie bólu i odzyskać szybciej. Jeśli masz ograniczony czas i nie mogę normalnie
jeść po treninguNastępnie wysoki szklanka mleka czekolady ma idealną kombinację składników odżywczych, które potrzebujesz.14. Wstrząsy, a następnie uruchomić
Jeśli robisz trening siłowy do biegania lub innego obciążenia cardio, a następnie będzie spalić więcej tłuszczu. Badania japońskich naukowców wykazały, że osoby biorące udział w tej technice, dwa razy stracił na wadze szybciej niż ci, którzy nie są zaangażowani w treningu siłowego w ogóle.
15. Uruchomić na wzgórzach
Kiedy pod górę zaangażowany 9% więcej mięśni niż podczas jazdy po płaskim terenie. Im więcej pracujące mięśnie, tym szybciej będzie się rozwijać. Może również zachować swoje kolana: zwiększenie nachylenia powierzchni tylko o 3% może zmniejszyć szok stopy 24%.
16. Nie rozciągaj, rozgrzać!
Statyczne rozciąganie, przeprowadzone przed treningiem może zmniejszyć siłę i zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych urazów. Zamiast wykonywać aktywnego treningu, która przygotuje organizm do głównego kompleksu z ćwiczeń, zwiększa częstość akcji serca i rozgrzać mięśnie. Najlepiej jest korzystać z różnych opcji ćwiczeń z ciężarem jego ciała - skoków, pompek, przysiadów i tak dalej.
17. Użyj ładunek wybuchowy
ładunek wybuchowy związane z lotem - to może być ucieczka od ciała w różnych skoków lub ciężarkami podrzucając jak w tym ćwiczeniu. ↓
Takie ćwiczenia znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni.
18. rekord
Kiedy robisz trening siłowy lub bieganie, to jesteś otoczony dziesiątkami statystyk, które pokazują swoje osiągnięcia. Może to być masa hantlami liczba powtórzeń, przebieg i szybkość przepływu, i inne. Uchwycić swoje postępy za pomocą dziennik treningowy lub specjalne aplikacje fitness, który wielokrotnie mamy powiedział na tych stronach. Doświadczenie pokazuje, że ci ludzie, którzy są stale szkolenia dziennika znacznie bardziej uporczywie zaangażowany, a zatem osiągnąć szybsze rezultaty. To jest wielki czynnik motywujący.
19. Zmniejszony z lekkich ładunków
Jeśli jesteś naprawdę dobry trening, organizm ma silny szczep mięśni i ból czujesz. Najlepszym sposobem, aby odzyskać i szybkiego odpoczynku nie będzie leżał w łóżku i lekkich ćwiczeń. Zwiększają one metabolizmu w tkance mięśniowej, przyspieszając odzysku 40%. Odtwarzanie następnego dnia po aktywnym treningu w koszykówkę, rolkach lub zrelaksować się podczas gimnastyki.
20. pauza
Naprawdę można uzyskać znaczny wzrost siły i masy mięśniowej, jeśli od czasu do czasu zrobić planowane zmniejszenie intensywności treningu. W ostatnich badaniach stwierdzono, że ci sportowcy, które zmniejszają obciążenie ostatnim tygodniu każdego miesiąca dostać 29 procent lepsze wyniki.