Relacja człowieka rytmów dobowych i codziennych czynności

W tym artykule omówimy temat najlepszych godzin czytania, zdrzemnąć się, idź do lekarza lub fryzjera. Te zegarki są zależne od naszej biologii i naszych rytmów dobowych. Zalecenia dać znanych lekarzy i terapeutów, którzy spędzili dużo czasu na zbadanie zależności pomiędzy godzin dziennie i ludzkiego zachowania.

Przeczytać i przyswoić informacje najlepszą godzinie 8 rano i 10 wieczorem

Jeśli trzeba powtarzać rozprawę przed prezentacją lub zapamiętać wszystkie imiona rodziców kolegów swojego dziecka (bo Dziś idziesz na spotkanie rodzicielskie), czyli rano - najlepszy czas na to, „szybki” Pamięć w tym zegarku większości aktywne.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje (np składowania, klub spotkań książka jutro, a pilnie potrzebują opanować jeszcze kilka rozdziałów „Wojny i pokoju”) będzie zbliżać się wieczór. Oto co Michael Smolensky (egzogenne profesor psychologii i autor książki «The Body Clock Przewodnik do lepszego zdrowia: jak korzystać Zegar Natural organizmu do walki choroby i osiągnąć maksymalny zdrowia »):« Nasza pamięć zależy na działaniu kwasów nukleinowych, a te w ich z kolei

rytmy okołodobowe». Innymi słowy, nasze mózgi nie mogą w ciągu dnia, aby pamiętać to samo: są szczyty i doliny. Studenci często nieświadomie, ale z powodzeniem używać rytmy dobowe gdy materiał nauczył się wieczorem i rano jest powtarzane.

Idź do lekarza, najlepiej na 8-9 rano lub 1-2 dni

W tym czasie lekarz nie został jeszcze wyczerpany liczbę pacjentów. Zazwyczaj lekarz bierze na dwie zmiany, co oznacza, że ​​można przejść bezpośrednio do szczytu jednego z nich. Jeżeli badania muszą brać na pusty żołądek, a potem oczywiście logiczne jest, aby robić to rano nie głodny południe.

Jeśli pójdziesz do lekarza, który wykonuje transakcje oprócz technik, spróbuj dostać się do Tego dnia, kiedy nie miał, albo ryzykować długo czekać na jego lub połowu w silnym zmęczenie.

Wieczorem (5-7 godziny) i istnieje ryzyko protorchat długiej kolejce, ponieważ wiele z nich decydują się na spadek po pracy, aby zobaczyć się z lekarzem.

Ale apteka jest lepiej iść w ciągu 3 godzin w ciągu dnia. Jest duża szansa, że ​​będzie jedynym gościem.

Przystawki są najlepsze witaminy w czasie śniadania

„Ważne jest, aby wziąć witamin i suplementów w czasie posiłku, ponieważ większość z nich jest woda lub olej rozpuszczalny i lepiej wchłaniane z pożywieniem „- mówi dr Shari Lieberman Sciences, akademicki dietetyka i współautor książki« The Real Witaminy i minerały Książka ». - „Ponadto, podobnie jak większość innych tabletek, przyjmować na pusty żołądek witamin może powodować ból i nudności. Ponieważ jest prawdopodobne, aby zjeść obiad z dala od domu, i można zjeść obiad gdzieś indziej, to tylko stabilne spożycie żywności pozostaje śniadanie. Będziesz mógł rozwijać zwyczaj brania witamin. Innym powodem jest to, że wiele kompleksów zawierają witaminę B, która jest orzeźwiający. "

Nap najlepiej z 1 do 2.30 pm

Powszechnie uważa się, że senność w ciągu dnia jest związana z obfitym lunchu. Ale Michael Smolensky mówi, że w tym czasie obniżyliśmy temperaturę ciała, co prowadzi do senności. Ten sam efekt powoduje nam zasnąć w nocy. Idealny dzień odpoczynku powinien trwać 15-20 minut. Jeśli spać dłużej niż 30 minut, to będzie dużo trudniej się obudzić i będziesz czuć się przytłoczeni.

Richard Schwab, MD, zastępca dyrektora w University of Pennsylvania Penn uśpienia Center, zgadza się, że ospałość Popołudnie związane z rytmu dobowego, ale mówi też, że jeśli wystarczająco normalnie spać w nocy, sen w ciągu dnia, nie bylibyśmy potrzebne.

Wybierz się na spacer z psem najlepiej z 8 do 9 pm

Dla tych z Was, spacery z psem - dobre ćwiczenie. I dla psów - to znacznie więcej! Według Jenna Donaldsona, autora książki «Psy są z Neptunem» i dyrektor Akademii dla psów szkolenia w San Francisco, właściciele psów wieczór więcej czasu na spacery, niż rano, co oznacza, że ​​zwierzę będzie mógł w pełni cieszyć się pyszne zapachy i dźwięki, że nie mógł dokładnie zbadać w pośpiechu rano chodzić.

Ponadto, wieczorne spacery uniknąć przegrzania południe i psa, a właściciel i korzystny wpływ na sen.

Przeprowadzenia treningu cardio najlepiej z 5 do 6 pm

„W celu uzyskania dobrego treningu, zmniejszają ryzyko obrażeń i do poprawy snu, to najlepiej, aby angażować się w godzinach popołudniowych, a wieczorem” - mówi Matthew Edlund, Dr. Nauki medyczne i autor «The Body Clock Advantage: Odnalezienie najlepszy czas dnia, aby odnieść sukces w: miłość, praca, Play, Ćwiczenia» i szef Centrum Medycyny dobowego w Sarasota, Floryda. Według dr Edlund w tym momencie twoje płuca wziąć tlen lepiej, jest bardziej skoordynowane, Twoje mięśnie są rozgrzane, a tym samym zmniejsza prawdopodobieństwo przedłużaczy lub przepięć. Wykonać ćwiczenia co najmniej 3 godziny przed snem. Gdy dojdziesz do łóżka, adrenalina nie będzie tak dużo, i można łatwo zasnąć. Końcówka Bonus: jeśli na koniec dnia masz coś zdenerwowany, wyszło, że jest doskonale łagodzi stres.

Zwrócić się do władz, aby podnieść najlepszy na 5 pm

Jak zauważył Lynn Ellis, trener-trener, który pracował z pracowników i szefów globalnych firm (na przykład, Unilever), klucz do Sukces w rozmowie o zwiększenie że złapać lidera nie jest w godzinach szczytu, w spokojnych czasach, kiedy słyszy ty. sami menedżerowie mówią, że jest to najczęściej wieczorem, gdy główne postępowanie zostało zakończone, w dobrym nastroju, bo szybko można już iść do domu. Na swojej stronie, a twoje ciało będzie: podwyższona temperatura ciała wieczorem będzie można bardziej skoncentrowany. Nie zapominaj, że rozmowy na temat poprawy - kompleks nauki i nie każdy jest predysponowany do szefa jest w godzinach wieczornych. Badać zachowanie i rutyna jest jego szefem. A jeśli uważasz, że jest to najbardziej spokojny i otwarty na rozmowy w godzinach porannych, a nie tracić czasu i nie czekać na drugą połowę dnia.

Zwrotu zakupionego towaru jest lepszy, o godzinie 10

Przyjdź do sklepu z sweter z kolekcji „co ja sobie myślałem, kiedy kupił” najlepszy na 10 rano. Zazwyczaj sklepy otwarte na 9, a następnie do 10 konsultantów już obudzić i rozweselić, ale jeszcze nie zły stream kapryśnych gości. I wszystkie z nich są na swoim miejscu, co oznacza, że ​​nie masz czasu, aby wędrować po pokoju, szukając przynajmniej ktoś.

Iść do fryzjera najlepiej na 8-9 rano

Ponownie wybrać czas, kiedy wiele bardziej są ze snem, na przykład, 8-9, w sobotę rano. Po tygodniu pracy, wielu będzie chciało spać, podczas gdy należy dać miejsce pracy dla świeżych kreatora. Z pewnością po 4-5 godzin, nie będą patrzeć na włosach z takim samym entuzjazmem jak pierwszy fryzury klienta. Jednak najlepszym sposobem, aby znaleźć odpowiedni czas na fryzury - to tylko skonsultować się ze swoim mistrzem, i wiedzieć, kiedy jest w dobrym nastroju większości.

Sprzątanie domu najlepiej jest wykonywać w 4:00 pm

Jeśli wybierzesz ten czas, czyszczenie, wykonaj „gwizdanie”. Koordynacja wzroku i ręki, a także duchy są na ich szczyt w tym czasie, tak mówi nasz już znany profesor od Smoleńska. Jeśli ktoś jest w domu cierpi z powodu alergii lub astmy, unikać czyszczenia rano lub w nocy (jeśli nagle bezsenność). Fakt, że alergiczny nieżyt nosa jest najbardziej widoczne w godzinach porannych (od 6 rano do południa) i astma często występują między 12yu godzin nocy i rano 6 szt. Generalnie spróbować wypełnić ustanowienie porządku przed alergicznych lub astmę wraca do domu, po zbiorach kurzu i alergenów mikro-cząstek przez około godzinę w powietrzu.

Słuchaj swojego ciała i starają się dostosować do własnego rytmu, w takim przypadku musisz zrobić więcej, a Twój nastrój będzie na wierzchu.