12 różnych ćwiczeń co 10 oddechów, które doskonale stres i zdjąć zaciski po długiej pracy na komputerze, z instruktorem joga i autor Runner Przewodnik do jogi Sage Roundtree.
Muszę powiedzieć, nic skomplikowanego! proste postawy na relaksTy i tak zrobić nieświadomie każdego ranka, nawet tylko rozciąganie słodka;)
Ćwiczenia № 1
Połóż się na plecach pod łopatkami - zwiniętym ręcznikiem lub małą poduszkę. Stopy razem, kolana siebie, spokojny oddech. Aby odpocząć przez kilka minut.
Ćwiczenia № 2
Siedząc na piętach, kolanach i zapięcie poduszek uścisku dłonie. Podczas 10-20 oddechów relaks z głową zwróconą w bok. Następnie zrobić to samo z drugiej strony.
Ćwiczenia № 3
Wyjąć poduszkę, wyciągnij ręce do przodu i lekko na bok trochę szerzej niż szerokość barków. Poczuj napięcie w biodrach i ramionach. Weź głęboki oddech, ostrożnie przeszukania do drugiej bocznej i tylnej odcinku.
Ćwiczenia № 4
Uklęknij, z tyłu jest zakrzywiona ku górze rozluźniły szyję, ręce i kolana mocno przylegają do podłogi, na najwyższym piętrze reżyserii. Koty są ekspertami w relaksacji;)
Ćwiczenia №5
Na plecach oddech SAG, kości ogonowej ciągnie się, spojrzeć w górę. Następnie wróć do poprzedniej pozycji w oddechu kota. Te alternatywne ułożenia dla dwóch 10 oddechów.
Ćwiczenia №6
Klęcząc, wnioski uzbroić się pod nim i opiera się na jednym ramieniu, próbując położyć większy nacisk na rękę bliżej łokcia. Głowa, patrząc z boku, szyi postawy. Można poczuć się jak na odcinku ramię.
Ćwiczenia № 7
Siedzącej lub klęczącej, podnieść ręce w zamku, dłonie w górę. Utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej, uważając, aby nie wyginać się na bok lub do tyłu i do przodu.
Ćwiczenia № 8
Z poprzedniego ćwiczenia są przenoszenia ramiona do przodu, dłonie w zamku od niego z powrotem okrągła twarz patrząc w dół. Powinieneś czuć napięcie pomiędzy łopatkami.
Ćwiczenia № 9
Ręce w zamku za nim, dłonie do wewnątrz. Delikatnie wyprostować plecy wyprostowane, a odzyskane ramiona lekko do tyłu i do góry.
Ćwiczenia № 10
Owija się lewą ręką za jej talii. Jego prawa ręka dociskany jego lewej strony. Ucho ciągnąc w prawym ramieniu. To ćwiczenie rozciąga lewym ramieniu i lewej stronie szyi. Następnie powtórz to samo z drugiej strony.
Ćwiczenia № 11
Ponownie, leżą na podłodze, a to z prostymi ramionami i poduszki, posadzonych pod miednicę. Pleców i ramion są na podłodze. Powinieneś czuć jak rozciąganie przedniej części uda. Połóż się na plecach na minutę.
Ćwiczenia № 12
I ostatni ćwiczenie - przesunąć poduszkę pod kolana i całkowicie rozluźnia ciało przez pięć minut.
Według Sage, te ćwiczenia są świetne do pomocy pozbyć się napięcia i klipy w organizmie po długim czasie posiedzenia. A jednak są one doskonale pomaga usunąć stres ze zmęczonych mięśni po trening siłowy.
Gdybym nie wykonywać koty postawa, krowy i kobrę po pracy na prasie, uczucie w dzień byłoby bardzo nieprzyjemne.