Trenuje razem: joga parowy

zajęcia jogi wraz z partnerem może osiągnąć lepszy efekt klasycznych asan. Ale nie tylko! Wspólna praktyka poprawi wzajemne zrozumienie i nauczyć się czuć partnera i mu zaufać. Aby być w zgodzie nie tylko ze sobą, ale także ze światem zewnętrznym, spróbuj z najbliższymi (bliskich, przyjaciół, dzieci), te sparowanych asan.

Ważnym w deblu asan jest skupienie się na partnera. Musisz stać się jednym. Podczas ćwiczeń niezbędnych do utrzymania kontaktu, mówić odbudować lepszą pozycję. Nie rób gwałtownych ruchów, ostrzegają o zmianie postawy.

Trzymać w pozycji 1-2 minuty. Następnie pogłębić asany. Partner pomoże Ci pokonać granice elastyczności i zapewni dodatkowy punkt pomocy technicznej, a także będzie więcej niż zachęta do treningu.

1. Pose taniec Shiva

fokusKoordynacja i równowaga.

Stanąć naprzeciw siebie. Ręce połączyć się. Unieś zgięte nogi w kolanie i przejechać ją stóp partnera. Druga noga trochę zgięcie kolana. Oddychaj spokojnie i pomagać sobie nawzajem, aby utrzymać równowagę.

Po osiągnięciu równowagi, spojrzeć sobie w oczy i uśmiech.

Zrobić asan budynku na drugą nogę.

efekt: Zwiększenie stężenia i usunięciu napięcia nerwowego.

2. Nachylenie stóp

fokus: Rozciąganie mięśni tylnej części ud i pleców kręgosłupa.

Stanąć z powrotem do tyłu. Podnieś swoje ręce, a następnie na wydechu swój łuk w dół do stóp. Przytulanie kolana siebie. Starać się objąć nawzajem ramionami.

efekt: Tonowania narządów wewnętrznych rozluźnienia talii.

3. ułożenia drzewa

fokusKoordynacja i równowaga.

Stań bokiem obok siebie. Przenieś ciężar ciała na jednej nodze. Drugi zakręt i naciskać nogą na nodze nośnej. Pociągnąć kolano jak najwięcej na bok. partnerem ręka będzie dalej przyczółek. Z drugiej strony, można umieścić na uniesionym kolanie, albo połączyć z ręki partnera.

Następnie zmienić miejsce i dokonać „drzewo” na drugiej stronie.

efekt: Poprawa postawy, co zwiększa koncentrację.

4. Razem w łodzi

fokus: Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i bioder.

Siedzieć naprzeciw siebie z nogami zgiętymi. Ręce trzymaj. Podnieś jedną nogę i podłączyć stopę. Następnie podnieś drugą nogę. Aby osiągnąć harmonię w tej pozycji, trzeba oddychać unisono.

efekt: Poprawa trawienia, ulga od bólu pleców.

5. Nachylenie stóp

fokus: Rozciąganie pleców i ud mięśnie.

Siedzieć naprzeciw siebie, dotykając stopami. Wyślij skarpetki. Nie garb, pochylić się do przodu i dołączyć do rąk. Jeśli nie znajdzie się kolega, ugnij kolana. Idealnie, przechyl głowę w prawą nogę. Ale z powrotem w tym samym czasie powinna być linią prostą.

efekt: Lepsze trawienie i wydalanie Stoop.

6. motyl Pose

fokus: Rozciąganie mięśni nóg i kręgosłupa trakcję.

Usiąść razem. Ugnij nogi i poślizg na nogi. Podeszwy i obcasy połączone. Połóż ręce na biodrach partnera, a zmiany masy ciała do nich. Drag korona góry. Wcisnąć do partnera i cieszyć się poczucie bycia blisko ludzi w pobliżu.

efekt: Wzmacnianie narządów miednicy, zapobiegania żylaki.

Na bardziej zaawansowanym poziomie (joga i relacje) Spróbuj postawy akroyogiTo da ci specjalny poziom zaufania i łatwością.