Jogging tempo vs Pulse: początkujący alarmowego wygląd

Zacznij działa bardzo trudne. To wszystko wie, bo zaczął to robić prawie każdy z nas. Wiele zatrzymał się przy pierwszym drugim treningu.

Zaczyna działać - ma uczucia dyskomfortu, cierpieć. Ale jak powiedział maraton japońskiego pisarza Haruki Murakami jest (Haruki Murakami), ból jest nieunikniony, ale cierpienie - to osobisty wybór.

Inga AdmiralPraktykowanie psychoterapeuty z gorącego Rio de Janeiro, gdzie wszystko jest prowadzony, oczywiście, w białych spodniach, ten gość Materiał opowiada o wewnętrznej walce z samym sobą podczas wyścigu i lifehack dzieli się uruchomić w przyjemność. Działa na pulsie nie otwierając dla doświadczonego sportowca, ale wielu początkujących nie zdają sobie sprawy, że najważniejsze w szkoleniu nie jest prędkość, a tętno i czas trwania. Opisano je działa obciążenie.

Biegnę mniej niż jeden i pół roku pracy w trzy lub cztery treningi tygodniowo. Już cztery przerwę na miesiąc (zaciętego tyłu; zmęczony; zmęczony; zapalenie oskrzeli). jeszcze nie prowadził swoją pierwszą półmaratonie, nie mówiąc już maraton. Za jego plecami, podczas gdy pięciu wyścigach na dziesięć, jeden-na-jeden, a 12 kilometrów przez 15 kilometrów. Moja krótkoterminowy cel - aby uruchomić 10 kilometrów co najmniej drugi szybciej niż jedną godzinę. Nigdy nie udało. Ponadto, do tej pory nie było nawet jednego wyścigu, kiedy nie mam przenieść krok w połowie odległości.

Mówimy o „zaczyna wesołych” w chwalebnym mieście Rio de Janeiro, który jest zwykle w temperaturze 30 ° C wymknąć innych sportowców pot zaczyna nawadniać cię już na drugim kilometrze wyścigu. Oto, co dwa lub trzy tygodnie w niedzielę odbyła się zbiorową prowadzonego wyjątkiem święto nie będzie wymienić: początkowy Obszar odbyła się degustacja piwa, oraz w programie wyścigu jest zwykle twierdził, i faktycznie działa i chodzenia (chodzenie z piwem i zbiorowe selfie). Nie ma atmosfery konkurencji lub zajęty pokonania. Wydaje się być zdenerwowany?

Faktycznie, jestem terapeutą, a nie sportowiec. Szczególnie głęboko ta prawda jest przeżywane przeze mnie około sześciu kilometrów. Pierwsze pięć Biegnę szybko. Jak przekazał do mojego pierwszego trenera, „start szybko, szybko biegać i zakończyć jeszcze szybciej.” Na pierwszym kilometrze uzyskuje się zazwyczaj spotkać tempo snu, kręte zygzaki i wyprzedzanie matek z wózkami, sfotografowane w pamięci na tle wyjściowych łukowych i biegaczy-selfie kije. Drugi i trzeci km płynnie. Na czwartym Zaczynam zabrakło pary, ale zmuszam się do szybko biegać. Na piątym przypadku zmętnienia: patrząc na zegar, ja jasno zrozumieć, że aby działać szybciej i nie będzie już rekord na 10 kilometrów nie świecą. „Och, można jeszcze czas, aby umieścić rekord życiowy na 5 kilometrów” - sugeruje wyrafinowany umysł, a ja przyspieszyć z ostatnich sił.

Na szóstym km Prognozy zemsty - bezradności i fali rozczarowania. Rekord I, oczywiście, nie mówiąc, bo od samego początku, aby działać szybciej, ale nadal trochę oszczędzania energii w obliczeniach w pierwszej dziesiątce. Rozczarowanie ustępuje ataku użalania się nad sobą, a to zazwyczaj zaczyna objawy cielesne gamma: mrowienie w bok, Pragnienie, osłabienie w nogach i różne inne „Nehochuha”... Z tym, by położyć się na trawie, to przestaje mi tylko wiedząc, że ich psy chodzić tutaj. Zwracam na krok, a potem bez końca biec do mety, doping się, że nie otrzyma medal i będzie czekał na rodziny z kluczy do domu.

Podczas przenoszenia wymyślać różnego rodzaju różnych powodów, że muszę uciekać. Ale ona też dewaluuje je, ponieważ płyta nie będzie się działo.

Jest to wewnętrzny obraz systemem tempie z zamiarem pobić swój rekord życiowy. Pokłon wiążę właśnie z faktu, że instalacja „Muszę biec z powrotem i wygraj” Ja nie zmotywować. Konkurencja i nigdy nie powinien motywować ludzi z ciężką lęk. Wręcz przeciwnie, oni znacznie zwiększyć alarm, ponieważ wraz z „ja” włączony „nagle, nie mogę” i „nie wydaje się dostać.” Te trzy zniechęca wątpił sobie biegacza tak, że o jakiejkolwiek przyjemności z wyścigu nie wchodzi w rachubę.

Dziś po raz pierwszy w inny sposób. Wymagania do zmiany, widzę dwa: zmiana trenera i zaczął śledzić dynamikę tętna (Garmin Forerunner 225) Jak poinformowała nowego trenera. Zwrócił moją biegowego FEEM-chrzestnego, jego tło jest mój pierwszy trener wygląda leniwe apatyczne medusae.

Na tydzień przed wyścigiem na 12 kilometrów lokalnej serii Athenas otrzymałem list od trenera, mówiąc:

Wyścig 12 km, i tym razem nie jesteś po prostu ucieka przez chwilę i uruchomić do końca i bez przerw, a do tego Monitorować tętno (w tym wpisów dotyczących zegara), aby uruchomić nie więcej niż (ale nie poniżej) 4th strefę puls. Pomyśl o tym wyścigu jako skutecznego wykonywania nie tylko swoje ciało, ale także umysł. Według moich obliczeń, w tym tempie, nie wystarczy uruchomić tak daleko do mety bez zatrzymywania się, ale w tym samym czasie mniej lub bardziej normalne czuć.

Muszę przyznać, że hamulec jest wykorzystanie wszystkich funkcji biegu jego chronometr, a zaledwie tydzień temu, dowiedzieliśmy się umieścić ostrzeżenie. Okazało się, że prowadzony na drodze impulsu, aby zatrzymać do egzaminu, przystanek żądając od niego niemożliwe do uruchomienia złagodzone (to nie znaczy powoli).

Gdzieś w połowie wyścigu zdałem sobie sprawę, że tętno jest dostosowany do obciążenia, a ja stopniowo zmniejsza prędkość, tak aby nie wykraczać poza czwartej strefie. Oznaczało to, że zapisy nie będą dokładne i nie powinno być - co za ulga! Porównując swój majątek do mnie typowe 10 kilometrów od uruchomiony w razie uważam, że działa na pulsie odbywa się płynnie, uruchom cicho i bardzo pewny siebie.

Sześć kilometrów poszło bezbłędnie jako siódmy, ósmy, i tak dalej. Po piąte znak kilometrów zaczął bardzo szybko migać, i mogę powiedzieć, że w wewnętrznej przestrzeni czasu było to najbardziej ulotne wyścig w moim małym praktyce. Proces był czas obrócić głowę, podziwiać ocean, patrzeć na innych biegaczy. Około 1,5 km wpadłem na „konia” - dziadka, w której jest coś śmiesznego kieszenie kliknięciu przypominając kopyta. To było nawet żal go wyprzedzić, ale inaczej bym wyszedł z czwartej strefie tętna.

Wynik wyścigu: 12 km w ciągu 1 godziny 17 minut, ale głęboka satysfakcja, pragną kontynuować, brak jakichkolwiek oznak zmęczenia.

Tekst ten został napisany w głowę pomiędzy siódmym a jedenastym kilometrów. To było świetne!