Trzy krótkie sposobem biegaczy uniknąć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ludzie w ogóle, a zwłaszcza sportowców, lubię patrzeć na skróty. Każdy chciałby wziąć pigułkę, z którego akurat przebiec maraton w 2:15 lub posmarować maścią poszkodowaną magiczną kolano leczy wszystko od razu. na Świat biegacza opublikowała doskonały artykuł, że nie zawsze jest to najkrótsza droga jest dobra, ale często odwrotnie.
Kilka lat temu w Tajwanie, ochotnicy zaproponował, że weźmie udział w eksperymencie medycznym. Ochotnicy musieli wziąć pigułkę w celu oceny jego konsystencję i kolor. Pierwsza grupa powiedziano mi, że jest to multiwitaminy, a drugi - że placebo (niż to było w rzeczywistości). Podczas badania, dwie grupy zachowują się radykalnie różne sposoby: członkowie grupy, która otrzymała „witamin”, gdzie skłonny przekazać mniejszy dystans w ciągu dnia i mają mniej zdrowej żywności na obiad. I podczas rozmowy są wyżej oceniane ich nietykalność i mniej pragną trenować.
Wydawałoby się, co jest uruchomiony? Jeśli chcesz, aby osiągnąć swoje maksimum w wyścigu, konieczne jest monitorowanie wielu aspektów życia - szkolenia i ras długo biegowe, interwały, sen, jedzenie - wszystko to mieć wpływ na wyniki. Badania opisane powyżej jest przykładem zjawiska zwanego «licencji efekt»: kiedy robisz coś, co teoretycznie powinno ci pomóc (w ten przypadek, odbiór „multiwitamina”), to podświadomie nie próbuje w inny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć ten sam cel (np zdrowy żywności). Musisz nauczyć się rozróżniać czynniki, które naprawdę wpływają na formę od tych, które mogą być ignorowane. Oto trzy przykłady, które dobrze byłoby zwrócić uwagę na:
№1
Krótka droga: Znieczulenie
Łatwo jest wziąć środki przeciwbólowe, aby wyeliminować dyskomfort po wysiłku lub mikrourazy, ale to nie pomaga rozwiązać ten problem - słabe mięśnie i więzadła. odzież kompresji i kąpiele lodowe - to na pewno dobre dla odzysku, ale wciąż jest to tylko krótkoterminowy „łata”.
Właściwy sposób: Zapobieganie
Trudno jest myśleć o profilaktyce urazów, kiedy jesteś zdrowy, ale to kiedy to się liczy najbardziej. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przez 10-15 minut, aby wyróżnić specjalnym systemem ćwiczeń, które są zaprojektowane tak, aby mięśnie nóg silniejsze i bardziej elastyczne, wzmacnia biodra, stopy i nogi. To trwa mniej więcej tym samym czasie, co łaźni lodowej, ale ma znacznie większy wpływ na zdrowie.
№2
dodatki krótka droga sportowe
W multiwitamina teorii lub suplementów diety przez sportowców jako rodzaj „ubezpieczenia” ma to sens - w końcu ktoś nie jeść właściwie cały czas. Ale nie ma dowodów, że te dodatki mają istotnego pozytywny wpływ na zdrowie lub wyników i Niektóre badania wykazały, że na przykład przy dużej dawki witaminy C może hamować odzyskiwania mięśni i wpływa Endurance.
Właściwy sposób: zdrowe odżywianie
Najlepszym źródłem pierwiastków śladowych - produktów naturalnych. Tak, to wymaga pewnego wysiłku i planowania, dlatego trzeba się upewnić, że jest zawsze pod ręką była zdrowa żywność: warzywa, owoce, ryby, itd. Każdego dnia, podczas każdego posiłku. Nigdy nie będzie w stanie osiągnąć ideał, ale jeśli nie usprawiedliwiać: „No dobra, zjadłem multiwitaminy to rano” - że będzie podejście znacznie bliżej do optymalnej diety.
№3
Krótka droga: Energy
Bez wątpienia kofeina zwiększa produktywność i jest integralną częścią codziennego życia wielu biegaczy. Ale warto pamiętać, mały niuans: kofeina pomaga maskować tylko zmęczenie, ale w rzeczywistości to nie zwalnia nas od niego.
Właściwy sposób: Sen
Podczas snu, odzyskuje ciało po całym dniu treningu, „łaty” uszkodzenia i odnawia energię. Nie ma nic złego w tym, aby rozpocząć dzień od filiżanki kawy, można nawet mieć inny napój przed treningiem, ale jeśli w tym samym czasie mało snu (większość dorosłych potrzeba snu między 7 i 9 godzin dziennie), to trudno będzie w miarę upływu czasu, aby konsekwentnie poprawić ich Wyniki.
(przez)