Nie może być tak trudne do formy, jak się wydaje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W połowie ubiegłego wieku w celu utrzymania zdrowego ciała zaleca się wykonywać proste ćwiczenia. Dziś, gdy zdrowe pomysły lifestyle rozproszone po całym świecie, w rodzaju mody aktywności, które mogą wydawać się piekło Marathon, CrossFit, podważając asany. Ale nie czas przydatności stał się większy. Ale istnieje kilka prostych zasad na wszystkich czasów, które pomogą Ci zadbać o kondycję bez fanatyzmu.
Nawet nieregularna aktywność fizyczna idzie na swoją korzyść
I nie chodzi o to doskonałe połączenie wytrzymałości i cardio i wysokiej intensywności treningu, spalanie tłuszczu. Najważniejsze jest to: jeśli nie jesteś fanem sportu, wystarczy znaleźć takie ćwiczenia, które przynajmniej nie czyni cię melancholia. Uczynić je przynajmniej od czasu do czasu - jest to krok na drodze do lepszego zdrowia.
Ponieważ nie ma doskonały diety, więc nie ma doskonały zestaw ćwiczeń. Ze względu na specyfikę jego ciała i duszy, aby stworzyć dla siebie takie szkolenia, które będą w stanie znieść.
Być może jedynym akceptowalnym rozwiązaniem dla ciebie jest codziennie długi spacer z psem. następnie
Dostać psa i chodzić w wolnym czasie!A może mają obsesję na punkcie czystości w domu? Zatrzymanie z walki - upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: kolej na muzykę i taniec, przywrócić porządek chociaż cały wieczór. Sposób babć - aby pomieścić letni łup w ogrodzie - nie jest to bar na świeżym powietrzu?
Jako autor książek o dietach wyścigu i Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), jedynym wskaźnikiem, który określa, czy będzie nadal zaangażowana w danej działalności - to twoje poczucie nim już Teraz. Zasadniczo, którzy mówią, że podoba im się szkolenie, będą zaangażowani w roku.
Cardio pomoże Ci żyć dłużej
Pozytywny wpływ cardio (spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie) na układ krążenia sprawia, że są one przydatne dla swojego życia jako całości.
Już w latach 40-tych XX wieku Jerry Morris (Jerry Morris), brytyjski pionier w dziedzinie epidemiologii, wykazały związek między siedzącym trybem życia i rozwoju chorób przewlekłych. Rick i problemy rozwojowe zdrowie zmniejsza się tak szybko, jak człowiek staje się bardziej mobilny.
Dziś wiemy, że brak aktywności fizycznej jest odpowiedzialny za 6% przypadków choroby wieńcowej, 7% z cukrzycą typu II i 10% przypadków raka piersi i raka jelita grubego. Osoby prowadzące siedzący tryb życia i mniej podatne na choroby Alzheimera i demencji związanej z wiekiem.
Jeśli jesteś zwykłym, urozmaicać swój trening
W celu uzyskania najlepszych wyników z regularnych treningów trzeba naprzemiennie oba rodzaje ćwiczeń i ich intensywności. Jeśli monotonne zajęcie, korzyści z ćwiczeń zostanie zmniejszona. Trzeba stale zaskakiwać swoje ciało. Idealnie - łączenie Siła i cardio.
Odnosi się to również poprzez szkolenia Prawo Pareto: 80% wyników można uzyskać z jednego podejścia już. Dlatego też, przynajmniej dla początkujących w siłowni powinien być preferowany różnorodność ćwiczeń, nawet jeśli tylko jedno podejście do każdego.
Równie ważne jest, że naprzemienny intensywności. Trening interwałowy - okresowe krótki nagłe skoki intensywność - mają ten sam efekt pozytywny, ale w krótszym czasie. Dla tych, którzy po prostu wszedł na ścieżkę zdrowego stylu życia, krótsze sesje mogą być świetnym początkiem.
Ponadto, różnorodne szkolenia zapewni Państwu stałej zaangażowanie w sport, który, jak już powiedzieliśmy, wzrośnie prawdopodobieństwo, że nawet po długim czasie nie będzie się nudzić.
Ćwiczenia pomogą Ci nie zdobyć nadwagi
Nie jest tajemnicą, że zaczynają się angażować w fitness, można nie tylko schudnąć, ale nawet trochę zysk. Po pierwsze, może to być spowodowane faktem, że po treningu, pozwolić sobie jeść dodatkowy pieczywo (choć najlepiej jest wybrać coś bardziej użyteczne). Po drugie, zwiększenie ciężaru może spowodować wzrost ilości wody w organizmie.
Ale to nie powód, aby powstrzymać się od treningu, ponieważ mają one wyczerpujące pozytywny wpływ na zdrowie: poprawiają nastrój, jakość snu, zwiększenie odporności i wydajności. Ponadto, aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla utrzymania masy ciała w dłuższej perspektywie.
dwadzieścia lat oglądanie Ponad 3500 osób wykazały, że osoby zaangażowane w aktywności fizycznej uzyskał mniejszą wagę.
Ogólnie rzecz biorąc, wiele badań pokazują, że kombinacja ćwiczeń i diety jest skuteczny do utraty wagi niż sama dieta. A ci, którzy są zaangażowani w fitness bez zmiany mocy, co do zasady, należy zwrócić uwagę na poprawę samopoczucia, nawet bez znacznej utraty wagi.
Nie musisz stale odporne na ekstremalne obciążenia
Teraz w modzie uruchomić maratony i pooping się CrossFit. Ale takie ekstremalne obciążenia na granicy swoich możliwości - ryzykowne. Nie będziemy tu wymieniać choroby, które mogą wystąpić na ciebie z nadmiernymi obciążeniami. Ale ryzyko jest naprawdę wielki.
Nawet szkolenie zawodowych sportowców nie składa się w całości z wysokiej intensywności ćwiczeń. Zgodnie z zasadą 80/20, duża część szkolenia musi pozostać niska intensywność. Aby uniknąć uszkodzenia (a więc długie przerwy w treningu), należy stopniowo zwiększać obciążenie.
Z tych małych kroków na drodze do zdrowia po kilku latach poczujesz wynik.