Jak schudnąć po pływaniu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pływanie dla skutecznego odchudzania
Pod koniec XX wieku naukowcy nie uznają, że podróż w jakiś sposób pomóc w walce z nadwagą.
W badaniuUtrata masy ciała bez ograniczeń dietetycznych: skuteczność różnych form ćwiczeń aerobowych 1987 uczestników w masie nie zmieniła się po sześciu miesiącach pływania. W 1997 roku, badani, 2,5 miesięcy pływać 45 minut trzy razy w tygodniu, a nie udało się schudnąćWpływ pływania treningu na masę ciała, metabolizm węglowodanów, lipidów i lipoprotein profilem.
Nowe badania są bardziej optymistyczne. W 2006 roku naukowcy udowodnioneAerobik w wodzie w stosunku do chodzenia po lądzie: wpływu na wskaźniki redukcji tkanki tłuszczowej oraz utratę wagi otyłych kobietŻe pływanie w połączeniu z dietą nadal pomaga schudnąć: ćwiczenie po 13 tygodniach badani stracili średnio o 5,9 kg i zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej o 3%.
badanieWpływ regularnych ćwiczeń pływania w sprawie składu fizycznego, siły i lipidów we krwi kobiet w średnim wieku 2015 potwierdza również, że pływanie pomaga pozbyć się tłuszczu i wytrzymałości pompy. Jego uczestnicy byli zaangażowani w pływaniu przez jedną godzinę, trzy razy w tygodniu. Po 12 tygodniach, kobiety straciły 4,3% tłuszczu, mają zwiększoną wytrzymałość mięśni, elastyczność i wytrzymałość.
Tak, pływanie nie jest najskuteczniejsza dieta obciążenia, w porównaniu z tym samym biegu, treningu interwałowego lub sportowe z napędem elektrycznymAle ma duży plus: nie nacisk na stawy i kręgosłup.
Istotne jest dla osób z nadwagą, które znacznie ryzykując swoje kolana, przechodząc na jogging. Basen zapewnia łagodny obciążenia i jednocześnie przyczynia się do spędzenia kalorii, rozwijać siłę, wytrzymałość i elastyczność.
A jeśli nadal i korzystać z kąpieli, powinno się wybrać ten sport dla utraty wagi, ponieważ idealnego treningu - regularny trening.
Ile kalorii można spędzić czas w pływaniu
wedługSpalonych kalorii w ciągu 30 minut dla osób w trzech różnych grubościach Harvard Medical School, przez 30 minut pływania spędza różne ilości kalorii w zależności od wagi:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
dowolny pływanie | 180 | 223 | 266 |
grzbietowym | 240 | 298 | 355 |
żabka | 300 | 372 | 444 |
motyl | 330 | 409 | 488 |
kraul | 330 | 409 | 488 |
Jak widać, najczęściej energochłonne, a zatem przydatna na odchudzanie stylów - to klasyczny, kraul i motyl. Okazuje się, że nie wystarczy tylko pluskać się w basenie. Musimy nauczyć się pływać i spędzać aktywnie trening.
Jak pływać aby schudnąć
Te wskazówki pomogą Ci spędzić więcej kalorii na treningu pływackiego.
Kup sprzęt
Strój kąpielowy, które nie są przeznaczone do sportu, będzie rozwiązał cały czas i ingerować w szkoleniu, a źle dopasowane punkty guma substandardowych popłynie do wody.
Wszystkie te małe rzeczy strasznie Enrage i psują wrażenie okupacji. Dlatego też, jeśli idziesz na basen, kupić sportowy strój kąpielowy, czepek, nadaje się pod względem wielkości, idealnych okulary i płetwy. Wszystko to pomoże Ci zapomnieć o sprzęt i rozplanowany na pełny.
Nauczyć się pływać różne style
Kiedy nauczysz się czołgać, może chcesz używać tylko ten styl: znajomy ruch, szybki i dużo zabawy do żagla. Jednak nie jest to lepiej skupić się na jednym stylu i smaku stylem klasycznym, grzbietowym lub motyl skomplikowane.
- Jak nauczyć się pływać stylem →
- Jak nauczyć się kraula →
- Jak nauczyć się pływać na plecach →
- Jak nauczyć się pływać motyl →
Różne style pomagają rozwijać harmonijnie wszystkie mięśnie ciała. Na przykład, grzbietowym pomogą wzmocnić mięśnie pleców i ramion, co ma pozytywny wpływ na postawy i stylem zapewnić obciążenie na wewnętrznej stronie ud.
Współdziałanie z trenerem
Jeśli wiesz, jak pływać po prostu jak pies, wziąć kilka lekcji z trenerem. To pokaże podstaw, uczyć się wydech do wody, wskaże błąd.
Można nauczyć się pływać indeksowania dla klas 3-4, a dalej doskonalić umiejętności na własną rękę, są programy w Internecie i okresowo w porozumieniu z trenerem.
Tworzenie szkoleń
Jak to jest w przypadku konwencjonalnego treningu w siłowni, w sesji basenie powinna składać się z kilku części:
- warm-up. W tej części można dostroić do aktywności, ciało pamięta, jak zachowywać się w wodzie, mięśnie są rozgrzane do przyszłych działań. Zazwyczaj jest to 200-400 metrów spokój indeksowania.
- praktykowanie ruchów. W tej części, można zrobić kilka ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie i urządzeń górniczych. Na przykład, może to być tylko ze względu na kąpiel nogę za pomocą pływającego wyżywienie, nurkowanie Kolobashkin między nogami, pływanie na jednym boku, pływanie z minimalnej liczby uderzeń i tak na.
- Trening interwałowy. To jest najtrudniejsza część, która będzie pompować wytrzymałość i spędzają największą ilość kalorii. Można wykonać sprint na 50 metrów, następnie odpoczynek 30 sekund, lub udać się z maksymalną prędkością 100 m, a następnie odpocząć chwilę. Liczba i długość sprintach w treningu zależy od przygotowania.
- zaczep. 200 metrów relaksującą kąpiel przeszukiwania.
Oto przykładowy trening dla takiego planu:
- 200 metrów relaksującą kąpiel przeszukiwania. Jeśli potrzebujesz odpoczynku co 50 metrów.
- 4 x 50 metrów indeksowania żeglowania obliczonego uderzeń. Spróbuj w każdym kolejnym segmencie uczynić mniej uderzeń niż poprzedni.
- 100 metrów kresek tylko ręce z Kolobashkin wciśnięta między nogami.
- 100 metrów z tablicą w ręku: poruszać się tylko nogi.
- 4 Sprint 50 metrów, reszta pomiędzy sprintów - 30 sekund.
- 200 metrów relaksującą kąpiel przeszukiwania.
To trwa co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 45-60 minut, nie zbyt długo odpoczywać pomiędzy segmentami i łączyć ćwiczenia z dietą - i trzeba, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Choć nie tak szybko jak w przypadku biegu lub rowerem, ale bez jakiegokolwiek zagrożenia dla stawów i kręgosłupa.
Zobacz także:
- Nieoczywiste przyczyny otyłości i nawyków, które pomogą schudnąć →
- Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca: instrukcja obsługi →
- Jak schudnąć w ciągu tygodnia i na żywo →