Jak nauczyć się kraula

Pływanie - sport, który nadaje każdemu: cienki i gruby, młodych i starych, sportowiec i niezbyt dużo. Nadal daje rady jak nauczyć się pływać na własną rękę. W tym artykule - o pływanie indeksowania.

Jeśli już są opanowaniu żabka i czuć się pewnie w wodzie, nadszedł czas, aby przenieść się do szybszego stylu - Crawley.

pasemka

Krol - widok z pływania na brzuchu, gdzie ręce na przemian wykonywania uderzeń wzdłuż ciała, a nogi naśladować ruch nożyczek.

Podczas pływania kraula najbardziej zaangażowanych w pierś i ramiona mięśni. Mięśnie brzucha powinien być rozciągnięty, więc pływanie pomoże tym, którzy chcą, aby usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha.

Aby ruch w wodzie są tak skuteczne, jak to możliwe, osoba powinna być większość czasu zanurzona w wodzie, więc nie można zrobić bez okularów. I można stosować maskę z rurką, że nie podnosi głowę i skupić się na właściwej pozycji ciała.

Główna zasada: ruch w wodzie powinny być gładkie. Siła nie powinny być nadmierne i głębokie oddychanie i powinna pozostać płaska.

Dzięki poniższym wideo można zrozumieć podstawowe niuanse ruchów podczas pływania przeszukiwania.

Numer Video 1: Pozycja ciała

Aby zmierzyć się z prawidłową pozycję ciała przez większość czasu w wodzie. Ciało powinno być poziome - zapewnia prędkość maksymalną. Nie staraj się patrzeć w przyszłość, wygląd powinien być wysłany do dołu, a podczas obrotu głowicy - na brzegu basenu, a nie sufit.

Numer Video 2: nogi

Na każdym skoku rąk wykonywane rzuty 2-3. Im silniejsze twoje stopyIm szybciej płyną. Ale w tym samym czasie, nogi nie są ograniczane przez napięcia - musi być łatwy do poruszania się we wszystkich stawach. Największą siłą powinny inwestować w spiralę, przy podnosząc nogę powinny zostać złagodzone.

Nogi poruszające się od bioder, a nie plemienia. Ale wraz ze wzrostem prędkości nogi zgięte w kolanach trochę więcej. Odstęp między palcami osi pionowej nie przekracza 40 cm, a poziome kciuk musi prawie stykają się ze sobą.

Numer Video 3: ręce

Im więcej ręce chwycić wody i więcej to wtedy uciec, stawka będzie wyższa. Do tej strony powinien być obracany tak, że najpierw kciuk zanurzony. Aby zmaksymalizować udar należy również upewnić się, że łokieć została podniesiona wysoko. Przedramienia w Woda przemieszcza się wzdłuż ciała, a z drugiej strony w tym czasie znajduje się na powierzchni, w położeniu wysuniętym, przy braku naprężenia. Ręce wydajność wody jest również prowadzić w górnym położeniu łokcia.

Nie męczy ramionami, gdy ręka znajduje się w najwyższym położeniu. Nie lupite wodę walczy, ruch powinien być gładki i nurkowania palm - bez bawełny i dodatkowym sprayu.

W opanowaniu prawidłowej techniki skoku może pomóc specjalne noże do pływania. Ale nie pływać z ostrzami więcej niż jedną czwartą czasu w całym treningu, aby uniknąć błędów w technice skoku.

Numer wideo 4: Breath

poprawny oddech Pozwala karmić tlenu do mięśni, co jest konieczne dla silnych i skutecznych ruchów.

Aby wziąć oddech podczas jednej z łopatek, trzeba skręcić w twarz z boku strony, która przemieszcza się nad wodą. Jednocześnie odwraca całe ciało po dłoni. Opinia powinna być skierowana nie jest zbyt wysoka, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia szyi.

Zrobić wdech w ustach i wydech - płynnie w wodę w tym samym czasie, przez usta i nos. Trzeba wziąć oddech od jednego do trzech cykli ruchów ramion.

Mam nadzieję, że teraz wie, jak uczyć się czołgać. :)