12 nawyków, które każdego dnia po cichu kradną energię

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego często wieczorem czujesz się praktycznie wyczerpany? Być może winne są nieszkodliwe nawyki, na które wielu nawet nie zwraca uwagi.

Wyobraź sobie, że energia to szklanka wody z dziurą. Istnieją dwa sposoby na utrzymanie w nim wystarczającej ilości wody: stale dodawaj płyn lub eliminuj lukę.

Aby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień, możesz mieć więcej dobre nawyki: Na przykład prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu. I możesz wykluczyć ze swojego życia złe nawyki, które pochłaniają energię.

1. Oglądanie zbyt emocjonalnych programów telewizyjnych i programów

Obfitość złożonych i wyczerpujących emocjonalnie treści może prowadzić do psychicznego wyczerpania. Dzieje się tak dlatego, że często identyfikujemy się z głównymi bohaterami, wyobrażamy sobie siebie na ich miejscu i czujemy tojak się czują.

„To doświadczenie pozwala osobie spojrzeć na świat w inny sposób i uzyskać dostęp do emocji, których wcześniej nie mógł doświadczyć” – wyjaśnia lek. med., psychiatra Leela R. Magawi.

Jednak silne emocje mogą prowadzić do nadmiernego podniecenia nerwowego. Tłumienie nadmiernie pobudzonych sygnałów wymaga jeszcze większego wysiłku umysłowego, co oznacza, że ​​szybciej się męczymy. Co więcej, dotyczy to zarówno negatywnych, jak i pozytywnych doświadczeń, ponieważ aktywują one podobne połączenia w mózgu.

Jak rozwiązać problem

Starannie wybieraj treści i obserwuj, jak się czujesz podczas oglądania, a także w ciągu najbliższych godzin, a nawet dni. Pomoże Ci to znaleźć tematy wywołujące niepotrzebne emocje.

Innym sposobem jest ograniczenie liczby nadmiernie emocjonalnych filmów, seriali i programów telewizyjnych i rozcieńczenie ich bardziej spokojnymi i neutralnymi.

2. Rób długie przerwy między posiłkami

Nasze ciało czerpie energię z tego, co jemy, a jej głównym źródłem jest węglowodany. Wykwalifikowana dietetyk Caroline Lacey zauważa, że ​​części ludzkiego ciała, takie jak mózg, mogą wykorzystywać jako energię tylko glukozę, najprostszy węglowodan.

Ponadto nasze magazyny ciałaWątroba i poziom cukru we krwi / Centrum Nauczania Cukrzycy na Uniwersytecie Kalifornijskim pewne zapasy glukozy w wątrobie – na wypadek spadku poziomu cukru we krwi, na przykład między posiłkami.

Jak rozwiązać problem

Zazwyczaj eksperci radzą jeść co pięć godzin, ale tutaj wszystko jest indywidualne i zależy od wielu czynników. Najlepiej zawsze mieć przy sobie przekąski, takie jak zdrowe batony białkowe, orzechy lub owoce.

3. Zostaw bałagan na pulpicie

Pracować w bałagan rani naszą uwagę. W efekcie spędzamy znacznie więcej czasu na najbardziej podstawowych zadaniach i zużywają one energię.

Jak rozwiązać problem

Utrzymuj porządek na swoim biurku - niech każda rzecz ma swoje wyraźnie przypisane miejsce.

4. Planowanie z dużym wyprzedzeniem

Jedno spojrzenie na kalendarz z pięcioma lub więcej zarejestrowanymi zadaniami każdego dnia może wywołać falę niepokoju i niechęci. wychodzić. A teraz twoja energia już się kończy, a nawet jeszcze nie zacząłeś robić interesów.

Jak rozwiązać problem

Korzystaj z planowania tylko w określonych obszarach życia: do zadań w pracy, ważnych spotkań czy uroczystości rodzinnych, umawiania wizyty u lekarza. Przez resztę czasu staraj się nie obciążać niepotrzebnymi kłopotami.

„Przeznaczenie czasu wolnego na hobby, wypoczynek, a nawet nic nie robić pomaga poczuć się jak wolna osoba, która kontroluje swoje życie ”- podkreśla Tyson Lippe.

5. Otwieranie zbyt wielu okien w przeglądarce

Sama liczba zakładek obciąża nie tylko komputer, ale także mózg.

Jak rozwiązać problem

Monitoruj regularnie, co otwierasz w przeglądarce. Zadaj sobie pytanie, czy tego potrzebujesz patka teraz, a jeśli tak, to dlaczego. Każda strona, która nie jest związana z pracą, może zostać dodana do Listy Czytelniczej lub zamknięta - najprawdopodobniej jest to tylko odwrócenie uwagi.

6. Odbieraj połączenia przychodzące natychmiast

Udowodnili naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w IrvineG. Marka, D. Gudith, U. Klocki. Koszt przerwanej pracy: Więcej szybkości i stresu / University of California, Irvineże odzyskanie koncentracji po każdym rozproszeniu zajmuje nam ponad 20 minut. A rozmowy telefoniczne zdecydowanie należą do tej kategorii.

Jak rozwiązać problem

Przed naciśnięciem zielonego przycisku „Akceptuj połączenie” zatrzymaj się i zastanów, czy to dobry moment, aby przerwać to, co robisz, i czy jesteś w tej chwili gotowy do rozmowy.

Rena Mafi radzi poprosić współpracowników, rodzinę i przyjaciół o przesłanie „proaktywnej” wiadomości przed zadzwonieniem. To da ci dodatkowy czas na zrozumienie, czy chcesz porozmawiać, czy nie, i uwolni cię od myśli, że teraz musisz pilnie poszukać wolnej minuty pośród zgiełku pracy lub domu.

7. Zamknij zadania w połowie

Zapewne znasz tę sytuację: dzisiaj jest wiele rzeczy do zrobienia, prawie skończyłeś jedną z nich, gdy nagle pojawiło się coś pilniejszego. W rezultacie początkowe prace musiały: odłożyć później i śmiało podjąć się nowego zadania. Ale mózg nie działa w ten sposób. Mała część uwagi jest mimowolnie „odkładana” wraz z tym bardzo niedokończonym zadaniem.

Im częściej tak się dzieje, tym więcej zasobów wydaje mózg. Nic dziwnego, że czujemy zmęczony na długo przed końcem dnia roboczego.

Jak rozwiązać problem

Niestety nie da się uchronić przed pojawieniem się nowych zadań, ale istnieje kilka sztuczek, które pomogą mózgowi lepiej sobie z nimi radzić.

Rena Mafi radzi pracować z ustawieniami telefonu lub komputera i regularnie sprawdzać nowe wiadomości tylko wtedy, gdy naprawdę masz taką możliwość.

Możesz też przeznaczyć na zadanie więcej czasu niż jest to konieczne. Wtedy, nawet przy pojawieniu się nowych spraw, będziesz w stanie zakończyć poprzednie zadania na czas i dopiero wtedy zająć się kolejnymi.

Jeśli te taktyki nie działają, spróbuj naszkicować, co musisz wykonać w poprzednim zadaniu, kiedy będziesz mógł do niego wrócić. Uchroni Cię to przed niepotrzebnymi myślami, ponieważ będziesz już miał strategię dalszych działań i dużo szybciej poradzisz sobie z zadaniem.

8. Ciamajda

Doktor Noin Safdar zauważa, że ​​słaba postawa dodatkowo obciąża mięśnie, stawy i ścięgna. W efekcie organizm potrzebuje więcej energii, co prowadzi do zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Jeśli zostaniesz sam idealna poza trudne, użyj specjalnych narzędzi: wygodnego krzesła biurowego z odpowiednim oparciem, poduszki ortopedycznej, a nawet gorsetu korekcyjnego.

9. Nieprawidłowe oddychanie

Najczęściej dzieje się tak, gdy głowa jest pełna myśli i problemów. Płytkie oddychanie zmniejsza ilość tlenu przedostającego się do organizmu – a tym samym do krwi, narządów i komórek. Może to wywołać połączenia w mózgu, które prowadzą do zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Za każdym razem, gdy poczujesz stres, zrób kilka głębokie oddechy i wydechy. Lepiej nie czekać na wyczerpanie sił moralnych i wykonywać ćwiczenia oddechowe w przerwach w pracy, a także na początku i pod koniec dnia.

Spróbuj oddychania przeponowego. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj przez nos, jednocześnie wystawiając brzuch i utrzymując nieruchomą klatkę piersiową. Zrób wydech przez lekko zaciśnięte usta, napnij mięśnie brzucha i pozwól im powrócić do pierwotnej pozycji.

10. Małe zadania zostaw na później

Odpowiedz na wiadomość, wymień przepaloną żarówkę, nagraj zwierzaka do weterynarza - stopniowo wszystkie te małe rzeczy zamieniają się w ogromną listę, z której kręci się głowa. A nawet najprostsze zadania wydają się niemożliwe ze względu na ich liczbę.

Ciągłe myśli typu „Muszę to w końcu zrobić” mogą powodować poczucie winy, a nawet niepokój.

Jak rozwiązać problem

W idealnym przypadku każde zadanie, które zajmuje mniej niż pięć minut, powinno być wykonane od razu. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej nie polegać na swojej pamięci, ale zapisywać wszystko, co trzeba zrobić. Pomoże Ci to poczuć się spokojniej, bo na pewno o tym nie zapomnisz i załatwisz to, gdy tylko nadejdzie czas.

Możesz przeznaczyć od 30 do 60 minut tygodniowo na pracę z tymi listami. To zastąpi poczucie winy uczuciem. wydajność.

11. Nie wyłączaj światła w nocy

Jasne światło w ciemności sprawia, że ​​nasze mózgi myślą, że dzień wciąż trwa. Hamuje to produkcję hormonu snu melatoniny i prowadzi do bezsenności i zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Po zachodzie słońca spróbuj zmniejszyć jasność i całkowicie wyłącz światła w nocy. Spróbuj użyć cieplejszych kolorów, aby oświetlenie było bliższe czerwonemu spektrum. To nie jest tak negatywneKolor światła wpływa na rytmy dobowe / Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom w cyklu snu, jak inni.

12. Postępuj zgodnie z radami innych ludzi

Krewni i znajomi mogą wskazać Ci drogę rozwoju, ale ich rekomendacje zawsze powinny być dostosowane do Twoich celów i osobowości. W przeciwnym razie ryzykujesz, że zostaniesz marionetka dla ucieleśnienia pragnień innych ludzi.

Ślepe podążanie za radami innych wymaga czasu i energii, a także prowadzi do frustracji, a nawet odrzucenia siebie lub sytuacji.

Jak rozwiązać problem

Kluczowe znaczenie ma podejście do zaleceń. Zastanów się, czy ci pomogą i jak zmieni się twoje życie, jeśli będziesz ich przestrzegać.

Na przykład popularne twierdzenie, że praca z laptopem w łóżku jest szkodliwa dla zdrowia, nie odpowiada potrzebom osób z przewlekłym bólem pleców lub ciężkimi przypadkami. lęk. W ich sytuacji takie rozwiązanie jest znacznie lepsze niż standardowa wycieczka do biura czy wielogodzinne siedzenie przy stole.

Przeanalizuj otrzymywane rady, a jeśli nadal zdecydujesz się na nie stosować, nie zapominaj, że warto wdrażać w swoim życiu zalecenia innych osób na swój sposób.