Jak określić swoje doskonałe okresów wakacyjnych w treningu interwałowego
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Formuła przez który do obliczania okresów odpoczynku w treningu interwałowego, po prostu nie istnieje, ponieważ wszystkie zależy od naszej kondycji fizycznej w momencie, poziom szkolenia, a nawet to, co zdecydujesz się jeść przed treningiem. Czasem wystarczy, aby przywrócić jedną minutę, a czasami trzeba długiego odpoczynku. Jak wybrać idealny opcję „tu i teraz”?
Trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) radzi stosuje strategię opartą na wakacje: zamiast określić czas lub odległość, trzeba odpocząć (na przykład, 1 minuta chodzić spokojne tempo i chodzić na 500 metrów), to lepiej skupić się na krajowy odczucia ciała.
Faza wypoczynku bezpośrednio wpływają na jakość ćwiczeń, jak również czas regeneracji po treningu. Im mniej dajemy sobie czas do odzyskania podczas reszty pośredni, tym mniejsza moc będziemy musieli Ćwiczenia (lub systemem), tym wolniej będzie ożywienie organizmu po szkolenie.
Okresy odpoczynku nie muszą być takie same. Z reguły, im bliżej końca treningu, tym więcej czasu trzeba odpocząć, i to jest całkiem normalne.
Ile czasu trzeba będzie odpocząć, zależy nie tylko od poziomu wiek, płeć i fitness (wszystko tylko to może pasować formuła), ale także od tego, ile spałeś przed dniem treningowym, jak się czujesz, a nawet fakt, że został wybrany jako przekąska na kilka godzin przed szkolenie.
Ponadto, należy zwrócić uwagę na częstość akcji serca i częstości oddechów. Z serca każdy ma limit, ale pożądane jest, aby tętno spadło do co najmniej 160 uderzeń na minutę (Dla bardziej zaawansowanych - i 130-140), a jego oddech był spokojny i można łatwo dokonać pełnej oddech. powinien pojawić się wrażenie, że jesteś w kontroli oddechu i gotowy, aby dostosować go do kolejnego przełomu.
praktyczne wskazówki
regulacja
Kiedy można dostosować do swojego ciała i czujesz, że zmiany zachodzące w nim, będzie w stanie określić, kiedy należy odpocząć potrzebę poruszania się o krok, a gdy wystarczająco lekki jogging. Możliwość poczuć różnicę może pomóc szybciej w każdym przedziale, ponieważ jakość fazy odzyskiwania zależy od jakości swojej szybkości i wydajności.
Identyfikacja mocnych i słabych stron
Przy określaniu mocnych i słabych pomogą Ci najlepsze statystyki, które są w każdym zastosowaniu sportowym. Analizując dane, będzie w stanie zrozumieć, co jest święto najlepsza dla organizmu. Ponadto zmiany negatywne, gdy organizm potrzebuje więcej czasu niż zwykle odzyskiwania może wskazywać przetrenowania lub choroby.
Indywidualne podejście do szkolenia
Jeśli pracujesz z trenerem, on na pewno buduje treningu w oparciu o swoją kondycję, w przeciwieństwie do zastosowań sportowych, które są warianty przeciętny. Ale nawet jeśli pracujesz z trenerem jest czasami konieczne jest odejście od zalecanych norm i śledzić swoje wewnętrzne uczucia, bo wśród wszystkich sportów kalkulatory i formuły dla doskonałej wydajności i skuteczności jest to, że szkolenie, które pasuje do Twojego ciała podczas tego szczególnego dnia to wydajność.
Mamy nową wersję treningu interwałowego? Wtedy po raz pierwszy obserwować swój oddech i tętno, i niech twoje ciało ci powiedzieć, ile czasu potrzebuje on do odzyskania. Po kilku treningi w nowej wersji może być brane do analizy statystycznej i wyboru optymalnego czasu na odpoczynek.