Jak prawidłowo oddychać podczas prowadzonej w czasie zimnej pogody
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Uruchomiony na zewnątrz w zimnej pogody może być również przyjemne. Zatrzymaj się martwić o swoje płuca! Layfhaker powiedzieć, jak prawidłowo oddychać i ubierać się w takiej sytuacji.
Dla przeszkolonych zawodników z oddychaniem podczas jazdy jest jednym z najbardziej złożonych i niezbyt przyjemnych chwil. W zimnie dyskomfort gorzej: wydaje się, że zimne powietrze pali gardło i płuca. Powiedz nam o tym, jak uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność z biegu zimowym.
Trochę o błędach
Kiedy powietrze zimne zaczyna się palić światło, zaczynamy się martwić o to, co możemy dostać zimno i zarabiania gardło boli. Ale w rzeczywistości, powietrze wchodzi nasze ciała już rozgrzany.
Niezależnie od temperatury na zewnątrz, temperatura powietrza, które dochodzi do dna tchawicy, zawsze będzie wynosić około 37 ° C Powietrze wypala płuca, a nie dlatego, że jest lód, ale dlatego, że jest bardzo suche.
Oznacza to, że podczas joggingu na pustyni lub w dowolnym miejscu z bardzo suchym klimacie, płuca palą dokładnie taki sam, jak podczas biegu zimowym.
Jak pozbyć się pieczenie w płucach
Ułatwienia oddychania w czasie wykonywania w zimnej pogody na kilka sposobów.
1. Pociągnąć buff usta lub szalik na specjalne metę
Takie „Przypadek” zatrzymania wilgoci wewnątrz utworzonego pojemnika, które są w postaci pary wodnej podczas wydechu i wdychanie powietrza nie będzie tak suchy. W bardzo niskich temperaturach, można użyć specjalnego kominiarce, który niezawodnie chroni przed przenikliwym zimnem zimy.
2. Pitnej wody wystarczającą
Kiedy pogoda nie jest tak gorąco, że nie chcesz do picia, ale potrzeba, aby przywrócić równowagę wodną nadal pozostaje. Zwłaszcza w niskich temperaturach, niewielu bierze z nim na metę z butelką wody. Nie zapomnij pić swoje dzienne spożycie wody i pić więcej w dni treningowe.
3. Oddychaj powoli, dzięki czemu gładkie oddechów
Brak gwałtowne i krótkie oddechy i wyjścia. Ten przepływ powietrza ponadto podrażniają już rozpalony Malutkiego dzięki powietrzu suchym, na powierzchni tchawicy. Oddechy lepiej zrobić przez nos i wydech przez usta. Podczas wdechu powietrze przez nos lepiej podgrzewane i nawilżane.
Jeśli masz jakieś problemy z oddychaniem przez nos, możliwe jest, aby wdychać-wydech przez nos i usta w tym samym czasie, lekko przechylił do czubka języka podniebienia. W ten sposób powietrze będzie lepiej rozgrzany, to będzie łatwiej oddychać. Tutaj konieczne jest dodanie sprawne oddychanie i szal ochronną.
4. Uruchom gdzie wieje wiatr
Innym problemem - lodowaty wiatr w twarz. W takim przypadku zaleca się wiele po prostu uruchomić w kierunku, w którym wieje wiatr. Jest mało prawdopodobne, aby tak w zasadzie, w którym kierunku iść, najważniejsze - szacunek dla tempa i dystansu. Dużo ładniejszy biec z wiatrem, niż dusić, odmrożenia i wytrzeć twarz sposób ciągły łzawienie oczu.