Jak długo należy uruchomić, aby wygrać

Ile kilometrów tygodniowo, trzeba uruchomić, aby wygrać wyścig w 5, 10, 21 lub 42 km? Wierzysz, że większe jest lepsze? Jest to dalekie od prawdy. W każdym razie, jeśli jesteś wystarczająco poważny cel ustawiony. Magazyn Świat biegacza opowiada, jak określić dla siebie optymalną odległość.

Wielu biegaczy uwierzyć, że większe będą działać, tym szybciej osiągnie pożądany rezultat. W rzeczywistości, zwiększenie liczby kilometrów jest przydatna tylko tak długo, jak nie osiągnęły jeszcze swojego limitu. Po tym krytycznym momencie każdy dodatkowy kilometr zwiększa ryzyko kontuzji.

1. Im bardziej poważny twój cel, tym bardziej trzeba uruchomić: Maratończycy mają działać na codzień jest znacznie większy niż ten, który zamierza uczestniczyć w wyścigu na 5 km. Ale nie postawić się zbyt trudne zadanie: start małych i przenieść do wielkiego celu stopniowo.
2. Zdefiniować problem dokładniej. po prostu chcesz dostać się do mety, lub bicie w konkursie? W tym ostatnim przypadku konieczne jest, aby poprawić czas, a zatem będzie musiał trenować więcej.
instagram viewer
3. Nie wszystkie są równe km. Jeśli co drugi trening różnych ras (szybkość, przedział jogging, rozrywka), a następnie w ciągu kilku dni, aby odzyskać trudniejsze. Aby uruchomić jakość nad ilość, a czasem brak kilometrów zrekompensować dodatkowe obciążenie.
4. Dalszy km od początku, tym bardziej jest wartościowy.długookresowy wymagają większego doświadczenia i wytrzymałości. Dlatego ostatnie kilometry w dłuższej perspektywie przyczyni się bardziej do wydajności. Będą one pomóc podczas maratonu, nawet jeśli prędkość nie jest bardzo wysoka. I do wyścigu na 5 km, prędkość jest ważne: tu nie trzeba biegać męczące.
5. Większy przebieg wymaga dłuższego adaptacji. Stopniowo zwiększać dystans trzeba czasu mięśni w celu dostosowania się do rosnącego obciążenia. Jedynym sposobem można uniknąć obrażeń. W ogóle, jeśli zwiększy dystans 1-2 km, nie należy robić to ponownie w ciągu najbliższych kilku tygodni.
6. Zdrowy biegacz jest zawsze przed rannych. Całkowity przebieg nie będzie żadnej różnicy, jeśli nie stoją na początku i na uboczu. Nie należy lekceważyć ryzyka obrażeń i długich przerw potrzebnych do odzyskania.

Tak z grubsza należy uruchomić w tygodniu, aby wygrać wyścig na 5, 10, 21 i 42 km:

»