8 ćwiczeń bokserskich, które powinny być zawarte w szkoleniu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Bokserki są ekspertami w treningu fizycznym. W związku z wykonywaniem ich arsenału będzie stać mocno na nogach, mocno dziurkowanie jeśli to konieczne, i uratować piękną formę.
Pojedynek na ringu według zasad klasycznego boksu wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Nie masz czasu, żeby złapać oddech. Nie ma możliwości, aby rzucić się, buck, aby wytrzeć krew, czy pot z twarzy. trzeba będzie doskonała czuć swoje ciało, znać swoje słabe strony i zobaczyć słabych lokalizacjach wroga.
Emanuel Steward, trener bokserów zawodowych walk bokserskich i komentatorówBoks - jest to najbardziej samotny sport, najbardziej fizycznie i psychicznie trudne. Twoje ciało jest nadużywane. To nie jest coś, co jest uruchomienie pewnej odległości, pływać w basenie lub rzucić piłkę do kosza. Zawsze musi być gotowy w 100%.
Główne cechy wymagane fighter - moc wybuchowy i wytrzymałości beztlenowej. Siła konieczności zastosowania szybkich i potężnych ciosów. potrzebna jest wytrzymałość beztlenowa odejście przed atakami wroga i powoduje ich własne. Szkolenie bokser jest zbudowany na podstawie tych dwóch czynników.
Jeśli nie robić sztuki walki, treningu na workach i cień boks jest mało prawdopodobne, będzie się przydać. Jednocześnie szereg ćwiczeń, które bokserzy lubią praktyce i prawdopodobnie zmieści się w treningu i pomaga uzyskać kształt.
1. run
Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby przygotować zawodnika do długiej i wyczerpującej minut w ringu. Obciążenie na serce, które wytwarzają różne rodzaje biegania, poprawia wytrzymałość i zdolność wojownikiem do regulowania rytmu pracy podczas walki.
2. Burpee z jednej strony na raz
Burpee - ćwiczenie, które obejmuje całe ciało, rozwija siłę, szybkość, wytrzymałość, i udowodnić, że masy ciała - duży ładunek. Burpee z jednej strony pozwalają na bardziej intensywnej pracy poprzez pasa barkowego, przenosząc ciężar ciała na jednym ramieniu. Timing zasłabnięcia tylko na ciepło.
3. Skoki z leżenia zatrzymania
Ćwiczenia te są również przeznaczone do zwiększenia wytrzymałości. Z pozycji leżącej naciskiem noga skok zaostrzyły swoje ręce. W przeciwieństwie do zwykłych jump-up leży to, że trzeba stanąć z pięściami i nogami ciągnąć na przemian, maksymalna pracy przez maximus gluteus i biceps mięśnie ud.
Ze względu na stojaku z pięściami silniejszych kostkach powierzchnię uderzenia i zwiększa obciążenie obręczy barkowej.
4. Pompki na czas
pompek - jeden z najbardziej wszechstronnych rodzajów masy ciała ćwiczenia, które wiele zaniedbań. Ale nie bokserów. Pompki na jednej ręce, mocno, dźwignię. Próbować nowych rzeczy. Spróbuj pompek na szybkości. Jeżeli nie jesteś w 100 kolejnych pompek, nadal masz miejsca na rozbudowę.
5. Tuck jedną nogę na przemian
Jeśli nie brać pod uwagę potencjalne szkody dla kręgosłupa, to ćwiczenie - jeden z najbardziej skuteczne w badaniu kory mięśni. To działa na górną i dolną część prasy, załadunku i prosto i skośnych mięśni brzucha.
6. przekątna skręcają
Główny ciężar spada na skośnych mięśni brzucha, więcej - bezpośredni i lędźwiowego mięśnie. To ćwiczenie w połączeniu ze składanym stanie dokonać abs stali i odporny na wstrząsy.
7. skakanka
Lina skoki rozwija tlenowych i beztlenowych wytrzymałośćZwiększyć szybkość skurczu mięśni, zwiększając szybkość i siłę, angażować mięśnie górnej i dolnej części ciała, a także korę mięśni.
Oprócz zwykłych skoków bokserzy liny aktywnie praktykowane skakanie na jednej nodze i na przemian skakanka. Ktoś woli przemian 2-3 skok na każdej stopie. 10 minut w tej początkowej fazie liny będzie wystarczająca.
8. pistolet
Pistolet lub salta z dostępem do pistoletu - to znakomity sposób wypracować mięśnie nóg. Waga ciała, przeniósł się na jednej nodze, wykonuje swoją pracę. A ponieważ praca nóg jest bardzo ważne dla boksera, te ćwiczenia są niezbędne.