6 Wskazówki zawodowe, jak dostać się 9200 km na rowerze i przeżyć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W sierpniu 2014 roku rosyjska Anatolij Nesterov wspólnie z austriackim Andreas Fuchs Jazda na rowerze wykonane z Moskwa Władywostok 13 dni, 14 godzin i 56 minut. W ramach ekspedycji „wyścig przez Rosję” sportowcy obejmował dystans 9254 km, stale zastępując siebie: jeden z partnerów był zawsze na torze. Nesterov rowerzysta dał kilka wskazówek jak przezwyciężyć trudności, jakie miał do twarzy.
W dniu 15 lipca, Moskwa uruchomiła pierwszy w historii i najdłuższym wyścigu rowerowego Red Bull Trans-Siberian ekstremalne. Route 9 195 km powtarza legendarnej Kolei Transsyberyjskiej. Rowerzyści muszą pokonać drogę z Moskwy do Władywostoku w 23 dni. Tydzień później sportowcy już przybyła do Krasnojarska. Rider pokonał drogę z Moskwy do Władywostoku w ubiegłym roku, powiedział, jak przetrwać i dotrzeć do mety.
Jak przygotować
Określenie głównych wyzwań, jakie przygotowuje ciało do długich i ciężkich ładunków, na sześć miesięcy przed przejażdżkę rowerem. Zdecydowaliśmy, że musimy przeprowadzić długoterminowy trening na szosie, zrobić wycieczkę regeneracyjny w parku lub w lesie i pociągiem w nocy.
obciążenia
Obciążenie jest złożony z dwóch części: wielkość (długość) i natężenia (prędkość). Niniejszy tom jest w wyścigu, nie mogliśmy biegać, więc starają się zrekompensować jego intensywności. Podczas treningu próbował podróży z prędkością co najmniej 32 km / h. Aby wykonać zadanie, będziemy stopniowo zwiększać prędkość i skrócić czas odpoczynku pomiędzy treningami. Musiałem trenować przez siedem lub osiem godzin dziennie, a cztery miesiące przed rozpoczęciem przełęczy na 250 km dziennie.
Sen jest również konieczne, aby trenować. Początkowo spaliśmy przez siedem godzin, potem sześć, i jest bliżej do rozpoczęcia I przyniósł snu do pięciu godzin. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużo spać w czasie wyścigu do reorganizacji jest niemożliwe.
prędkość
Z powodu długiego treningu udało się osiągnąć prędkość górze 30 km / h. Bliżej początku trzymałem prędkość 34-35 km / h bez większego wysiłku dla trzech do czterech godzin. Innym ważnym punktem: główną funkcją przełomowym w wyścigu odegrała puls. Przy tej prędkości nie powinno być więcej niż 120 uderzeń na minutę. Jak tylko wzrośnie powyżej jest zakwaszenie organizmu, a nie można iść dalej. Dlatego każdy z nas miał pulsometr, który pozwala śledzić tempo.
żywność
dieta musieli całkowicie zrewidować i odrzucić mięso, ponieważ nie daje siły. Większość żywności jemy, są wysokokaloryczne, ze względu na małą ilością pokarmu koniecznego do maksymalnej ekstrakt energii. Zestaw produktów był świetny, ale nie mają wystarczająco dużo tłuszczu, węglowodanów, świeże owoce i warzywa. Mogą wystąpić także przeziębienia podczas wyścigu, z problemami trawiennymi. Dlatego musimy być ostrożni w sprawach zdrowotnych, selekcji wyborów żywności i odzieży.
rowery
Do naszej dyspozycji - sportowych rowery premia. Każdy z nich wybiera się na wzroście i indywidualnie skonfigurowany. Kładziemy trochę szersze opony, a także ustawić podłokietniki. W tej wersji została zakończona.
Zmęczenie i zapasy sen
Dostać się do mety I niech przygotowanie zrobione przed startem. Miałem zaufanie do własnych umiejętności. Kiedy to było szczególnie trudne, zaoszczędziło nam terapeuty masażu. Ponadto, co 20 minut, próbowałem coś do jedzenia. To tak jak w samochodzie: jeśli maszyna jest wypełniona - to idzie - jeśli nie zatrzymał się. Więc musieli upewnić się, że zbiornik jest zawsze pełny.
Były momenty, kiedy nie kąpał się wodą, tak aby nie zasnąć. Nieustannie próbuje coś do gryzienia: Zawsze byłem w kieszeni batonach. Częsty kontakt z samochodem towarzyskie kierowca, który został podróżujących z tyłu. Senność doszło w nocy. W ciągu dnia, na szczęście, nie było żadnych problemów.