5 porad z psychologiem sportowym dla tych, którzy wątpią ich zdolności
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Motywacja w sporcie amatorskim - to bardzo trudna rzecz. Dr Robert Korb (Robert Corb), były dyrektor psychologii sportu, zapewnia pięć prostych wskazówek dla tych, którzy mają do czynienia z brakiem siły moralnej i wiary w swoje możliwości.
1. Nie należy przyjmować ból jako cierpienie
W rzeczywistości, ból fizyczny jest obecna w prawie wszystkich ćwiczeń, kiedy przejść do następnego poziomu. Wielu biegaczy starają się uciec od niego. Nie do wypowiedzenia. Przejdź do treści. W końcu okazuje się, że nie tylko się odrywać od niego i uciec. I z powodu tego strachu.
Korb, wręcz przeciwnie, nie radzi metę nie do ukrycia, ale do bólu czują się w pełni sił. Tylko wtedy możemy zrozumieć, co naprawdę go i przyjmuję je jako coś zupełnie naturalnego dla tego procesu. Więc jesteśmy w chwili obecnej daje się całkowicie uruchomić.
2. Weź moje wątpliwości
Jak często złapany siebie myśli, że po prostu fizycznie nie może zrobić to, czego poprosić trenera? Na przykład, że standardowy tempo jogging. - 8 min / km (jest to średnia stawka w maratonie), ale trener prosi, aby przyspieszyć do 6 min / km.. Spróbować. Masz jakiegoś powodu nie działa, a ty zaczynasz panikować. Na czele płomień zapalił się pomysł, że po prostu nie mogę.
W tym przypadku, Korb poinformowani o tych wątpliwości jako standardową częścią treningu. Czy jesteś na tyle, aby uzyskać wstęp do wybranego dobry maraton? W tej chwili nie masz pojęcia, ale pamiętaj, aby dowiedzieć się o tym na początku.
Nie ma potrzeby, aby ścigać tych myśli. Nawet doświadczeni maratończycy czasami myślę, że generalnie robić i dlaczego. Ale w końcu zawodnicy przyjąć te myśli jako coś zupełnie naturalnego i nadal iść do przodu w realizacji celów i zapisów.
3. Prace nad ograniczeniami, które zostały ustawione pod
„I nie będzie w stanie działać szybciej, nie mogę dostać się do końca ...” Postawiliśmy sobie limit dla siebie (nie chodzi o stan zdrowia, choć w tym przypadku istnieje wiele przykładów). Dr Robert mówi, że zwątpienia - to jest całkiem naturalne. Prawie każdy ma przynajmniej trochę wątpię w ich umiejętności.
Czy uważasz, że można to zrobić albo że nie możesz - masz rację w obu przypadkach. Ale jedna rzecz - myśleć i zupełnie inny - do działania. Takie myśli są dość prawo do istnienia. Jednak trzeba nauczyć się koncentrować na procesie, zwłaszcza gdy robi się ciężko. Będzie to powrót do chwili obecnej, „tu i teraz”, a miejsce, myśli, „Nie mogę włączyć” powinny podjąć myśl: „Ale postaram!”. Nie można kontrolować wynik przyszłości, ale można skupić się na tym, co jest naprawdę w waszych rękach.
4. Wyjąć koncepcję „ja” ze wsporników
Dr Korb uważa, że instalacja „i” nas zabija. Jak najszybciej powiedzieć tę frazę (głośno lub psychicznie), twoje ciało napina się i przechodzi w tryb walki. Zaczynasz się denerwować, uzyskując stężenie osłabia. To nie jest coś, za co trzeba wstawać codziennie rano z łóżka i iść do biegu w każdych warunkach pogodowych. Robisz to nie dlatego, że muszą. Długu w tym przypadku - bardzo zły motywacja. Trzeba cieszyć się proces, nawet jeśli jest to trudne i bolesne.
5. Skupić się na drodze
Problem polega na tym, że wszyscy koncentrują się na wynikach. Zaczynasz się martwić o ich czasach iw rezultacie często nie mieszczą się w tej samej ramce można ustawić. Ale jeśli skupić się na samym procesie, który jest, w biegu, postaram moje największe szanse, aby mieć czas, aby być o wiele więcej. Tak, może skończyć się nie spełnić w odpowiednim czasie, ale próbowałem i starał się czerpać przyjemność z procesu. I warto było, bez względu na wynik końcowy.
I nauczyć się ufać trenera. Na pewno wybrali doświadczoną osobę, która może zrozumieć granice swoich możliwości w tej chwili. Wierz mi, trener wie najlepiej.