12 sposobów, aby spalić więcej kalorii w czasie wykonywania
Zdrowie / / December 19, 2019
Z biegiem czasu, twoje ciało będzie dostosować do danej systemem tempie, jak wszelkich innych ćwiczeń, które możesz zrobić w sposób regularny. Kiedy to nastąpi, należy zwiększyć intensywność treningów, aby dać swoje ciało wymaganego obciążenia. Te 12 sposobów, które pomogą Ci na pewno w tym.
Running - jeden z najlepszych i najbardziej przystępnej cardio. możesz napotkać zapalonych biegaczy, którzy nie przegap swojej codziennej treningu, nawet jeśli warunki pogodowe nie są zbyt jej pomóc. Jeśli zbyt połów działa wirus to już czuł, że to ma wpływ nie tylko fizycznego, ale także na morale. Państwo uciec od stresu i złych myśli. Aby zatem również nadal aktywnie spalać kalorie, spróbuj następujących metod.
Add sprinty
Uruchomić cały dystans w tym samym tempie - idealne rozwiązanie. Ale jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie, dodać run 30-sekundowe sprinty. Powtarzać je ponownie w ciągu kilku minut, dać sobie wystarczająco dużo czasu na oddech przed kolejnym sprincie.
Zwiększ odległość
Zwiększyć dzienny dystans. 5 km bieg, uruchom 7,5 lub więcej. Dłuższą metę - tym więcej kalorii spalisz.
Prowadzony na terenie pagórkowatym
Jeśli nie ma wzloty i upadki, nadszedł czas, aby nieco zmienić trasę na swoim normalnym zakresie. Wspinaczka na wzgórze będzie spowalniać tempo, a nie tętno. I ogólnie zabawa trasach zmiany okresowo.
Przyspieszenie tempa
Sprawdź czas, dla których normalnie można uruchomić za pośrednictwem zwykłej odległości i spróbować go uruchomić szybciej. Może to wymagać kilku prób i dni, ale na pewno spalić mnóstwo kalorii w tym procesie.
Vary treningu
Kto powiedział, że należy uruchomić tylko? Można dodać do ataków szkolenia, skoki, a nawet pompki na uboczu. Jogging nie będzie monotonny, a siła ćwiczenia pomagają spalić kalorie i rzeźbić atletyczną sylwetkę.
stosowanie wagi
Kamizelki-ważenie lub ważenie na nogi poprawi efektywność treningu. Jeśli nie, można podnieść małe hantle.
Push Pull lub coś ciężkiego
Jeśli jesteś szczęśliwym rodzicem, można połączyć spacer z dzieckiem i szkolenia. Tak, uruchomić i przesunąć przednią część wózka. Najprawdopodobniej stopa będzie w stanie wytrzymać co, ale to było dokładnie kalorii można spalić dużo!
Pomyśl o swoim torze przeszkód
Bez większego wysiłku można podczas joggingu, aby utworzyć dla siebie przeszkodę: skok przez kałuże sprawiają, że „wąż” między gałęziami drzew powalonych, wspinać się na drabinki na placu zabaw. Więcej kreatywności!
Zorganizować trening siłowy przed bieganie
Tylko poprzez trening siłowy tworzą piękną ulgę. Krótka - 20-30 minut - (! I tłuszczu) trening siłowy przed jogging pomaga spalić więcej kalorii.
Przyłącz się do konkursu
Udział w konkursie - to cel, który sprawi, że każdy dzień ponownie i ponownie podbić sobie i zwiększyć intensywność swoich treningów. Chcesz stać się najlepszym w wyścigu?
uruchom mniej
Brzmi dziwnie, prawda? Ale tutaj jest tekst poniżej gwiazdką: Run mniej, ale w szybszym tempie. Jeśli jogging trwa 45 minut z prędkością 13 km na godzinę, spróbuj biec przez pół godziny, ale z prędkością 15 km na godzinę. Z biegiem czasu można się przyzwyczaić do tej stawki, i można go używać, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na długi trening.
Uruchomić na plaży
W rzeczywistości nic wspólnego z romantycznymi biega wzdłuż brzegu. Tylko piasek. Działa na piasku jest bardzo, bardzo trudne, a badania pokazują, że z takiego szkolenia spalone 30% więcej kalorii niż podczas biegu na drugiej powierzchni. Jeśli masz podwórku basen, można uruchomić w wodzie - uzyskać ten sam efekt.
Użyj jednej z następujących metod, aby spalić kalorie szybciej. Ponadto, każdy z nich będzie zrobić wiele w szkolenia, jeżeli stały się one nudne do Ciebie. Udane działa!