Rano - jest to czas, kiedy skuteczność szkolenia jest znacznie wyższa. To spala więcej kalorii na siłowni mniej ludzi, a energia z ćwiczeń będzie podstawą dla produktywny dzień. Jak można przechytrzyć siebie trenować rano?
Często chciał rozpocząć swój dzień niż przy filiżance kawy i dobrego treningu. Przyzwyczajaj i nie mogę. Być może te sztuczki mi pomóc go naprawić. Po tym wszystkim, kiedy dźwięki alarmowe Cholera, moje ciało senne mruczy: „Nie, ja jeszcze śpi.” Do czasu, gdy mózg będzie przejąć kontrolę nad ciałem, czas na poranny jogging lub wycieczkę do siłowni nie będzie. Rano - jest to czas, kiedy skuteczność szkolenia jest znacznie wyższa. To spala więcej kalorii na siłowni mniej ludzi, a energia z ćwiczeń będzie podstawą dla produktywny dzień.
Jordan Mettsl, sport lekarz ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, na jego doświadczenia wie, jak trudno jest się obudzić wcześnie, aby wypracować. Daje z poniższymi instrukcjami:
To jest ciężka praca - zrobić rano nawyków ćwiczeń, ale warto. Szkolenia w godzinach porannych jest bardzo ważne w życiu sportowca, gdyż wywoła twój metabolizm jest na pełnych obrotach i zapewniają dynamiczne efekty.
Zgadzam się, to trudno nie wierzyć, bo Jordan prowadził 31 maraton i wykończone w 11 triathlons Ironman. Więc jakie rozwiązania ofert wcześnie podnoszenia treningu Mettsl?
Używać sztuczek, aby rozwijać ten zwyczaj.
Chodźmy patrzeć na te sztuczki.
Wymienić piżama dres
Kiedy wcześnie wstać, a potem szkoda tracić czasu na coś niepotrzebnego. Autor magazynu online WomensHealthMag.com Jen ator dzieli się swym doświadczeniem:
Kiedy budzę się godzinę wcześniej do pracy, chcę się upewnić, że spędzę całą godzinę na siłowni. Zacząłem zaoszczędzić 20 minut każdego ranka, pójściem do łóżka nie jest w piżamie, w dresie.
Osobiście zastanawiam się, jak reagować na takie zmiany męża. Prawdopodobnie jechał z łóżka do łóżka w salonie, w pobliżu zjazdu. Z drugiej strony, jeśli iść spać sam, ten pomysł jest bardzo ciekawy.
Znaleźć przyjaciela na porannym treningu
Wiemy, że od najmłodszych lat pod wpływem przyjaznego wsparcia. Dlaczego nie użyć go i tworząc zwyczaj wczesnego upy? Być może w danym środowisku bez wczesnych ptaków. Potem posłuchajmy Serakuz Jen, dyrektor studia New York FLEX Pilates, kto uwielbia korzystać z Twittera. Posiada:
Zapytać trenera lub partnera treningowego dla tweets ćwiczyć. Twoje zdjęcia w szóstej rano w siłowni - wielki powód do dumy.
Korzystanie z internetu znacznie rozszerza krąg osób do wyboru partnera do treningu porannym. Na przykład, można negocjować z osobą z innej strefy czasowej wzajemnej kontroli. Tylko pamiętaj: trzeba nie tylko Chekin w siłowni, ale także wysokiej jakości szkolenia.
Mennice na swojej szafce nocnej
Brett Hobel, założyciel Hoebel fitness, trener 11 transmisja sezon „ważony i szczęśliwy” na kanale NBC, zaleca użycie obudzić mięty. Wyjaśnia jego rady, co następuje:
Gdy włączy się alarm, nie wstać z łóżka, i oddać swój lizak w ustach. On nie tylko odświeżyć oddech, ale także obudzić ciało, zaostrzyła apetyt. Na dźwięk drugiego alarmu łatwo wyskoczyć z łóżka, aby dać ciepło.
Interesujące wykorzystanie odruchu ssania. Co ważne, nie zadławić cukierków. Nawiasem mówiąc, mały cukierek przed treningiem zmniejsza poziom kortyzolu i stresu ułatwić rano.
Sprawiają problemu alarmu
Najbardziej oczywistym wszystkich wskazówek - ukryta budzika tak, senność, trudno było się do niego dostać. To nie tylko pomógł Mettslu:
Ustawić alarm na wielkość maksymalną i zawieść go na bardzo górnej półce w szafie. Nie jest to nowy pomysł, ale to naprawdę działa.
Jen Ator bierze ten pomysł:
Połóż alarm jak daleko od łóżka. I umieścić swój telefon w butach przy wejściu. W tej samej chwili, kiedy wyłączyć budzik, nie mam wyboru, jak założyć buty i wyjść na jogging.
Hobel również korzysta z Serwisu.
Na moim Budzik jest zawsze najstraszniejszy melodia. Ludzie często mówi mi, że to koszmar - obudzić się rano z tego dźwięku, ale oni mnie obudzić.
To do tej drugiej połowy dokładnie usługi powinny być wysłane do snu w salonie.
Skarcić się rano
Jen Serakuz zaleca stosowanie dobrej staromodny motywacji. Ona jest w następujący sposób:
I, jak każdy inny, nie skakać po budzika. Dużo ładniejszy się zdrzemnąć więcej, ale w tych momentach, nie zasnąć, i powiedział sobie wstać. Czasami jest cicho: „Chodź, to możliwe!”, Czasami ostro, „natychmiast pociągnąć swój tyłek z łóżka!”. To zależy od mojego nastroju.
Osobiście dla mnie to rada dokładnie bezużyteczne. Ekscentryczny zbyt leniwy, aby znaleźć tysiąc wymówek do spania. I w jaki sposób można dostać się rano?