12 minut jogi dla silnych i zdrowych kości
Zdrowie / / December 19, 2019
Ze względu na fizjoterapeuta w Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), który od lat zbiera dane o jodze i jego wpływ na zdrowie kości, nie ma dowodów, że joga może być skutecznym sposobem zapobiegania osteoporozie. On opracowała zestaw 12 asan, które pomagają w utrzymaniu zdrowia kości i kręgosłupa.
W 2005 roku dr Fishman rozpoczął swoją małą analizę ruchów jogi, które ostatecznie przyniosły bardzo obiecujące wyniki. W 2009 roku, zgodnie z informacją otrzymaną 11 uczestników, ćwiczenia jogi, zwiększenie gęstości kości kręgosłupa i biodra w przeciwieństwie do siedmiu uczestników, którzy nie byli zaangażowani w jodze.
Standardowa opcja leczenia osteoporozy są specjalne leki, które mają raczej nieprzyjemnych skutków ubocznych i są drogie. Skutki uboczne tych leków są zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Rzeczywiście, badaniaE. S. Siris J. Yu, K. Bognar, M. Dekoven, A. Shrestha J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporozy i rola przewodu pokarmowego Wydarzenia wśród osób starszych kobiet z osteoporozą z Medicare Part D Drug CoverageOpublikowane w czasopiśmie interwencji klinicznych w procesie starzenia, wykazała, że tylko 28% z 126 188 uczestników zaczął brać leki przepisane im. Pozostali zdecydowali się porzucić, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Na podstawie swoich badań dr Fishman ofert jogi jako alternatywy, mniej niebezpieczny i mniej kosztownej wersji zapobieganiu osteoporozie. Ponadto, joga poprawia poczucie równowagi i koordynacji, dzięki czemu ruch bardziej zrelaksowany, zwiększa gęstość kości i poprawia nastrój.
Joga, przeciwległych wzajemnie grupy mięśni, stymuluje produkcję osteocytów (komórek kości).
Niektórzy naukowcy nie zgodził się z Fishman, więc dostał wolontariuszy z całego świata i biorą udział w badaniach. Eksperyment trwał od 2005 do 2015 roku. W nim 741 osób uczestniczyło. 227 uczestników (202 z nich stanowiły kobiety) wykonano 12 codziennych pewnych asan. Średni wiek badanych wynosił 68 lat. 83% z nich cierpi na osteoporozę lub osteopenię (etap początkowy osteoporozy).
Na początku eksperymentu badacze zebrano dane na temat zmian w gęstości mineralnej kości przeprowadzono analizę biochemiczną moczu i krwi, nie rentgenowskie kręgosłupa i bioder. Następnie każdy z uczestników otrzymał CDs videotrenirovkami składający się z 12 asan.
Po 10 latach, naukowcy przeprowadzili powtarzanych analiz. Wyniki wykazały wzrost gęstości kości w 227 uczestników, którzy praktykował jogę prawie codziennie. Reszta uczestników otrzymał lepszą koordynację ruchową i poczucie równowagi, elastyczność, brak bóle pleców i złamania (przez cały czas trwania eksperymentu, żadna ze stron nie otrzymała żadnego złamania). Pomimo faktu, że ich masa kostna nie jest zwiększone, nie ustąpił. Ponieważ udowodniono, że joga może być bardzo skutecznym środkiem zapobiegawczym.
Zespół 12 asan
A zatem kompleks składa się z vrikshasana (drzewo stanowią) Utthita trikonasana (trójkąt ułożenia) virabhadrasany II (II Wojownik ułożenia) parshvakonasany (bok trójkąta) parivritta Trikonasana (skrętka trójkąt) shalabhasany (szarańcza pozą), Seto bandhasany (połowa mostu postawy) Supta padangushthasany I (leżącej postawy rękę do nogi I), supta padangushthasany II (w pozycji leżącej postawa ręcznie do kolumny II), (II marichiasany skręcanie z prostymi nogę) ardha matsiendrasany (skręcania kolanach) shavasana (postawy zwłoki).
vrikshasana
utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
I supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
ardha matsiendrasana
Savasana
Każdy pozy odbywa się przez 30 sekund. Na ogół, takie ładowanie trwa 12 minut. Pomyśl o tym, że zaledwie 12 minut dziennie daje zdrowy kręgosłup, mocne kości, dobrej postawy, lepszą koordynację i poczucie równowagi. I dodać dobry nastrój, a jako bonus odporność na stres!