Powinienem jeść przed treningiem?
Zdrowie / / December 19, 2019
W blogach, „New York Times” to nagłówek Zapytaj Well, gdzie czytelnicy publikacja może określić inny kwestie związane z poprawą jakości życia, zdrowego stylu życia i wszelkiego rodzaju z nią związane motywy. w szczególności, felietonista Gretchen Reynolds, odpowiada na pytania czytelników, czy jeść przed treningiem i jak wpływa na spożycie żywności przed / po treningu na trening czy na zestaw masy mięśniowej lub stracić nadwagę.
20 lat temu, kiedy Gretchen przygotowuje się do wyścigu na 10 km i maraton, sportowcy i staeram zaleca się posiłkami uniknąć godzinę przed treningiem (lub nawet więcej niż 1 godzinę).
Potem powiedział, że sportowcy kalorie spożywane przed ćwiczeniami, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co prowadzi do hipoglikemii zespołem do połowy treningu lub wyścigu. Boli wydajność i zmniejsza zdolność organizmu do przenoszenia obciążenia (znudzi się szybciej). Stwierdzenie to zostało oparte na Badanie, które ma kilka dekadMówiąc, że poziom cukru we krwi oraz zdolność do wytrzymywania obciążeń tendencję do zmniejszania jeśli sportowcy picia lub jedzenia pokarmów bogatych w cukier przed treningiem.
Jednakże dalsze eksperymenty wykazały, że to odwrotna hipoglikemia nie występuje bardzo często i zwykle nie mają krytyczny wpływ na zdolność do prowadzenia obciążenia. Na przykład, grupa brytyjskich rowerzystów Wypiłem Wysoka zawartość cukru pić przed treningiem, a tylko kilka z nich spadł poziom cukru we krwi w ciągu pierwszych kilku minut w 20 minut sprintu do noszenia; a następnie ustabilizował się poziom cukru we krwi, wracając do średniej wartości normalnej do końca wyścigu, a oni biegną do mety bez żadnych problemów. Węglowodany, które są łatwo przyswajalne, też na godzinę przed treningiem jako całość umożliwia sportowcom trenować dłużej.
Jak na posiłek po treningu, który stoi w przypadku, jeśli przeszkoleni co najmniej 45 minut lub dłużej (w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że będzie jeść i trawić więcej kalorii niż spalone podczas fizycznego ładunki).
A biegacze i tych, którzy On podnosi poprzeczkę i jest zaangażowana w podnoszeniu ciężarów Należy jeść pokarmy bogate w węglowodany i pić te same napoje przez godzinę po treningu, mówi University of Texas profesor John L. Bluszcz. W przeciągu godziny od ćwiczeń mięśnie zużywają więcej składników odżywczych i cukry. Jeśli napoje i jedzenie są białka, można zaoszczędzić więcej energii dla mięśni, aby przygotować się do nowego następnego treningu. Białko pomaga również naprawy włókien mięśniowych, które są uszkodzone podczas treningu.
Jest niuans: ciężarowców potrzebują więcej białka po treningu niż maratończyków i sportowców w ogóle. suplementy białkowe są często używane podnośniki po każdej sesji treningowej, według badań, Sport Nutrition, jednak ich stosowanie w takich ilościach i przy takiej częstotliwości nie jest obowiązkowe.
Przynajmniej uczynić obowiązkowym nawet mleko czekoladowe. według szereg najnowszych badań, Ochotnicy, którzy pili mleko czekoladowe w ciągu godziny po wysiłku, uzyskać więcej rezerw energii dla mięśni, obniża poziom tłuszczu w organizmie i nazywa najlepszy poziom ogólnej kondycji niż ci, którzy pili regularnie napoje dla sportowców lub czysty wody.