5 kroków do zdrowia psychicznego
Zdrowie / / December 19, 2019
Wiemy, co zrobić, aby pozostać zdrowym fizycznie: jeść prawo, ćwiczenia, nie przepracowania i dużo chodzenia. Okazuje się, że niektóre z tych prac i zdrowia psychicznego. Jeśli nie źle, kilka dobrych nawyków, aby poprawić nastrój.
Co jest potrzebne dla zdrowej psychiki
Człowiek musi wiedzieć, że może robić co chce. Zaufanie, zadowolenie z życia, radości i zatrudnienia, poczucie jedności ze światem jest również ważne dla stanu psychicznego, jak i samooceny. Osoba potrzebuje dobrych stosunków, które przynoszą satysfakcję.
Sarah Stewart-Brown, profesor medycyny na University of WarwickSzczęście - to część zdrowia psychicznego. Ale szczęście - to nie wszystko.
Psychicznie człowiek szczęśliwy, zbyt, jest w trudnej sytuacji, nie może być szczęśliwy przez cały czas. Ale w czasach ciężkiej zdrowej osoby wie, że ma wystarczającą wytrzymałość i zdolność do radzenia sobie. Nikt nie może zapewnić dobrze samopoczucia człowieka jest lepiej niż on. UK National Health Service uważaŻe trwa tylko pięć kroków.
To działa w ten sposób, aby się lepiej. Nawet jeśli wydaje się, że coś nie pasuje, nie odrzucić te wskazówki. Że może twoje życie będzie znaleźć sposób, by jakoś je wykorzystać. A jeśli nadal to zrobić, ale nie czują się bardzo dobrze jest, czy robisz źle?
Jak osiągnąć zdrowie psychiczne
1. Udzielać się
Z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami, sąsiadami. Nie ma potrzeby, aby porozmawiać z każdego, zwłaszcza jeśli sam pomysł, aby zadzwonić do krewnych, spowodowało konsternację.
Człowiek - zwierzę społeczne, więc komunikacja z innymi zwiększa samoocenę i daje poczucie przynależności do czegoś większego.
Silne relacje z rodziną i przyjaciółmi, dzielimy nasze uczucia, rozumiemy, mamy wsparcie i sami innego wsparcia i możliwość nie mniej ważne dla nas jest w stanie dawać niż otrzymywać. I kolejny ważny szczegół: jeśli ludzie wokół ciebie szczęśliwy i wiedzieć, jak być szczęśliwym, można dowiedzieć się tego samego od nich.
Jak pracować na związek
Komunikować się z rodziną i przyjaciółmi, bliskimi. Naucz się słuchać i wsparcia, a także mówić o sobie. Ewentualnie poszerzyć krąg znajomych jest ważniejsze, aby komunikację wewnątrz interesujący.
Również rozszerzyć kontakty zawodowe, komunikować się z osobami o tych samych zainteresowaniach lub tych samych obowiązków zawodowych. Konieczne jest nie tylko dla komfortu psychicznego, ale po prostu do poznania wzmocnienia.
Łatwo jest powiedzieć, ale trudniej zrobić, zwłaszcza gdy sieci społeczne stworzyć iluzję kontaktu. Chcesz odwiedzić stronę i nie ta sama rozmowa. Te wskazówki pomogą utrzymać ścisły związek, nie zastępując je husky:
- Spróbuj skorzystać z tych programów do komunikacji, który pozwala usłyszeć głos lub zobaczyć osobę. Poświęć trochę czasu na związek. Każdego dnia w harmonogramie musi być czas dla rodziny i przyjaciół. Zadzwoń, przyjdź do wizyty, zaplanować spotkanie, wysłać pocztówkę, ale nie ograniczają się jak w sieci społecznej. Nawet towarzysko w posłańca.
- Wybierz dzień na spotkanie z przyjaciółmi, których nie widziałem od dawna. Nie jest konieczne, aby spędzić cały dzień razem. Lepiej odwiedzić jakieś zdarzenie, jeśli nie zostały przekazane, może to być niewygodne przerwa w rozmowie, jak w filmie lub serialu, zawsze można coś do omówienia. Nie planujemy spotkać się na kilka godzin, ale nie młotkiem po jej harmonogram. Jeśli stwierdzisz, że chcesz porozmawiać dłużej, będzie można przedłużyć rozmowę.
- Jeśli wieczorem można oglądać telewizję lub siedzieć w internecie, spróbuj zastąpić gadżety nieco bliżej siebie. Kup gra planszowa i grać jako rodzina. Lub po prostu porozmawiać na abstrakcyjnych tematów. Jeśli nie wiesz co powiedzieć rodzinie, zorganizować klub dyskusyjny: otwórz stronę z aktualnościami i omówić je lub nawet podjąć tematu z dowolnego podręcznika angielskiego.
- Porozmawiaj z kimś nowym: kolega z innego działu, z osobą, z którą na co dzień na krzyżach autobusowych.
- Zjeść razem z kolegami i komunikować, jeśli stosunki zbiorowe pozwalają mówić.
- Jeśli wiesz, że ktoś z przyjaciół lub rodzina potrzebuje pomocy, oferują dzisiaj.
- Uczestniczyć w działalności społecznej: w czystości w miejscu pracy, zbierając rzeczy dla sierocińca, aby chronić interesy swojego kraju lub obszaru. Wybierz opcję, które nie przez życie.
2. Zawsze kontynuować naukę
Badania pomaga utrzymać mózg w kształcie i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Daje również wzrosnąć kochać siebie jako sport. Dowiadujemy się więc, że są w porządku. Bardzo ważne jest, aby czuć się komfortowo.
Nie jest konieczne, aby uczyć się języków obcych lub dostać inny wykształcenie wyższe. Ważne jest to proces: czytać literaturę fachową, aby rozwijać swoje umiejętności. Idź na kurs gotowania. Czytaj non-fiction i książki fabularne. Dowiedz się nowy schemat dziania lub zrobić oryginalny stojak do przechowywania rowerów.
Najważniejsze - do poszukiwania nowych sposobów.
Jeśli temat nie jest interesujące dla ciebie, nie uczą się go tylko dlatego, że już się rozpoczął. Przejdź do lekcji przyjemność mózgu. Me zajęty nawet pożyteczne, ponieważ musi przełączać się między różnymi działaniami.
3. głowa
Aby przenieść, nie można iść na siłownię lub na jogging. Ważne jest, że organizm działa i jak to jest - to kwestia wyboru. Ktoś taki jak sportach zespołowych, takich jak siatkówka, ktoś preferuje się tańczyć, a ktoś - spacer z psem. Aktywność jest niezbędna nie tylko dla ciała, ale także mózgu.
Problemy psychiczne, nawet najbardziej nieistotne - jest to ta sama chemia, a także wszystkie procesy w organizmie. Trening fizyczny - metoda, aby dostosować proces chemiczny pomocą hormonu, które są uwalniane w odpowiedzi na działania.
Kolejny plus - gdy jesteśmy zaangażowani w sport, myślę, że to wspaniałe. Sport - powód do dumy z siebie, kolejny powód, który powinien kochać siebie.
- wybierać sportŻe lubisz.
- Zaczynają angażować regularnie.
- koniecznie fixJak się zmieniają.
4. czynić dobro
To łatwiejsze niż się wydaje. Nawet nie trzeba szukać staruszki, aby umieścić je na drugą stronę ulicy, lub przekazać część swojej pensji do funduszu.
Powiedzieć „dziękuję” do kierowcy autobusu, który Dovoz ciebie rano przed pracą, życzę rano do strażnika, uśmiech przy kasie w supermarkecie. To jest proste, ale stawia mózgowe tych działań w skarbcu „dobre uczynki”, jak to działa na tej samej chemii jako sportu.
Drugi poziom - łatwa pielęgnacja. Wyjaśnić newbie w pracy, jak łatwo poradzić sobie z zadaniami, pomaga macierzystego komitetu w szkole, Przekazać starszego sąsiada produkty drzwi pomóc rodzicom z wózek dostać się do wiadomości publicznej Transport.
Jeśli masz chęć do zrobienia więcej może przyłączyć się do działalności wolontariackiej, jedynie wstępnie głosowanie ich siła.
5. Nie oderwane od rzeczywistości
Zdrowie psychiczne jest ważne, aby żyć w teraźniejszości, a nie myśleć o przeszłości, a co się nie stało (i nigdy nie może się zdarzyć).
Konieczne jest, aby żyć w teraźniejszości, i czuć swoje ciało. Niektórzy nazywają to stan świadomości.
Jest to stan, w którym wiesz dokładnie, co się dzieje wokół was iz wami. Tylko wydaje się, że jest tak dobrze, naprawdę wymaga uwagi i bezkompromisową integralność. Na przykład, aby zrozumieć, dlaczego jesteś zły, nie ze względu na fakt, że do domu, nie myje naczynia, ale dlatego, że irytowało rano z powodu niepowodzenia w pracy, a teraz tylko szuka pretekstu do zaszaleć podrażnienie.
dzięki świadomość podejmiemy właściwe decyzje, ponieważ rozumiemy wszystkie okoliczności i wiedzieć, co chcemy. Świadomość jest nie tylko ładna słowo, ale sposobem na życie ustaleń. Jest to konieczne dla naszego zdrowia psychicznego.