Dlaczego nie iść do łóżka, nawet jeśli jest to konieczne i rzeczywiście chcą

Co jest kunktatorstwo przed snem

Mogłoby się wydawać, że ten problem - nie jest w ogóle problem. Cóż, myślę, że zbyt długo przebywał w Internecie aż do nocy lub zdecydował się cokolwiek było oglądać kolejny odcinek ulubionego serialu. Nie martw się, jutro na pewno dokładnie leżą w dziesiątce (jedenaście, Północ)!

Problem polega na tym, że obietnice dla siebie z pewnością będą spełnione. Zwlekanie przed snem - tak nazywa się bezpośrednio przed planowanymi naukowców urlop - sytuacji masywny i powtarzalne.

Po zbadaniu ponad 2 400 osób, psychologowie odkryli holenderskuDlaczego nie idziesz do łóżka na czas? Dzienny Diary Badanie relacji między Chronotype, Zasobów samokontrola oraz zjawiska Bedtime kunktatorstwo53% z nich iść spać później niż planowano, w regularnych odstępach czasu - co najmniej dwa razy w tygodniu. I nadal cierpią z powodu zwlekania, nawet gdy pozornie podjął zdecydowane działania, aby pójść do łóżka w dobrze zdefiniowanym czasie.

Nie było to spowodowane faktem, że ludzie nie chcą

do snu. Wręcz przeciwnie, wiele z badanych przyznał, że wieczór spadały w dół, aw ciągu dnia senność, a to poważnie wpływa na samopoczucie i wydajność. Ale coś zatrzymał je wieczorem iść do łóżka na czas.

Naukowcy próbowali ustalić, jakie względy. I doszli do następujących wniosków.

Co uniemożliwia nam iść do łóżka

Naukowcy przeanalizowali profile wszystkich wolontariuszy biorących udział w badaniu, aby znaleźć te cechy, które łączyłby procrastinators nieobecny na ludzi snem. Były dwie funkcje.

1. sowa chronotype

Przynajmniej na początku tygodnia pracy - poniedziałek, wtorek, środa - sowy na całym kunktatorstwo przed snem częściej niż skowronki. Próbując wyjaśnić ten fakt, naukowcy przedstawili wersję. Sowy dobry sen się weekend, więc po prostu nie rozumiem, dlaczego iść do łóżka wcześnie w pierwszym dniu powszednim tygodnia. Ich ciała, na weekend przyzwyczajony do przedłużającego się siedzieć cały zbierania nocy i późnym wzrostem, nie może poruszać się szybciej.

W tym samym czasie skowronki, które tradycyjnie wzrost i spadek wcześnie, nie występują jakiekolwiek problemy ze snem. Ich codzienna rutyna nie zmienia żadnych weekend lub w tygodniu.

2. Zmniejszony poziom samokontroli

„Jestem zbyt wiele kontroli w ciągu dnia. Teraz chcę, aby móc się zrelaksować, nie patrząc na zegar „- o tyle wyjaśnić jego kunktatorstwo przed snem. Naukowcy nazywają to wyczerpywanie się rezerw opanowanie.

Im bardziej człowiek jest zmuszony stawić czoła pokusom w ciągu dnia, tym trudniej musi zachować się w ręce wymiaru czasu pracy, tym większe prawdopodobieństwo, że wieczorem będzie on prokrastinirovat, odraczania marzyć.

Ponieważ nadal iść do łóżka w zaplanowanym czasie

Zwlekanie przed snem mogą i muszą zostać przezwyciężone, inaczej wiąże się brak snu jest w stanie poważnie zaszkodzić swojej karierze, i obniżyć jakość życia w ogóle. Badacze wskazują na kilka sposobów.

1. Jeśli jesteś nocnym Markiem, nie idź na temat weekendu biorytmy

Oczywiście pokusa, by rozproszyć całą noc w piątek, a następnie w sobotę dość znacznej, bo rano można spać. Jednakże taka hulanka zapukać organizm mylić.

Aby nie cierpieć z powodu zwlekania przed snem, a następnie z brakiem snu w ciągu dnia, ważne jest, aby przestrzegać tryb uśpienia nawet na weekend.

2. Monitorowanie ich zachowania w ciągu dnia

Jeżeli dzień był ciężki, trzeba wielokrotnie musiał wziąć się w ręku i dać coś miłego (ciasto czekoladowe na deser po obiedzie złamać, pokusa, by odłożyć na jutro ciężką pracę, oferują siedzieć z kolegami w barze zamiast treningu), self-redukcja prawie wieczór nieuniknione. Bądź przygotowany na to. I spróbować jeszcze znaleźć siłę do podjęcia ostatecznego skoku do daty i czasu, aby pójść do łóżka.

3. Przenieść rutynowych spraw, które są wykonywane przed snem, w innym czasie

Często między przebudzeniu i poduszkę napotyka na szereg obowiązków. Na przykład, spacer z psem, pranie ubrań, składany rzeczy, naczynia umyć, umyć się i myć zęby. chcesz iść do łóżka, ale zbyt leniwy, aby robić rzeczy z listy obowiązkowej nocnej że nieświadomie odwlec proces.

Dobra decyzja - do wykonywania części obowiązków w innym czasie, a nie przed snem. Na przykład, zmywać naczynia i oczyścić zęby mogą być natychmiast po kolacji. Spacer psa - up. Porządkowanie rzeczy zazwyczaj poruszają się w godzinach porannych. Więc zmniejszyć wysokość bariery oddzielającej cię ze snu. A w czasie, aby wysłać do siebie w łóżku będzie łatwiejsze.

4. Użyj rytuały, aby poprawić jakość snu

Istnieje szereg sugestii, w jaki sposób do góry melodia Organizm na sen.

Zorganizować „godziny policyjnej” w odniesieniu do gadżetów: uchylenie smartphone, laptop, TV remote przynajmniej półtorej godziny przed planowanym wydaniu. Przyciemnić światła. Wentylować domu i ewentualnie obniżenia temperatury w nim 16-24 ° C Wziąć gorącą kąpiel i wypić gorącą herbatę. Po ochłodzeniu na zewnątrz, ale w środku - ciepły, zaczynamy senny. To fizjologii. Używać do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

zobacz także

• Dlaczego mamy spać w pomieszczeniu chłodnym →
• Dlaczego nie mogę iść spać i jak go obsłużyć →
• Co zrobić, jeśli kiedykolwiek chcesz spać →