Schudnąć z pomocą chodzenia i biegania
Zdrowie / / December 19, 2019
W zimie, nasze pragnienie, aby rozpocząć prowadzenie działalności bardzo często wpadają w stan hibernacji. I my sami są zazwyczaj po prostu zawinąć w koc ciepły i nic nie robić. Ale potem przyszło lato i nie możemy już dłużej uzasadniać istnienie dodatkowych kilogramów zimowej apatii i zrozumieć, że trzeba coś z tym zrobić.
Jeśli głównie „osiadły” rutynowej pracy, teraz jest czas, aby uzyskać kształt i nie stają się „biuro plankton”. Oczywiście, aktywność fizyczna i ćwiczenia są korzystne dla naszego organizmu, ale jeśli codziennie wykonujemy te same ćwiczenia, na Wkrótce nasze ciało dostosowuje się do stresu i stereotypowego naszej wagi będzie na jednym rysunku i nie będzie poruszać toczenia piłki punkt. Nie jest to bardzo kusząca perspektywa, prawda?
Aby przezwyciężyć efekt plateau, trzeba połączyć siły i cardio. Cardio jest bardzo ważne, są one przygotowawcze do władzy, ale dla początkujących to najlepiej zrobić cardio rozstrzygający.
Chcielibyśmy zaoferować Państwu program, który łączy w sobie spacery, jogging i inne cardio i przerw - to pomoże spalić kalorie i tłuszcz i zapobiec sytości samo ćwiczenie.
nie powinna być ograniczona wyłącznie cardio jogging i spacery - dywersyfikacji im. Wiele sposobów: Aerobik, rower treningowy i zwykłe rowerowe, eliptyczny trener, rolki, skakanka.
po 15–30 minut cardio można rozpocząć trening siłowy. Trening siłowy najlepiej jest wykonywać na siłowni, w porozumieniu z trenerem, który wyłoni najlepszy program dla Ciebie.
I choć można wybrać swój idealny siłownię, kupić nową formę treningu lub po prostu odłożyć ćwiczenia, czekając na następny poniedziałek, staramy się oferować 6-tygodniowego programu, który pomaga utrzymać się w dobrej tworzą. W celu uruchomienia tego programu, nie trzeba iść do siłowni, to wystarczy, aby znaleźć się w pobliżu boiska sportowego.
1. tygodniu
Dzień 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Dzień 2: cardio (czyli nie chodzenia i biegania o przykładach omówionych wyżej).
Dzień 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, trasy spacerowe - 800 m.
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 20 minut alternatywnym pieszego bieganie - jeden z Uruchamia minuty, sekundy ponownie go-stopniową.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: Nordic Walking - 1,6 km.
tydzień 2
Dzień 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Dzień 2: cardio.
Dzień 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, trasy spacerowe - 800 m.
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 25 minut alternatywnym pieszego bieganie - jeden z Uruchamia minuty, sekundy ponownie go-stopniową.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (przejdź do kroku jak to konieczne; jeśli czujesz siłę, spacery wyścig może częściowo zastąpić bieganie).
trzeci tydzień
Dzień 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dzień 2: cardio.
Dzień 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 metrów (powtórz, aż zostanie osiągnięty 4 km).
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 30 minut alternatywnej chodzenia z Jogging - ktoś używa minutę, drugi raz go-kroku.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.
tydzień 4
Dzień 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dzień 2: cardio.
Dzień 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 metrów (powtórz dopóki nie zostanie zakończone 4.8 km).
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 40 minut alternatywnej chodzenia z Jogging - jeden minut spacerem, trzech przebiegów, powtarzać.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.
tydzień 5
Dzień 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dzień 2: cardio.
Dzień 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1.2 km (powtarzać aż do całkowitego 4,8 km).
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 35 minut z alternatywnym chodzenia z Jogging - jeden minut spacerem, cztery Runs powtarzać.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: jogging - 4 km.
tydzień 6
Dzień 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (powtarzaj, dopóki nie zostanie zakończone 6.4 km).
Dzień 2: cardio.
Dzień 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1.2 km (powtarzać aż zakończona, 6,4 km).
Dzień 4: cardio.
Dzień 5: 30 minut alternatywnej chodzenia z Jogging - jeden minut spacerem, jeden bieg, znowu.
Dzień 6: urlop.
Dzień 7: jogging - 4,8 km.
Udane szkolenie!
na motywach