Jako czczo krótkoterminowy może zmienić swoje ciało i pamięć
Zdrowie / / December 19, 2019
Co jest istotą takiej diety
Dieta 5: 2 stał się popularny dzięki brytyjskich książek medycznych i dziennikarz Michael Mosley (Michael Mosley). Dieta sugeruje, że pięć dni w tygodniu jesz jak zwykle, ale dwa - prawie głodują. W tych dniach, trzeba przetrwać bez jedzenia przez 14-18 godzin. W tym czasie można pić wodę. W sumie, w ciągu dnia mogą być spożywane tylko 500-600 kcal.
Według naukowców, taka zalet masy zasilania. Należą do nich nie tylko utratę wagi, ale również obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawiają pamięć, wzmacniają odporność.
Korzyści dla zdrowia i figury
Naukowcy z University of Manchester w porównaniuEfekt przerywanym energii i węglowodanów restrykcyjnym v. codziennie ograniczenie energii na utratę wagi i metabolicznych markerów ryzyka choroby w puszystych kobiet. wyniki utrata wagi uczestników przylegających dieta 5: 2 i tradycyjne diety o codziennym ograniczenie kalorii. Okazało się, że członkowie pierwszej grupy spadły więcej. Zrobili również poprawę insulinooporności.
Rzecz tego głodu można wyjaśnić w kategoriach ewolucji. Nasi przodkowie jedli większość czasu w ten sposób. Nowoczesna dieta, która zawiera trzy posiłki i przekąski, z punktu widzenia ewolucji nienaturalne.
Korzyści dla mózgu
Inni naukowcy są bardziej zainteresowani tym, co się dzieje z krótkotrwałego głodzenia z naszym mózgu. Mark Mattson (Mark Mattson), starszy naukowiec z National Institute on Aging, jest badanie wpływu interwał głód na pamięć i zdolność uczenia się u myszy. Podczas głodzenia, zawartość tłuszczu w organizmie jest przekształcane w substancje zwane ketony. Według Mattson, robią neurony bardziej odporne na uszkodzenia.
Porady dla tych, którzy chcą wypróbować czczo krótkoterminową
Pamiętaj: to nie jest dla każdego. Osoby z zaburzeniami odżywiania nie powinna głodować. A nawet jeśli są całkowicie zdrowe, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Został on zatwierdzony przez lekarzy - bardzo dobry. Należy przestrzegać ograniczeń kilka wskazówek, które pomogą:
- Zorganizować czczo razem z kimś z rodziny lub przyjaciół - tak trzymać się diety łatwiejsze.
- Wybierz dokładnie, że trzeba będzie dzień rozładowania. Naukowcy polecam pokarmy bogate w białko i błonnik. Unikaj przetworzonych węglowodanów i cukrów. Będą one zwiększyć poziom cukru we krwi i powodować uczucie głodu.
- W dzień na czczo nie iść do kuchni i pobyt z dala od kawiarni, aby uniknąć pokusy.
- Starają się realizować taką dietę co najmniej miesiąc. Z biegiem czasu, znosić głód stanie się łatwiejsze. Wtedy naprawdę zauważy wyniki i zrozumieć, czy istnieje korzyść dla Ciebie.
- Nie zdziw się, jeśli nie będzie skutków ubocznych. Na przykład, spać problemy lub trawienie. Jeśli nie zostały one przetestowane, zrezygnować czczo.
zobacz także🧐
- 5 diet, które potwierdziły skuteczności naukowców
- Jak schudnąć bez głodu: Dieta Dukana
- Dlaczego głodny od czasu do czasu bardziej użyteczny niż kiedykolwiek do cięcia kalorii