Dlaczego, nawet osoby starsze powinny zapisać się na siłownię
Zdrowie / / December 19, 2019
Nie trzeba być prorokiem, aby zobaczyć, że starzy ludzie w krajach postsowieckich jak coś nie jest szczególnie sprzyjają sportu. Nie, piłka nożna, boks, a oni na pewno wyglądać regularnie i bezinteresownie, ale nawet zwykła wycieczka na ulicach chociaż zacieru kość staje się dość rzadkie zjawisko często przebiegała bardziej aktywny i życie. Zobacz też gdzieś w biegu rano, lub pull-up na pasku starca - coś z kategorii fikcji.
Uważa się, że gdy jesteś „zapukał” 40, to jest czas, aby dać ciału odpocząć i spędzać moc tylko wtedy, gdy potrzebne. Mówią: „w organizmie nie jest zasobem”, „i nagle wojna, a my jesteśmy zmęczeni?”, „To jest czas, aby nie wychylać”. Och kłamstwo, że jego życie bezruch po 40 mają czas, aby nabyć klasyczne „Bukiet” rany, bez których Czasami trudno (nic), a nawet w ogóle wstydzi się rozmawiać ze wszystkimi rodzajami ludzi starszych, którzy przeciw-podobnych specjalnie zaangażowany w codziennej godzinie śmierci zbliżył kollektsioniruya wszystkie możliwe dolegliwości i chorób.
Nawet robi zwykły jogging lub jogi - szlachetny zawód dla wszystkich grup wiekowych, osoba nie robi wystarczająco dużo dla organizmu.
Oczywiście, jeśli osoba starsza i dużo chodzenia na zginanie stopy w tenisa, prawie na pewno nie przykładem możemy go umieścić - jest tak rzadkim zjawiskiem. Nieważne, że w tym samym czasie, w tym samym Chinach, niemal pod każdym domu będzie 60-80 letnich dziadków ubranych w kolorowe stroje z jedwabiu i zaangażowanych w Taiji. Nieważne, że w tym samym czasie, w tym samym Izraelu, siłownie i tory pływackie zapchane ludzi starych i stare kobiety, przed którym nawet przyjść na siłownię w siódmej rano powoduje uczucie wstydu (bo są one już tam od 5-6 rano, jeżeli nie wcześniej).
Ale my, w poradzieckiej Unii, osoby starsze miały bardzo wygodną pozycję, uzasadniając swoje lenistwo i niechęć do angażowania siebie i swoje zdrowie. Hit nasz dziadek gdzieś na aeroboks lub zumba gdzieś w Tel Awiwie, że nie będzie zaskoczony, tylko do stwierdzenia, że septuagenarian staruszka wyskoczyć tam, ile na marne, a nie umierać (!), ale musiałby zaskoczył ją rozwija wytrzymałość, która byłaby większa z każdym kolejnym zawód.
Na szczęście leniwy stare i niestety ich dzieci i wnuki, w krajach postsowieckich „sportową emeryturę„przychodzi dużo wcześniej emeryturę zatrudnienia. Więc mamy opracowane, że jeśli po 40 idziesz na siłownię, jesteś wyjątkowy i radykalny, może nawet z tobą, że coś jest nie tak. „Dlaczego kołysanie, kolego? Masz już żonę. Którzy zamierzają przyciągnąć „” Zawał zarobić nie boją? „- byłyby pytające spojrzenie niemych nevertsy rówieśników. Ale nie wiedzą, że nawet wykonując zwykły jogging lub jogi - szlachetny zawód dla wszystkich grup wiekowych, osoba nie robi wystarczająco dużo dla organizmu. Co powiedzieć o bezdvizhentsah?
Okazją do refleksji nie tylko osób starszych
badanie Australijscy specjaliści, Geriatricians, oparte na wnikliwej analizie i ciągłego monitorowania stanu tysięcy uczestników w programie, od młodzież, a kończąc na starszych, nie tylko potwierdziły znany fakt, że osoba, która przynajmniej raz w tygodniu przechodzi kilka kilometrów na piechotę, włącza Kolejność zdrowsze niż jego rówieśnicy, którzy nie, ale także otworzyła jasny związek pomiędzy zdrowiem człowieka i ilości tkanki mięśniowej w jego Ciało. Z grubsza rzecz biorąc, wszystkie rzeczy są równe:
Osoba, która ma więcej mięśni, zdrowsze, niż osoby, która ma mięśnie jak kot śmiechem.
Okazało się, że wraz z nadejściem wieku „Fragile starości” człowieka do udanej walki z zapaleniem stawów, osteoporozę i poniżającego funkcji motorycznych, tak samo trzeba uwzględnić w swojej diecie trening siłowy i budować mięśnie. A to jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do płci żeńskiej, co jest szczególnie narażone na straty związane z wiekiem masy mięśni i kości. Tak, droga dziewczyno! Bieganie i joga, jak się okazuje, nie jest wystarczające. Będą musiały zawierać w swoim liście obowiązkowych ćwiczeń ze sztangą pracy lub hantlami (jeśli nie już).
Ale oprócz oczywistych zalet ćwiczeń z ciężarkami (hantle, sztanga, i tak dalej), które są użyteczne zarówno dla płci w każdym wieku, w klasie z dodatkowym ciężarem, istnieją inne przysmaki, które powinny być znać.
Ćwiczenia siłowe są przedstawione w następujących chorób
- Zapalenie stawów. Zajmuje poziom obciążenia, który pozwoliłby do czynienia z otyłością.
- Przewlekła bezsenność. Dla maksymalnego efektu powinno być zaangażowane w godzinach popołudniowych.
- Przewlekła obturacyjna choroba płuc. Trenować lepiej w efekcie czasie szczytowej rozszerzające oskrzela (agentów odpocząć ściany oskrzeli).
- Przewlekła niewydolność nerek. Trening siłowy zrekompensować miopatii u pacjentów z niewydolnością nerek.
- Zastoinowa niewydolność serca. Waga Szkolenia pomogą wyniszczenia sercowego.
- Niewydolność wieńcowa. Ładowanie moc może być tolerowane przy niskim progu niedokrwienia.
- Depresja. Z małą depresję pomoże zarządzać różnorodne treningu siłowego.
- Nadciśnienie. Zwalczanie otyłości i pośrednio pomóc w walce z nadciśnieniem.
- Otyłość. Gdy przechowywane obciążeniem elektrycznym więcej mięśni i kości niż w ćwiczenia aerobowe.
- Osteoporoza. Pierwszeństwo powinny mieć wpływu i intensywnego szkolenia (jeżeli pozwala na zdrowie).
- Choroba naczyń obwodowych. Trening siłowy, choć nie jest to główny panaceum, ale może również pomóc z kalectwem.
- Zastój żylny. Do zwalczania tej dolegliwości odpowiednich ćwiczeń, aby podnieść nogi.
Lista nie jest zły, prawda? Oczywiście, byłoby ograniczone do władzy sprawuje źle, ponieważ włączenie do swojego programu ćwiczeń na cardio, elastyczność a bilans daje efekt większy zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
To, co mówią o nim geriatra ekspertów, którzy składają się imponującą listę zajęć dla osób w podeszłym wieku, co, oczywiście, zawsze obecny i mocy obciążeń.
Zalecane ćwiczenia dla seniorów
siła | cardio | elastyczność | równowaga | |
częstotliwość | 2-3 dni w tygodniu | 3-7 dni w tygodniu | 1-7 dni w tygodniu | 1-7 dni w tygodniu |
Objętość treningu | 1-3 zestawów 8-12 powtórzeń na 8-10 głównych grup mięśni | 20-60 minut na treningu | 20 sekund ciągłych rozszerzeń na każdej głównej mięśni | 1-2 zestawów 4-10 na ćwiczeniach dynamicznych |
»
Teraz nie zazdroszczę naszych seniorów! Żyliśmy w pokoju, myśląc, że wszystkie swoje dolegliwości podeszłego wieku i stanu, a okazuje się, że przez jakiś potrzeba przynajmniej coś dla siebie.
Oczywiście, istnieje wiele prawnicy starcze lenistwo, którzy twierdzą, że emerytura nie jest coś, czego nie można kupić żywieniu sportowców, a prawie wcale końce svedosh spotkać. I to, oczywiście, będzie istotnym elementem prawdy. Po prostu nie sądzę, że osoby starsze, osoby starsze i babcia tak bardzo zajęci robieniem pieniędzy, które Nie mogą one mieć co najmniej pół godziny dziennie, lub 5% czasu na ich swobodnie praktykować osiem godzin sport.
Młodsze zwolennicy ruchu styl życia, który niedawno przekroczył 40 też można powiedzieć, że mówią rodziny i zjada pracy cały swój wolny czas i nie mają czasu nawet na sen. Tutaj Myję ręce, bo jestem pewien, że tylko bardzo odważny (lub głupi) człowiek jest w stanie umieścić na mapie Twoje zdrowie i życie dla dobra efemerycznej kariery i rodziny dobrobytu, który jest prawie tak trzeba swoje ofiary.
Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiednim trwałości, rozpoczęto w klasach wiekowych pozwalają sportowy z napędem elektrycznym nawet w przypadku dużej utraty masy mięśniowej i tkanki kostnej, prawie pełni przywrócić mięśnie i kościTak całkowicie przywracając wytrzymałość mięśniową.
Kolejne pytanie: czy czekać na starość jest konieczne, jeśli jest to możliwe, aby być zdrowym od dzisiaj?
Wyniki badań