„Po prostu pewnego ranka obudziłem się i wiedział, że nigdy więcej nie chce czuć się jak to jest teraz, a ja się zmieniły” - o takich myśli pewnego ranka odwiedził Lechuga Fred (Fred Lechuga). Nowe podejście do życia i kilku prostych ustawień pomógł mu stracić 68 kg i utrzymać nową wagę. Fred dzieli się swym doświadczeniem, jak skonfigurować dla siebie i zacząć odchudzanie nawet kiedy boi się myśleć o tym.
Na stronach witryny Fat2fitfred Fred stawia wskazówek, które pomagają schudnąć. Przynajmniej, pomogli go stracić zbędne kilogramy poltsentnera.
1. Ugotować obiad w domu
Co powstrzymuje, aby schudnąć: Szybki obiad w kawiarni - jest zbędne kalorie. Gdy zdecydujesz, co jeść obiad, wybór wpływa na nazwisko, wygląd, a może zapach, ale nie używa lub zawartości kalorii.
który pomagaPrzygotuj posiłek nie trwało długo - można łatwo zrobić to w godzinach wieczornych. Dom może odebrać najlepsze jedzenie, gotować coś, co jest nie tylko smaczne, ale również pomocny. Dieta może być cokolwiek -
dużo warzyw i owocówMięso, ryby, drób, orzechy, co chcesz. Tylko ja nie opierać się na pokarmy z dużą ilością węglowodanów, cukrów i sodu.2. Widzę cel, nie widzę przeszkód
Co powstrzymuje, aby schudnąćNo jasne, plan szkolenia. Wiele z nich będzie działać albo iść na siłownię, a nawet zrobić to raz lub dwa razy w roku. Efekt jest oczywisty - to nie ma.
O spontaniczność może być zapomniane. Iść na siłownię, powinniśmy stanowczo zdecydujesz się zrobić, i regularnie chodzić - aby plan myślowy-out.
który pomagaTworzenie elastyczny harmonogram treningowy dogodnym dla Ciebie. puszka ćwiczenia w domu lub w siłowni, odstawić na wygodnych sportowych dni i godzin. Rozważyć swoje biorytmy (Early Bird lub nocnym Markiem), zmęczenie po pracy, obowiązków domowych.
Na przykład, można wziąć sportowych trzy dni w tygodniu, podczas alternatywnego treningu. Jeśli na przemian bieganie i pływanie, podnoszenie ciężarów, pozostawiając niewiele czasu i trenować wszystkie grupy mięśniowe.
3. Więcej bramek - więcej wyników
Co powstrzymuje, aby schudnąćJeżeli dana osoba nie robi Szczególnym celemTraci pragnienie. Jeśli nie ma wynikiem moich oczach, to jest prawie niemożliwe, aby zmusić się, aby kontynuować.
który pomagaPo pierwsze - globalny cel, a następnie - dużo małych. Na przykład, można ustawić cel - aby schudnąć 60 kg. Po tym, rozbić go na wiele małych - aby schudnąć w ciągu tygodnia o 2 kg, aby je zachować, aby trenować trzy razy w tygodniu, itd
Małe cele - jest to okazja, aby nie rzucać treningu i diety. Przed pogratulować sobie z wielkim sukcesem, będzie można świętować małe zwycięstwo w każdym tygodniu.
Jeśli świętować swoje osiągnięcia, pragnienie nie znika, wręcz przeciwnie - jest podniecenie.
Te wskazówki proste pomogą Ci zacząć - nie mają wygórowanych wysiłku, biegnie z bat i treningu przed utratą impetu. Rozcieńczalnik Fred mówi sport musi przynieść prawdziwą ucztę, a plany i cele prostu pomaga wstać z kanapy i przejdź do „podróż do idealnej sylwetki”.