Trening kancelarii: wersja żeński

Kontynuował tematy szkoleń biurowych dla tych, którzy są bardzo zajęci, ale chce pozostać w dobrej formie fizycznej i poczuć intensywne i zdrowe. W tym czasie przygotowaliśmy żeńską wersję ćwiczeń, które można wykonać bez odchodzenia od biurka.

Szkolenie dla nóg

Ćwiczenia № 1

noga uprowadzenie pracuje w kierunku zewnętrznej powierzchni uda i pomaga pozbyć się „pie” (dodatkowych centymetrów na stronie uda na poziomie pośladków). W czasie ćwiczeń, spróbuj stanąć prosto i podnieść siłę mięśni nóg, zamiast bezwładności.

Wykonaj 18 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia № 2

Poniższe ćwiczenie obejmie pracę wewnętrznej stronie ud. Nawiasem mówiąc, czy wiesz, że praktycznie nie działa podczas chodzenia, więc doprowadzić go do porządku, tak trudne.

Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia № 3

Teraz nadszedł czas na pracę nad udami biceps (uda tył) i mięśni gluteus. Podczas wykonywania trzeba wyciągnąć skarpetę nad. Uważaj na zgiętej pozycji pięty wyraźnie wzrok.

Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia № 4

Ostatnim ćwiczeniem podejmie pracę nad swoimi czworogłowego i wzmocni mięśni i więzadeł w obrębie stawu kolanowego. Stań prosto, wyciąg jedną nogę tak, że uda się równolegle do podłogi, i zaczynają się wyginać, prostować kolana. Prasa powinna być napięta, żołądka dupy. Podczas ćwiczeń, starać się utrzymać swoją stopę na tym samym poziomie (nie obniżyć lub podnieść).

Wykonaj 10-12 ćwiczenia na każdą nogę.

To pociągi dla górnej części ciała

Ćwiczenia № 1

Podczas ćwiczeń, spróbuj nie zaokrąglają plecy. Poczuj obniżonych mięśnie brzucha (zwłaszcza w dolnej części).

Wykonać 6 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia № 2

Podczas wykonywania zacisnąć pierś jednocześnie obu nóg. Główny ciężar powinien być na mięśnie brzucha zamiast zginaczy biodrowych. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przejść do kolejnej aktualizacji tego ćwiczenia.

Ćwiczenia № 3

To ćwiczenie obejmuje prawo pracy i skośne mięśnie brzucha. Wykonaj 12 powtórzeń po jednej stronie, a następnie to samo - na sekundę.

Ćwiczenia № 4

Teraz nadszedł czas, aby pomyśleć o talii i wznowić krążenie krwi w organizmie. Obroty - to bardzo proste ćwiczenie. Najważniejsze - nie rób zbyt gwałtownych ruchów (może to prowadzić do uszkodzenia kręgosłupa).

Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdej stronie.

Ćwiczenia № 5

Ramiona w bok i przechyla postępować skręcania nogi (lewej ręki - na prawą nogę, prawa ręka - lewa noga). Trzymaj plecy prosto, twardo na podłodze.

Wykonać 6 powtórzeń na każdej stronie.

Ćwiczenia № 6

Odpoczynek ręce na poręczach fotela, ciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej i wyciąg nad siedzeniem. Staraj się trzymać w tej pozycji co najmniej tak długo, jak policzyć do 10. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane na krzesło z kółkami.