Trening kancelarii: relaks, stretch i dostroić do harmonii pracy
Zdrowie / / December 19, 2019
Oferujemy Państwu łatwy 5-minutowej rozgrzewce, które mogą być wykonywane bez konieczności opuszczania miejsca pracy. Usunie napięcie od szyi, ramion, pleców i nóg. Twoje ciało będzie dziękuję.
Najedź krzesło od biurka i usiąść bliżej krawędzi. Weź kilka głębokich oddechów i rozpocząć ładowanie.
Ćwiczenia № 1
Powoli opuść głowę do przodu, starając się dotrzeć brodę do piersi. Następnie powoli wyciągnij z tyłu jej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Ćwiczenia № 2
Teraz zaczynają się obracać głową z boku na bok. Ruch powinien być ostry. Głowa wygląda ściśle na bok. Staraj się nie upuścić dół podbródek. Wykonaj pięć zakrętów i przejść do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia № 3
Ostatni ćwiczeń z głowy i szyi - ruch kołowy, najpierw w jednym kierunku i następnie w drugim. Wykonaj pięć powtórzeń.
Ćwiczenia № 4
Nadszedł czas, aby rozciągnąć ramiona ruchem okrężnym, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Wykonaj pięć powtórzeń. Spróbuj na górze, aby podnieść ramiona jak najwyżej. Gdy maksymalne odsunięcie ostrza zaciskowego, a następnie obniżyć do ramion tak niskie jak to możliwe.
Ćwiczenia № 5
Podczas wykonywania skrętów ubocznych, starają się dotrzeć do korony w górę. Plecy powinny być wyprostowane. Oddychając głęboko i równomiernie. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.
Ćwiczenia № 6
Podczas wykonywania stoku w kierunku trzymać rękę wyraźnie powyżej głowy. Weź głęboki wdech i podczas wydechu, spróbuj upuścić na jak najniższym poziomie. Następnie wdychać ponownie zapala się sprężyny i wydech pochylenia. Śledź kilka z tych sprężyn i przejść do zmodyfikowanego stoku.
Numer ćwiczenia 6.1
Do tego celu używana oparcia na krawędzi przeciwległej do fotela. Ponownie wykonać kilka sprężyn i powtórzyć to samo z drugiej strony.
Ćwiczenia № 7
Usiądź na krawędzi krzesła, hak ręka prosto do zamku z tyłu i powoli pochylać się ku przodowi z prostymi plecami. W dolnym położeniu rozluźnij szyję i starają się połączyły ręce tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia № 8
Wyprostuj obie ręce i umieścić je do przodu. Zakręt w łokciach i przekręć je tak, że są one dociskane do siebie dłonie. Prawa ręka jest na górze. Ramiona muszą być równoległe do podłogi, przy czym kąt wynosi 90 ° kolanko. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i nie zapomnij oddychać głęboko. Rozkręcić ręce i powtórz ćwiczenie, ale tym razem prowadzi do lewej ręki.
Ćwiczenia № 9
Odchylając się do tyłu na krześle. Ręce do tyłu, podłączyć je do zamku, i wydawało się powiesić na krześle. Pierś pchać do przodu i do góry, głowa przechylona do tyłu i relaks. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
Ćwiczenia № 10
Znowu siedzieć bliżej brzegu krzesła. Uzyskaj prawą nogę do góry, gięcie w kolanie i umieść go w lewo tak, że kostka na kolanie. W tej pozycji, zaczynają obracać stopę, najpierw w prawo, potem w lewo.
Zrobić kilka kółek w każdym kierunku i przejść do następnego ćwiczenia bez zmiany stopy.
Ćwiczenia № 11
Powoli pochylić się do przodu, starając się umieścić swój żołądek na udzie lewej nogi. Jeśli chcesz, możesz lewą ręką zapięcie jego prawej kostce, próbując wyciągnąć się jak najbliżej do uda. Jednocześnie wcisnąć prawą dłoń na prawym kolanie, zrzucając go jeszcze bardziej. Trzymać dolnej pozycji przez kilka oddechów.
Następnie powtórz ćwiczenie 10 i 11 w drugiej nodze.
Ćwiczenia № 12
Ponownie, siedzieć prosto. Grzbiet prosty, top ciągnie do sufitu. Połóż ręce na kolanach z palmami i robić jakieś bardzo głębokie i powolne oddechy.
Nagrzewania się. znowu nadszedł czas, aby rozpocząć pracę. Mamy nadzieję, że po tych pięciu minutach poczujesz się znacznie lepiej!