10.000 kroków dziennie: niezbędnych standardów albo chwyt marketingowy
Zdrowie / / December 19, 2019
Wiele powtarzana rada, nie myśląc o tym, jak oni się tam dostać. „Musimy pić osiem szklanek wody dziennie”, „Śniadanie - główny posiłek”, „2000 kalorii dziennie - jest normą” - takie wypowiedzi stały się powszechne przekonanie. Wydaje się, że jeśli za nimi, jesteś zdrowy człowiek.
W ostatniej dekadzie z nowym wymogiem pojawiła rozprzestrzeniania krokomierze i bransoletki Fitness: trzeba wziąć co najmniej 10.000 kroków dziennie. To średnio około ośmiu kilometrów. Pochodzenie tej figurze, niejasno, że nie zatrzymał Producenci trackery używać go jako podstawowej stopy.
Ostatnio jednak doszło do badaniaStowarzyszenie Kroku Tom i intensywność ze wszystkimi śmiertelności u starszych kobiet.Który stawia pod znakiem zapytania korzyści 10.000 kroków.
Epidemiolog z Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) zainteresował się skąd pochodzi takiej reguły. „Okazało się, jego korzenie tkwią w strategii marketingowej, - powiedziała. - W 1965 roku japońska firma sprzedaje krokomierze, nazywa swój produkt „10000 Steps-up”.”
Nazwa ta została wybrana dlatego, że postać na numer 10 000, lekko jak na człowieka spaceru. O ile to możliwe, aby dowiedzieć Ai-Min Lee, twórcy kampanii nie używali Test ten rysunek do zdrowia.
Od tego odkrycia marketingu rozsianych po całym świecie jako uniwersalnej reguły. I Lee postanowił zobaczyć jak to znacząco. Jej badania włączono 16.000 kobiet starszych. W ciągu tygodnia, oni zmierzyć liczbę podjętych kroków dziennie. Cztery lata później, naukowcy oszacowali śmiertelność w różnych grupach.
„Ci, którzy wzięli 4400 kroków dziennie, śmiertelność była znacznie niższa niż w przypadku mniej aktywny Kobiety z wynikiem około 2700 kroków”- mówi Lee. A tym bardziej uczestnicy byli, tym niższy był wskaźnik wśród nich. Ale trwało to tylko do poziomu 7500 kroków. Po jej śmiertelność nie zmieni, niezależnie od kroków, które podjęliśmy.
Okazuje się nawet extra 2000 kroków dziennie (około 1,5 km), pozytywny wpływ na zdrowie.
Kwalifikacja ta wiele znaczy dla tych, którzy chcą być aktywni, ale nie wiem gdzie rozpocząćLub wątpliwości w ich umiejętności.
„Nie sądzę, że pasek 10 000 kroków - to udane podejście do aktywności fizycznej - mówi Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), geriatra z Uniwersytetu Północnej Karoliny. - Niektóre chodzenie nie jest odpowiedni. Ktoś mieszka w niebezpiecznej dzielnicy lub niezabezpieczoną uczucie na chodnik. Trzeba być bardziej twórczy, kiedy doradzić coś do mężczyzny. Może byłoby lepiej, aby przejść do fitness lub basen lub zacząć ćwiczyć na rowerach ".
Takie podejście jest szczególnie ważne dla starsiAle ogólnie to działa za każdym wieku. Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej i jest przydatna dla ciała i psychiki. Ale zawyżone pasek może zrobić, aby zwalczyć chęć poruszania się.
zdrowia ludzkiego - jest zbyt skomplikowane zjawisko, aby zmniejszyć go do kilku wskaźników liczbowych.
Dlaczego mity o zdrowiu tak popularne? „Ludzie chcą wyjątkowe rezultaty i wskazówki - Chang mówi Virginia (Virginia Chang), socjolog z Uniwersytetu w Nowym Jorku. - Chcą wiedzieć, co powinni robić. Jednak badania nie są tak rozmieszczone. Mają język słabo przetłumaczone na język „ludzkiej”. "
Oczywiście, nie wszystkie powszechnie wiadomo o zdrowie - to zamieszanie. Na przykład, Zastosowanie snu ośmiogodzinnego Okazało się wielokrotnie. Po prostu tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, trzeba pamiętać: pomóc nawet niewielkie zmiany w diecie i ilość aktywności. Nawet jeśli oznacza to, że nie całkiem na żywo do popularnego baru.
Technologia ewoluuje, sprzęt fitness stać się bardziej przystępne i bardziej dokładne. W przyszłości będą one pomóc naukowcom zrozumieć, w jaki sposób aktywność fizyczna jest związana ze zdrowiem. W chwili obecnej trudno jest ustalić związek przyczynowy.
Być może uczestnicy badania Ai-Min Lee stał się zdrowsze, ponieważ więcej poszedł. A może byli bardziej kroki, ponieważ początkowo były zdrowsze. W każdym razie, widzimy, że regularna umiarkowana aktywność fizyczna jest związana ze zdrowiem i długowieczność.
Jeżeli możesz chodzić 10.000 kroków dziennie - bardzo dobry. Ale jeśli prowadzą siedzący tryb życia z powodu wieku lub z innych powodów, będzie użyteczny, nawet niewielki wzrost aktywności.
zobacz także🧐
- Jak genetyka wpływa na kształt i wyniki sportowe
- Naukowcy udowodnili, że chodzenie sprawia, że ludzie bardziej oszczędny
- Dlaczego siłowni trzy razy w tygodniu, nie sprawi, że będziesz zdrowy