Gimnastyka biurowy: zestaw ćwiczeń na kręgosłup

Jednym z problemów, które mogą wystąpić podczas długotrwałego korzystania z komputera jest problem z kręgosłupem. Czy miałeś żadnego dyskomfortu po długim siedzi przy komputerze? Powrót bóle? Chciałem się położyć na podłodze? Nawiasem mówiąc, to bardzo dobry sposób na relaks. Dodatkowo, z tyłu kocha sprzęt do siłowni i fitness. Ale od codziennych ćwiczeń w żadnym wypadku nie powinno się poddawać.

Wzmocnić napięcie mięśni pleców i pomaga w uwalnianiu kompleks ćwiczeń.

1. Połóż ręce na pasie. Z kolei obrócić ciało w lewo i w prawo. Obracając się w jednym kierunku, rozwód ręce, tak aby zmniejszyć łopatki tył. Przechodząc do drugiego - Trzymaj ręce przed sobą, jakby obejmując się. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

2. Jednoczesne gwałtownie podnieść prawą ręką przez całą drogę w górę, w lewo - dół i wykonać kilka szarpnięć podczas osiadania ręce z tyłu. Następnie ręce zmiana.

3. Wstań, połóż ręce na pasie. łokcie przyhamować, tak aby w jak największym stopniu zmniejszyć ostrze między nimi. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

4. Opuścić ramię w dół i unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 8-10 razy.

Bądź zdrowy!