10 ćwiczeń, które sprawi, że Twoje piersi większe
Zdrowie / / December 19, 2019
Opracowany pierś - to jest piękne. Niestety, nie każdy może pochwalić się idealnym ciała przez naturę. Na szczęście prawie każdy może naprawić błędy za pomocą siły woli i specjalne ćwiczenia.
1. Stemple z hantlami
Zrób pozę podobną do postawy bokserskiej. Weź pół-ramię wygięte hantle tyłu trochę, a następnie zacząć robić rzuca się do przodu z jednej strony, potem drugą.
2. Redukcja ręce w pozycji leżącej
To ćwiczenie jest przeprowadzane przy użyciu piłki gimnastyczne, które trzeba wrócić. Nogi w tym samym czasie powinny być zgięte pod kątem prostym i odpoczynku na podłodze. Ręce na boki i pół zgięty. Postępuj zgodnie z mieszających ramion z hantlami z przodu klatki piersiowej z jednoczesnym obrotem szczotek.
3. Pompki z dotyku barku
Śledź zwykłe pompki. Następnie dotknąć prawe ramię lewą ręką, a następnie - prawą dłoń na lewym ramieniu. Istnieje również wersja lite tego ćwiczenia, koncentrując się na kolana.
4. Podnosząc ręce w górę przez boki
Weź hantle i trzymać je w ręce wyciągnięte do przodu, dłonie w dół. Unieś ramiona przez strony wlotowej, następnie opuść w dół do pozycji wyjściowej.
5. Alternatywnie wyciskaniu
Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, tak aby plecy leżącego na siłowni kulkowe, a stopy spoczywały na podłodze. Ręce z hantlami na boki i zgięte w łokciach. Czy naprzemienne rzuca w górę obrotu ramienia wokół własnej osi.
6. Plank ze stopniami bocznymi
Weź pozycję deski na wyprostowanych rękach. Zrobić krok jeden osob w lewo, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Po tym, przesunie się w prawo, a następnie podjąć pozycję wyjściową.
7. Redukcja rąk z przodu klatki piersiowej w pozycji siedzącej
Aby wykonać to ćwiczenie trzeba siedzieć na podłodze i chude plecy na piłkę siłowni. Po tym, rozcieńczyć bezpośrednie rąk z hantlami w ręku i przyciąć je razem znowu z przodu klatki piersiowej.
8. Pompek z powrotem
Chude ręce na krawędzi siedziska krzesła i obcasy nogi - na podłodze. Powoli ugnij ramiona trochę marudzić w najniższym punkcie, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
9. Pasek z pokazu rąk
Bardzo prosty ruch, który jest modyfikacja konwencjonalnego paska. Wystarczy na przemian ciągnąc za rękę do przodu, utrzymując równowagę.
10. pływak
W tym ćwiczeniu trzeba będzie położyć się na brzuchu na macie gimnastycznej. Unieść górną część ciała i dokonać okrężne ruchy dłońmi, jakby pływasz.
Należy pamiętać, że mięśnie piersiowe składać się z kilku wiązek, tak że ich pełne badanie jest konieczne, aby zrobić wielki wysiłek. Dlatego zaleca się, aby zmodyfikować czasami trochę takie ćwiczenie wykonać je pod innym kątem lub większej amplitudzie uchwycić maksymalną liczbę pracą mięśni.