Mental reszta: dlaczego jest potrzebna i jak zorganizować

Dlaczego tak ważne jest, aby odpocząć

Jesteśmy przeciążenia informacjami mózgu

W ciągu dnia, mózg przetwarza informacje przychodzące godzinami i rozmawiać. Jeśli nie dać mu odpocząć, wpłynęły na nastrój, wydajność i zdrowie. Dlatego też potrzebuje odpoczynku psychicznego - okresy, kiedy nie skoncentrować i nie oddziałują ze światem zewnętrznym i dające myśl w chmurach.

Teraz mamy coraz mniej czasu przeznaczyć na taki relaks. „Ludzie mówią o nim jako maszyna - mówi Matthew Edlund, dyrektor Centrum Medycyny okołodobowego na Florydzie. - Są one regularnie nadmiernie załadowane siebie i recyklingu ".

Wierzymy, że najlepszym sposobem na sukces - ma być tak wydajne. Ale takie podejście może prowadzić do rezultatu przeciwnego.

Pamiętaj, że stan zombipodobnoe do którego spadnie po długim spotkaniu lub szalony dzień w zgiełku. Można prawie pomyśleć, Zapomnienia ważnePopełniać błędy i zakończyć, że mniej niż zamierzony. Stałe stresujące tempo życia wpływa na produktywność, kreatywność i szczęście.

„Mózg musi odpocząć - powiedział Stuart Friedman, autor książek o przywództwie i pogodzenia pracy z życiem prywatnym. - Po przerwie aktywności umysłowej działa najlepiej, twórczego myślenia, łatwiej jest podejmować decyzje, zaczniesz czerpać przyjemność z ich działalności ".

Nie dajemy mózg do odzyskania

W mózgu są dwa podstawowe tryby pracy. Pierwszy skierowany jest do działania. Dzięki niemu, możemy skoncentrować się na zadaniach, rozwiązywać problemy, przetwarzać informacje przychodzące. Zajmuje kiedy pracujemy, oglądanie telewizji, liść przez Instagram, lub nawet w żaden sposób interakcji z informacjami.

Ponadto, istnieje sieć trybie biernym funkcjonowania mózgu (SPRRM). Jest on aktywowany, kiedy pomija, Daydream, lub zanurzyć się w. Jeśli czytasz tę książkę i nagle zauważył, że nie pamięta ostatnie dwie strony, to znaczy, że wystąpił SPRRM i myślisz o innych rzeczach. W tym stanie, można zatrzymać się przez kilka godzin, na przykład podczas spaceru po lesie.

SPRRM niezbędne do korzystania na co dzień: pomaga mózg do odzyskania.

Według neuropsychologa Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), dzięki SPRRM możemy skonsolidować informacje, aby zrozumieć siebie i to, co dzieje się w naszym życiu. Jest to związane z dobrego samopoczucia i kreatywność.

To SPRRM trzeba podziękować za spontanicznego rozwiązania problemu, który nie został nam dany, ponieważ nie jesteśmy rozproszony przez nią. Według naukowców, pisarzy i fizyków co najmniej 30% kreatywnych pomysłów tamGdy Muses Strike: pień Idee fizyków i Literatów Rutynowo wystąpić podczas wędrówki umysłuKiedy robią coś niezwiązane z pracą. Ponadto SPRRM odgrywa ważną rolę w powstawaniu wspomnień. Działalność ta występujePośrednicy astrocytów przegrodowego cholinergicznych Modulation w hipokampie Tuż przed pójściem spać.

Jak dać sobie psychiczne wakacje

Przerwy powinny być wykonywane kilka razy w ciągu dnia. Stewart Friedman zaleca się odpoczynek w przybliżeniu co 90 minut lub gdy zacznie odczuwać wyczerpanieNie możesz się skoncentrować, zatrzymany w miejscu pracy. „Najważniejsze jest to, przestać myśleć, że reszta - to luksus, osłabia wydajność” - mówi Immordino-Yang. Wręcz przeciwnie.

Angażować się w coś, co nie wymaga wysiłku umysłowego

Mycie naczyń, ogrodnictwo, spacery, sprzątanie i podobna działalność - podatny grunt dla zwiększenia SPRRM. Zazwyczaj wstydzi się usiąść i głową w chmurach, a w czasie takich przypadkach można po prostu odpocząć psychicznie.

Umieścić telefon

Większość ludzi podnosi słuchawkę po prostu z nudów, ale ten zwyczaj uniemożliwia relaks. Spróbuj przesunąć smartfon z dala i nie być rozproszony przez nią. Na przykład, gdy stoisz w kolejce lub czekając na kogoś. Wskazówki, jak się czujesz w tym samym czasie. Najprawdopodobniej będziesz nerwowy w pierwszym, ale wkrótce zacznie zwracać uwagę na świat wokół nas lub nurkować w moich myślach.

Spędzać mniej czasu w sieciach społecznościowych

Sieci społecznościowe - głównym wrogiem odprężenia psychicznego. Ponadto tworzą fałszywy obraz życia innych, ponieważ widzimy tylko doskonały obraz. Wszystko to, wraz z wiadomością zasmuca przyczyn stres.

W ciągu kilku dni, oglądać, ile czasu poświęca się na portalach społecznościowych i jakie uczucia wywołuje ona cię. Ograniczyć swój czas w nich, na przykład do 45 minut dziennie. Lub zmniejszyć listę znajomych, pozostawiając tylko te, z którymi naprawdę jak się komunikować.

Coraz częściej w przyrodzie

Spacer w parku odzyskuje lepszychKognitywnej Korzyści wynikające z interakcji z naturąNiż chodzenie po mieście. Środowisko miejskie stale otoczony zakłóceń: dźwięki komunikacyjne, samochody, ludzi. I śpiew ptaków, szelest liści i innych naturalnych dźwięków, a wręcz przeciwnie, spokój. takie warunki łatwiej jest się zrelaksować i puścić swoich myśli.

Obserwować moment

Spróbuj skoncentrować się na różnych mięśni ciała. Daj każdy mięsień 10-15 sekund. Lub za każdym razem pić coś, zwrócić uwagę na smak i czucia. Takie działania - jest to mała przerwa dla mózgu.

Angażować tych, których kochasz

Aktywacja SPRRM - nie jedyny sposób, aby psychicznie odpocząć. Bardziej przydatne do prowadzenia ulubionych rzeczy, nawet jeśli trzeba się skoncentrować. Na przykład, czytania, tenis, grać na instrumencie muzycznym, na wycieczkę do koncertu będzie również przyczynić się do odzyskania. Więc pomyśl, jakie działania daje energię i nie zapomnij, aby przeznaczyć czas na nich.