Jak długo robi kawę

Kawa może wydawać eliksir życia, kiedy nie wyspać. Jednak badania pokazały, że nie jest wszechmocny. Prędzej czy później przestanie do pracy, i tak musisz iść do łóżka.

Działanie kawy nie jest nieograniczona. Badania, których wyniki przedstawiono w 2016 roku na kongresie amerykańskich profesjonalnych społeczności somnological Denver udowodnił, że kofeina przestaje zwiększać naszą aktywność i poprawić nastrój po trzy noce Brak snu ^[1].

„Odkrycia potwierdziły również, że deficyt snu - to prawdziwy fenomen” - mówi Tracy Doty (Tracy Doty), szef grupy badawczej Instytutu Badań Wojskowych Walter Reed.

Tym bardziej, że nie wyspać, tym mniej kofeina wpływa na nas.

Na tydzień przed rozpoczęciem badania 48 uczestników eksperymentu spali przez dziesięć godzin dziennie. Kolejne pięć dni badani spali tylko pięć godzin. Każdy uczestnik dwa razy dziennie, o godzinie 8 rano i po południu, zostały wydane 200 miligramów kofeiny (odpowiednik dwóch filiżanek silny kawa) Lub dawki placebo. W ciągu dnia, uczestnicy eksperymentu byli wiele testów mierzących szybkość reakcji, nastrój i senność.

Na początku uczestnicy, którzy otrzymali kofeiny, wykazały znacznie lepsze rezultaty: oni reagować szybciej i czują się bardziej energiczny. Ale po trzech nocach snu ich stanu wyrównał z członkami innej grupy. Oni nawet nie znudzi się coraz bardziej zirytowany niż uczestników przyjmujących placebo.

Zatem badanie potwierdza, że ​​deficyt sen - różnica pomiędzy wymaganym a uzyskanym snem - komplikuje naszą aktywność umysłową. Cztery filiżanki kawy dziennie może pomóc w pierwszym, ale wkrótce brak snu nadal będzie rozstrzygający.

Tracy Doughty uważa, że ​​jedną z możliwych przyczyn jest adenozyna neuroprzekaźnik. Jeśli nie wyspać, stężenia adenozyny i jego receptorów w mózgu wzrasta. Kiedy adenozyny wiąże się ze swoim receptorem, czujemy się jeszcze bardziej senny.

Kofeina jest tylko przez krótki czas jest w stanie blokować receptory adenozyny, ale jak tylko brak snu zwiększa kawa już nie poradzić sobie z tym problemem.

Tak więc, jeśli będzie ciężki tydzień, spróbuj kilka dni przed spać o godzinie 10. Więc wypełnić swoje rezerwy snu i może trwać przez cały tydzień.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana K. M. Maguire E. M. Bergman, S. K. Trach C. J. Tak, R. H. Ratcliffe, J. E. Księżyc, V. F. Capaldi T. J. Balkin.Wpływ kofeiny na psychoruchowy czujności Task wydajność podczas Restriction uśpienia i odzyskiwanie.