Twoje codzienne życie jest jak nad chaosem. Śpisz średnio trzy godziny dziennie, a czasami nie spać. Idź spać dobrze po północy i obudzić się późno. W rezultacie, jesteś stale późno i nie mają czasu, aby zrobić. A wszystkie wysiłki, aby przejść na dietę i zacząć jeść zdrowo skończyć podjadanie w nocy. Oczywiście, wystarczy zmienić swój styl życia!
Wypróbuj przez 21 dni, aby rozwijać się w wielu nawyków, takich jak na przykład:
1. Zatuszować nie później niż 12 godz.
2. Wstać wcześnie.
3. Czytaj książki, co najmniej raz dziennie.
4. Medytować.
5. Nie spóźnij się.
6. Diety etc.
Najprawdopodobniej nie będzie to łatwe, ale warto spróbować. Twoje życie będzie bardziej zorganizowane, a nawet może się diametralnie zmienić. Będziesz obudzić wcześnie, przestać być późno i będzie w stanie zakończyć wszystkie swoje prace na czas.
Jeśli uważasz, że tylko bardzo trwałe i zdyscyplinowani ludzie są w stanie zmienić swoje życie, to jesteś w błędzie. Rozwinąć pewne nawyki - nie tak prosta sprawa. Wystarczy wyróżnić podstawowe zasady, które na pewno trzymać, a które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Oferujemy 6 prostych sposobów, aby oczyścić swoje życie i do opracowania niezbędnych nawyków.
1. Dowiedzieć się, dlaczego wcześniejsze próby wyrobienia nawyku były nieskuteczne
Znaleźć przyczynę problemu, a nie tracić czas analizy wpływu. Rozpaczliwa walka z nimi każdego ranka obudzić się o 5:30 rano - jest to konsekwencja. Zrozumienie, dlaczego nie jesteś w stanie się obudzić o 5:30 i nie ma powodu.
Na przykład, nie można obudzić się wcześnie rano, chcesz go zmienić, ale nie codziennie. Więc może trwać miesiące, a w końcu, można dojść do wniosku, że nie masz nic. Starają się analizować sytuację i zrozumieć, dlaczego nie można obudzić się wcześnie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje, i odpowiedz mi:
Dlaczego nie mogę się obudzić wcześnie?
Bo jestem zmęczona.
Dlaczego jestem zmęczony?
Bo spałem niewiele.
Dlaczego nie spałem?
Bo później położyć.
Dlatego poszedłem do późna?
Ponieważ miałem zbyt wiele do zrobienia.
Dlaczego miałem bardzo wiele do zrobienia?
Ponieważ nie mogłem ich dokończyć.
Dlaczego nie mogę ich skończyć?
Bo mam zamiar zrobić w ciągu dnia więcej niż mogę.
Szukaj przyczyny mogą prowadzić do zrozumienia, że:
1. Wszystkie nasze nawyki związane (czas snu, czas narastania, terminowości wykonania).
2. Nie doceniamy czas potrzebny do ukończenia wszystkich przypadków (odpowiednio, jak szybko przeszacowana możemy je realizować). Często okazuje się, że planujemy zakończyć wiele rzeczy w jeden dzień, że w rzeczywistości nie jest po prostu możliwe.
Obudzić się wcześnie:
1. Jest to konieczne, aby zmienić nawyki, które wpływają na wczesny początek.
2. Być bardziej realistyczne w ich planowaniu. Nie jest konieczne, aby umieścić wiele problemów w ciągu dnia i ich nie spełniają, dokonać realistycznej listy rzeczy do zrobienia i zrobić je na czas.
Gdy dojdziesz do prawdziwej przyczyny problemu, będzie mógł natychmiast rozwiązać ten sam problem.
2. Grupa swoje nawyki
Nasze nawyki są połączone. Niektóre nawyki więcej połączonych ze sobą, podczas gdy inne - mniej. Na przykład, jest oczywiste, że idzie do łóżka wcześnie i budzi się wcześnie połączone więcej niż na początku snu i czytanie książek. Jeśli chcesz rozwijać zwyczaj, znaleźć inne nawyki, które są z nim związane, i może mieć istotny wpływ na niego. Będą one wzajemnie wzmacniać i uproszczenie procesu tworzenia nawyku.
Na przykład, takie nawyki, takie jak: obudzić się wcześnie rano do 12 w nocy spać, nie spóźnij się, medytować, jeść zdrową żywność - mogą być ze sobą powiązane.
- Wcześnie przebudzenie oznacza, że będą mieli więcej czasu, aby zrobić wszystko, i odpowiednio, przed pójściem do łóżka. To z kolei przyczyni się obudzić wcześnie następnego dnia.
- Zwyczaj nie pomaga za późno, aby stosować się do planowanego rutyny. A to oznacza pójściem spać i obudzić się, będziesz mógł w czasie.
- Medytacja czyści splątanie i skraca czas trwania snu, że musimy. Zazwyczaj śpimy 6-10 godzin, ale jeśli medytować wieczorem, wtedy czas snu może być zmniejszona do 5-6 godzin.
- Idź na diecie zwiększa aktywność umysłową, i już nie potrzeba tyle snu, jak wcześniej. To nie znaczy, że trzeba siedzieć na ścisłej diecie tylko rozwinął zwyczaj się obudzić wcześnie. Wystarczy, można łatwo zasnąć w nocy i obudzić się wcześnie rano, zmieniając inne nawyki.
3. Zaplanuj swój dzień (z czasem)
Harmonogram pomoże Ci dokładnie wiedzieć, czy jesteś na najlepszej drodze do rozwoju nawyków lub utracone z niego. Pierwszą rzeczą, aby zaplanować pierwszy dzień nowego stylu życia, aby stosować się do takich planów w ciągu najbliższych kilku dni.
tak więc:
Pasażerowie muszą zrobić listę rzeczy, które trzeba wykonać w ciągu dnia. Można użyć, na przykład Gcal.
Podzielić je na kategorie: Duże projekty, zadania o średnim priorytecie i małych firm.
Zapisz je w harmonogramie dnia. Na realizację dużych projektów trzeba przeznaczyć więcej czasu. Na przykład, używamy następujące zasady przeznaczyć 60-30-10% czasu wykonywania zadań kategorie odpowiednio 1-2-3.
Trzeba wiedzieć, jak długo zajęło wykonanie konkretnego przypadku. W większości przypadków możemy przeznaczyć mniej czasu do zakończenia zadania, niż to konieczne. Staraj się być realistyczne o ich możliwościach. Konieczne jest również, aby zostawić małą przerwę (5-10 minut) pomiędzy prac niezbędnych do przejścia z jednego zadania do drugiego.
5. Określić czas rozpoczęcia i zakończenia dokładnie zadania. Na przykład, 9.00-10.30 - projekt A, 12.30-13.30 - obiad 18.30-19.30 - droga.
Jeśli zgromadziły więcej rzeczy, niż można to zrobić zgodnie z harmonogramem, tak naprawdę nie można przenieść rzeczy do następnego dnia.
Kiedy wszystko rozplanowane, i przychodzi nowy dzień, jedyną rzeczą do zrobienia jest nieustannie śledzić harmonogram. Trzeba śledzić czas w czasie wykonywania zadania. 5 minut przed upływem czasu przeznaczonego na wykonanie pracy wygasa, możliwe jest powoli przejść do następnego zadania na liście.
Piękno dokładnym harmonogramem, że pozwala wiedzieć, kiedy masz więcej czasu niż byśmy chcieli, i pozwala na bardziej wydajną pracę. Niektóre terminy nie mogą być naruszone w każdym przypadku, na przykład, uśpienia / czas budzenia, więc czas przeznaczony na wykonanie zadania, muszą być naprawione. Oznacza to, że bardziej efektywnie trzeba pracować.
Na pierwszy rzut oka może to wydawać się bardzo skomplikowane, ale w rzeczywistości tak nie jest. Sporządzić harmonogram dzienny zajmie nie więcej niż 10 minut. natomiast należy również zwrócić uwagę na rozkład w sporządzanie harmonogramu (na przykład, 23.00-23.10). Wystarczy utworzyć szablon raz, a następnie użyć go do harmonogramu w innych dniach. Na przykład, elementy, takie jak przebudzeniu / śniadanie / drogi / pracy / lunch / sen zawsze będzie obecny w harmonogramie.
Jeśli nie planujesz dokładny czas zakończenia prac i po prostu powiedzieć sobie, że musi to zrobić dzisiaj, to jest prawdopodobne, że nie wykonać zadanie. Dlatego większość zwyczajów danej osoby nie jest zapisywany na stałe. Nagle pojawiają się i inne rzeczy zrobić nie wiedząc o tym, będzie sobie z nimi radzić i wyrzucił z harmonogramem. W związku z tym, wszystko będzie jak dawniej, i nigdy nie rozwinęły zwyczaj.
4. Przed jego harmonogramem
Robi rzeczy z wyprzedzeniem jest czynnikiem motywującym. Wstawanie o 5 rano, znajdziesz się przed całym światem (a sam, z tego pierwszego, który żył według starego planu), a to motywuje do szybszej pracy i wyprzedzić. Wyłączanie z wyprzedzeniem i zaczyna wykonywać nowe zadania do ustawionego czasu zaplanowane, można uzyskać dodatkowy impuls. Wiedząc, że robisz zaplanowane wcześniej niż wskazane w harmonogramie, będzie naturalnie motywację, aby ukończyć wszystkie zaplanowane sprawy, w tym zwyczaju.
Jeżeli wykonanie zadania trwa dłużej niż trzeba dokonać wyboru:
Pospiesz się i dostać to wszystko.
Defer nie naprawdę ważne rzeczy lub
Wykorzystanie czasu przeznaczonego na wykonywanie następujących zadań i kontynuować obecną. Oznacza to również, że trzeba działać szybciej niż w pozostałej części dnia.
Taki proces decyzyjny jest ważne, gdyż w przeciwnym razie można spędzić resztę dnia stara się nadrobić zaległości, które będą miały wpływ na zaplanowane zadania / nawyki. Następnie, będzie to również wpływa na chęć do oszczędzania nawyków. Śledź wszystkie przed czasem i zrozumieć, że łatwiej jest utrzymać motywację.
5. Trzymać pod kontrolą
Kiedy można kontrolować proces, są spójne i wiążące. Hang w pokoju kawałek papieru lub tektury, które narysować duży stół, w rozbiciu na dzień (na przykład 21 dni, aby opracować nowy nawyk) i nawyków. To jakoś oznaczyć te dni, kiedy odbywają nawyk i dni, kiedy nie jest. Można również śledzić ten proces przy pomocy specjalnych usług internetowych, takich jak:
HabitForge - pomoże Ci kontrolować proces kształtowania nawyków przez 21 dni. Jeśli zauważysz jeden dzień, liczenie rozpoczyna się od nowa.
Rootein - w przeciwieństwie Habit Forge jest ciągłym tracker jeśli nieodebranych dzień staje się zbyt dużo, to ostrzega Cię o tym. Można również skorzystać z wersji mobilnej.
Joe goli - podobne do Rootein. Można ustawić opcję sprawdzania wielokrotnie to samo zadanie dla dni sverproduktivnyh.
6. Angażować ludzi wokół nich
Istnieje kilka sposobów - aktywne uczestnictwo, kiedy powiesz znajomym, którzy chcą rozwijać ten sam zwyczaj, i działa na tym razem lub biernego uczestnictwa, kiedy powiedzieć innym o swoich planach, a oni wspierać Cię w swoim moralnym aspiracji.
Na przykład, dzielić się swoją chęć rozwijania pewnych nawyków w swoim blogu i opisać szczegółowo swój program, aby zmienić siebie, i jest prawdopodobne, aby znaleźć dużo zwolenników. Szczegółowo opisać wykonalności programu, jego zalet należy wymienić nawyków, które idą do pracy, i co chcesz osiągnąć pożądany.
Twoi przyjaciele i krewni mogą również chcą pomóc w osiąganiu celów. Na przykład, w swoim dążeniu do jedzenia zdrowej żywności i chcesz wypełnić lodówkę owoców i warzyw, a cafe spróbuje potraw Zamówienie z warzywami.
Najważniejsze, aby pamiętać, że nie jesteś sam w tej chwili, wszystko wokół ciebie zawsze są ludzie, którzy będą Cię wspierać i dopingować.
Konkludując
Jeśli z powodzeniem radzić sobie z zadaniem, nie zauważy zaczynasz automatycznie przestrzegać niezbędnych nawyków, a staną się one integralną częścią Twojego życia. Proponowane metody mogą wydawać się zbyt proste, ale nie należy ich lekceważyć. Spróbuj sam i przekonaj się, że działa!