6 porad na temat korzystania z sieci społecznych i nie szkodliwe dla zdrowia psychicznego
Zdrowie / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Docent Psychologii Uniwersytetu Georgetown.
Według nowego sondażuAmerykanie są zaniepokojeni potencjalnego negatywnego wpływu Mediów Społecznych w sprawie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia American Psychiatric Association, więcej niż jedna trzecia respondentów uważa social media szkodliwe dla ich zdrowia psychicznego. Jedynie 5% respondentów uważa, że wpływają one pozytywnie na psychikę. 45% więcej w serwisach społecznościowych są zarówno pozytywne jak i negatywne momenty.
Dwie trzecie respondentów uważa, że korzystanie z sieci społecznych jest związane ze społecznej izolacji i samotności. Nie ma badańCzy korzystanie z witryny społecznościowy związany z depresją? Metaanaliza stosunków Facebook-depresyjnych że nadmiernego polegania na portalach społecznościowych prowadzi do depresji. Inne są prace naukowe są sieci społecznościowe, aby komunikować się poczucie zazdrościWzajemne oddziaływanie między Facebooku użytkowania, porównanie społecznej, zazdrość, a depresja
, Niska samoocenaWzajemne oddziaływanie między Facebooku użytkowania, porównanie społecznej, zazdrość, a depresja oraz wzrost niepokoju społecznegoWielozadaniowość mediów wiąże się z objawami depresji i lęku społecznego.Patrzyłem przez długi czas pacjentów nadużywających sieci społecznych. I mogę zaoferować sześć wskazówek, które pozwolą na korzystanie z Internetu, bez uszczerbku dla ich zdrowia psychicznego.
1. Ograniczyć korzystanie z sieci społecznościowych
Nadużywanie sieci społecznych może odwracać uwagi od spraw pilnych i kolidować z osobistym kontakcie. Będziesz o wiele bliżej do znajomych i krewnych, czy wybrać określony czas w ciągu dnia, aby komunikować się z nimi bezpośrednio, wyłączyć powiadomienia w telefonie (lub umieścić go w tryb lotu).
próbować nie sprawdzaCo się dzieje w twojej sotsetyah podczas kolacji razem z rodziną lub przyjaciółmi, grając w gry z dziećmi lub porozmawiać z przyjaciółmi. Upewnić się, że sieci społeczne nie zakłócać pracy, rozprasza cię ze złożonych projektów lub negocjacji z kolegami. I wreszcie, nie posiadają smartfona obok łóżka: to zakłóca sen.
2. Umów się na detox cyfrowego
Cyfrowy detoks - to czas, kiedy zrobić przerwę w korzystaniu z portali społecznościowych. Liczne badania wykazały, że nawet pięć dni lub tygodni długi odmowa Facebook może doprowadzić do zmniejszenia stresuObciążenia z przyjaciółmi online: Skutki rezygnacji z Facebooka na stres i dobre samopoczucie oraz wzrost zadowolenia z życiaFacebook Eksperyment: Wychodzenie Facebook prowadzi do wyższych poziomów dobrobytu.
Niekoniecznie do porzucenia sieci społecznych w całości, jeśli jest jeszcze dla ciebie trudne.
Na przykład, jedno badanie wykazało więcejNo More FOMO: Ograniczenie social media zmniejsza samotności i depresjiŻe ograniczenie stosowania Facebook, Instagram i snapchat do 10 minut dziennie przez trzy tygodnie już prowadzi do pozytywnego efektu - zmniejszenie uczucia samotności i skłonnością do depresji.
Ale nadal najlepszym sposobem na pokuszenie należy unikać - aby usunąć aplikację z smartphone social networking. Poprosić o pomoc przyjaciół i rodziny. Powiedz im, że jesteś trzeźwy.
uczyć się📲
- Jakie problemy w komunikacji będą prowadzić swoją miłość do telefonu
3. Zwróć uwagę na swoje zdrowie
Eksperymentować ze swoim zdrowiem. Przyjdź w ulubionych sieciach społecznościowych w różnych porach dnia i ocenić, jak to wpływa na Ciebie. Na przykład, może się okazać, że kilka krótkich wizyt w ciągu dnia daje witalność i nastrój, a 45-minutowy przewijanie taśmy raz dziennie, a wręcz przeciwnie, opon. Jeśli czujesz, że po siedząc w Facebook do północy następnego dnia czujesz się przytłoczony i zmęczony, tylko nie tam późno w nocy. Dobro jest aplikacjeAby pomóc Ci kontrolować siebie.
Należy pamiętać, że ludzie, którzy spożywają treści biernie sieci społecznych, po prostu patrząc na stanowiskach innych użytkowników i nie rozprzestrzenia się czuć gorzejPasywne i aktywne Social Media użytkowania i objawów depresyjnych wśród Stany Zjednoczone DorośliNiż ci, którzy stale coś się pisać sam.
Więc jeśli nie może pochwalić się zdjęcie z wakacji lub coś podobnego, że lepiej jest nie pójść tak daleko w sieci społecznej, tak aby nie otruć swą duszę, patrząc w tym samym fotochki w cudzym wydajności. A w ogóle, koncentrują się na komunikacji online z tych, których znasz tak dobrze w rzeczywistości.
4. Użyj sieci społecznych z jasnego celu
Jeśli jesteś przyzwyczajony do każdego ranka, aby spojrzeć na Twitterze - pomyśl jak to jest przydatne z praktycznego punktu widzenia. Robisz to, aby otrzymywać informacje o nowościach, lub uciecEmpiryczny unikanie jako funkcjonalny wymiarowej podejścia do psychopatologii: empiryczna ocena od rzeczywistości nudne? Czy użyłeś aby rozpocząć taśmy Rzut Instagram ilekroć w obliczu trudnego zadania w pracy?
Być trudne i uczciwym wobec siebie.
Za każdym razem sprawdzając sieciach społecznościowych w telefonie lub komputerze, zadać sobie pytanie: „Dlaczego zdecydowałem się zrobić to teraz?” Uczyć się, aby przejść do Twittera, tylko gdy trzeba wiadomości do Facebook - kiedy masz kontakt z jakąś osobą, a więc na. Sieci społecznościowe - narzędzie, które musi służyć celom konkretnego.
próbować❌
- Jak pokonać uzależnienie od smartfona w 5 prostych krokach
5. Monitorować liczbę subskrypcji
Z pewnością od chwili rejestracji na portalach społecznościowych, masz zgromadził grono internetowych znajomych, a także zapisać się do wielu kanałów i źródeł informacji. Niektóre z tych treści nadal interesująca, ale większość stanowisk tylko zaśmiecać podrażnienia taśmy i przyczyna.
Nadszedł czas, aby zrezygnować z niepotrzebnych użytkowników w sieciach społecznościowych, a następnie usunąć lub ukryć znajomych, z którymi komunikujesz.
Większość z nich nie zauważył niczego, więc nie martw się, że ktoś obraża. Lepiej być.
Niedawne badania wykazały, że użytkownicy, którzy czytają posty znajomych na Facebooku, często porównują swoje życie z kimś innym i czuć tych negatywnych emocjiTrawa jest zawsze bardziej zielona na profilach moich znajomych: Efekt Facebooku porównaniu społecznego na stan samooceny i depresji. Ale ci, którzy korzystają z sieci społecznościowych, czytając zabawne historie lub zobaczyć śmieszne zdjęcia, wręcz przeciwnie, odnotowano poprawę nastrojuSocial Media na dobre? Badania dotyczącego Milenium Inspirująca Wykorzystanie Social Media. Wniosek: wystarczy obserwować życie innych ludzi lepiej obserwować foki.
6. Wolę prawdziwą komunikację
Użyj Facebook, aby zdawać sobie sprawę z życia swojego kuzyna, nie jest tak źle. Ale tylko jeśli pamiętać, aby zobaczyć, jak żyją przynajmniej raz na kilka miesięcy. Odpowiadać na czacie z kolegą dość zabawy, ale upewnij się, że wiadomości nie zastąpi rozmowy z wami twarzą w twarz.
Przemyślany i świadomego korzystania z serwisów społecznościowych może być użytecznym dodatkiem do życia, ale Tylko komunikacja na żywo z osobą siedzącą naprzeciwko ciebie, może zaspokoić potrzebę ludzką dla komunikacja. Bez tego, nadal czuje się samotnyCzy Online Social Media prowadzić do połączenia Społecznych lub odłączanie Społecznej? i doświadczają negatywnych emocji.
zobacz także🧐
- 200 książek w ciągu roku będzie można czytać, jeśli odmówisz z sieci społecznościowych
- Jak odmówić miesiąca od sieci społecznych: doświadczenie kanadyjskich przedsiębiorców
- Dlaczego warto pomyśleć dwa razy zanim aby umieścić kolejne zdjęcie w sieciach społecznościowych