Jak rozwijać nawyk prawidłowego ruchu w życiu codziennym
Zdrowie / / December 19, 2019
Średnia ruch w siłowni i na zewnątrz
Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia w siłowni jest bardzo daleko od stresów codziennego życia. Być może wszystkie te mylące barów, hantle i obciążniki. Organizm ludzki jest przeznaczony oczywiście trudne, ale zawsze w ten sam sposób.
W czasie wykonywania robót martwy te same mięśnie jak przy podnoszeniu ciężkich skrzynek lub na wózkach inwalidzkich. Czy jesteś na zashagivaete stoiska z hantle w dłoniach lub wspiąć się na wysoki krawężnik z dwóch opakowaniach produktów.
I jak źle sprzęt do ćwiczeń w siłowni doprowadzeń do bólu w stawach, skręcenia i problemy z kręgosłupa, a nawyk prawidłowego ruchu w życiu codziennym dostarcza z problemami układu mięśniowo-szkieletowego aparatura. Może mniej, jeśli napięta się nieregularnie i nie z takimi dużymi ciężarami na siłowni, ale nadal.
Nikt nie chce obrażeń. Nikt nie marzy o bólu pleców w 30 lat. Dlatego też nauczyć się poruszać prawidłowo.
Oto mały przewodnik po prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń w siłowni i ich odpowiednikami w zwykłym życiu. Szczególnie polecany dla tych, którzy nigdy nie poszedł do trenazhorku nie dzieje.
Podnoszenie ciężarów z podłogi
Będziemy analizować ten ruch jako przykład martwego - ćwiczenia, które obejmuje sztangi do podnoszenia z podłogi lub z małej wysokości.
W życiu codziennym, często musimy podnosić ciężary i ból następnie zwykle z powrotem. W przypadku nieprawidłowego podnoszenia główny ciężar spoczywa na kręgosłupie lędźwiowym i przeszkolonych mięśnie nie mogą sobie poradzić z takim szyderstwem.
Aby chronić się przed urazami, podczas podnoszenia trzeba przestrzegać kilku zasad:
1.Plecy powinny być wyprostowane. Naturalna pozycja kręgosłupa - bezpośrednie. Kiedy są zaokrąglone plecy, ciamajda lub sag, kręgi są w nienaturalnej pozycji, a dodatkowe obciążenie zwiększa ryzyko kontuzji. Więc pamiętaj: trzeba podnosić ciężary tylko z prosto z powrotem!
2. Większość obciążenia przenoszone jest na nogach. Jest wspaniałym uzależnienie: po rozciągnąć mięsień czworogłowy uda i pośladki podczas podnoszenia, ładunek jest usuwany z dolnej części pleców i porusza nogami. Ponadto, dolna jednocześnie unosząc miednicę, tym większe obciążenie jedzie do mięśni nóg. Tak więc, zanim unieść ciężar, trzeba zrobić mały przysiad (plecy proste!), A następnie, napinając nogi unieść ciężar.
3. Przechowywać szczelnie masy ciała. Jest mało prawdopodobne, że ktoś będzie podnosić ciężary na warunkach rynkowych w porę, ale nadal warto powiedzieć, że im bliżej jesteś trzyma przedmiot ciężki, tym mniejsze obciążenie dolnej części pleców. Podnieść bardzo blisko niego, prawie dotykając ciała.
Podnoszenie z wsparciem na jednej nodze
W siłowni podnoszenia opierając się na jednej nodze - atakuje lub zashagivaniya na krawężnik. Często są one wykonywane z wypadów wagi - z hantlami lub kettlebells, zashagivaniya - ze sztangą na barkach.
W codziennym życiu, mamy zbyt często wykonywać takie ruchy, na przykład, gdy krzesło z zashagivaem ciężka skrzynka lub torba, aby rzucić go na szafę lub wstać z podłogi z ciężkim przedmiotem lub dziecka w ręce.
Podstawowy błąd w tym ruchu - nieprawidłowe położenie stawu kolanowego. Kiedy można umieścić swoją stopę na platformie, a następnie nanieść go na swojej masy ciała, kolano nie może obrócić się do wewnątrz. Dzięki temu zmniejsza się stabilność pozycji, tak, że gdy podnoszenie ciężarów lub nieostrożny ruch może rozciągnąć ścięgna lub po prostu stracić równowagi i upadek.
Aby tego uniknąć, podczas zashagivaniya lub lonży obserwować położenie stawu kolanowego: powinien być trochę rozmieszczone na zewnątrz. Jeśli, mimo wszystkich wysiłków, nadal być opakowane w środku, co oznacza, że mają zbyt dużej wagi.
Ponadto, wpływ na stabilność położenia i usunięciu kolana. W każdej analizie ataków inżynierii, usłyszysz, że kolano nie powinno wykraczać poza głów. Najlepiej, aby kąt między kości udowej i kości piszczelowej wynosi 90 stopni.
Kolejny punkt: nie można zaokrąglić plecy. Jak to jest w przypadku martwy, z powrotem zaokrąglona zapewnić obciążenie dolnej części pleców, ale powinno być chronione. Dlatego każde podnoszenie odbywa się za pomocą prostego powrotu do pracy w głównych mięśni nóg.
przysadzisty
Jest to podstawowe ćwiczenie w trójboju siłowym, który jest wykonywany z sztangą na barkach i klatce piersiowej. Gdzie może spotkać w prawdziwym życiu? Wyciągowych niską powierzchnię, na przykład niskiej ławy.
Oto poprawna technika, że trzeba wykonać w hali i poza nią:
1. Plecy powinny być wyprostowane. Prawdopodobnie nie znajdzie jednego ćwiczenia, które wykonuje się zgarbionego plecach. Pamiętaj o tym, przynajmniej w czasie podnoszenia. Bezpośrednia zależność: zgarbione plecy podczas wyciągu - schab pacjent.
2. Rozwiń palce i kolana. Jeśli skarpetki właśnie wdrażane w dłoni, kolan i patrzy na palec, jednocześnie unosząc miednicę jest skręcony do przodu, a mięśnie prostowników grzbietu tylnej jest pewnie zamocowane. Eliminuje to obciążenie z lędźwiowego.
Ponadto, w czasie martwym, kolana nie powinien być owinięty wewnątrz drugiego wspólny jest ładowany w nienaturalnej pozycji obrażeń ciała.
Chodzenie z ciężarkami
Myślę, że wszystkie okresowo iść z ciężkimi przedmiotami w obu rękach. Siłownia jest analogiem obciążenia - ćwiczenie „chodzić rolnik”: przemieszcza sportowiec przez pokój z sztanga lub hantle, kettlebells.
wygląd Spójrzmy prawdzie w technice tego ćwiczenia, które będą przydatne w życiu codziennym, jeśli masz do wykonania szczególnie ciężkich rzeczy bez przygotowania:
1. Unieść ciężar właściwy. Czy to z prostej tyłu i trochę squat w celu złagodzenia obciążenia kręgosłupa i poruszać nogami.
2. Prostowanie ramion. Slouching może spowodować przemęczenie i uraz stawu barkowego. Dlatego też, podczas gdy ostrze walking szczypta - automatycznie wyprostował ramiona. Więcej zaleca się podnieść trochę ramię w celu złagodzenia obciążenia stawu.
3. Nie stawaj się szeroko. „Rolnicy walk” odbywa się małymi krokami, ale, tak jak w prawdziwym życiu, rzadko podnosić ciężkich przedmiotów takich, można przejść do średniej kroku - tak będziesz poruszać się stale.
Koncentracja na ruchu
Myślę, że główną przyczyną obrażeń wewnętrznych - brak koncentracji na ruchach. Jeśli podnoszenie ciężkich sofę, myślisz o tym, jak będzie pasować do wnętrza pomieszczenia, ryzyko szkoda znacznie wzrosła.
Dlatego podczas wykonywania złożonych ruchów w siłowni lub w koncentracie codziennego życia na doznaniach ciała: co mięśnie są napięte, w jakiej pozycji są stawy, co przychodzi główny ładunek podczas podnoszenia ciężarów i jak można zmienić pozycję ciała, dzięki czemu wygodne.
Poczuj swoje ciało i przenieść poprawnie.