Jak schudnąć szybko do urlopu
Zdrowie / / December 19, 2019
Kochamy szybkich rozwiązań. A ja chcę żyć tak, że wszystko było proste. Ale niestety, życie jest inne. I święto jest łączne brzucha ze brakuje treningi natychmiast przechodzi w zbyt dużo w talii. A może po prostu należą do niepoprawnego perfekcjonistą, który musiał rzucić ostatnie, ale wieczne 2-3 kilogramów.
Bądź co bądź, chcę zaoferować jakiś wielki sposoby, aby schudnąć na plaży sezonu. Nie tylko pomóc stać się bardziej smukłe, ale także poprawić stan zdrowia. Jednak czas pozostały do zapasowego. Po tym wszystkim, w wielu częściach lato jest już w pełnym rozkwicie.
Proponowane metody zostały zaprojektowane przez co najmniej dwa tygodnie. Idealnie, jest to możliwe i konieczne, aby stosować się do tych wskazówek 4-5 tygodnie. A jeśli lubisz wyników, można nadal żyć zgodnie z zasadami opisanymi.
Po prostu chcą wymienić: niektóre z moich wskazówek pomoże Ci stracić 2 kilogramy miesięcznie, a ktoś, a wszystkie pięć. Nie będzie większość. Ale!
Te wskazówki nie będą pracować dla tych, którzy schudnąć jest po prostu nigdzie.
Nie dla powodów i na przekonaniu ciała. Po tym wszystkim, jest bardzo cienka ludzie, którzy wciąż nie mogą mogą przebywać tam iw jakiejkolwiek formie, zdają sobie tłuszcz. Następnie Radziłbym, aby zobaczyć psychologa i pracy z samoświadomości i samooceny.Również te wskazówki nie będą pracować dla tych, którzy zastąpią zakazanych produktów. Na przykład, jeśli wybierzesz drogę, w której konieczne jest zrezygnować z cukru, ale podwoić porcje wszystkiego, wynik nie zostanie osiągnięty. Więc jeśli piszę „wyeliminować”, to nie znaczy „aby go zastąpić.”
Wciąż jest jeszcze trzecia kategoria ludzi, których wynik będzie mniejszy niż oczekiwano. Są to ludzie, których ciała są pod wpływem alkoholu. Ich tłuszczu gromadzi się do procentu szkodliwych substancji na kilogram masy ciała mniej. Tłuszczu w tych ludzi jest bardzo trudne, a oni potrzebują innego programu odchudzania.
Zaczynajmy.
Sposób pierwszy: zrezygnować słodki
Każdy zatrzymywanie wody w organizmie cukru i prowadzi do odkładania nadmiaru tłuszczu. cukier Należy ona do kategorii super-szybkich węglowodanów, które natychmiast zwiększa poziom cukru we krwi i prowadzić do nadmiaru energii. I cała energia, która nie jest metabolizowany z węglowodanów komórek natychmiast osadza się na boki. Metoda ta nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale również przezwyciężyć zmęczenie i poprawiają kondycję skóry.
Metoda „Życie bez cukru” sugeruje nie tylko odrzucenie cukru, cukiernicy, ale także z innych słodyczy i żywności, które go zawierają. Należy zwrócić uwagę na ilość cukru w produkcie gotowym. On jest często spotykane w którym nigdy nie marzył. Na przykład, w pasztetem wątroby, kiełbasy, konserwy, chleb, musli i płatków śniadaniowych, produktów mlecznych.
Co nie jest zalecany do podstaw: suszone owoce, owoce, miód, chipsów ziemniaczanych i innych słonych przekąsek. Owoce są dozwolone, ale nie dać się ponieść. Ograniczyć 2-3 owoce dziennie. W przeciwnym razie, wynik nie jest tak dobra jak oczekiwano.
Sposób drugi: zmniejszenie liczby prostych węglowodanów 15-20% (1/6 diety)
Produkty te obejmują: chleb, produkty pełnoziarniste, makarony, słodycze, ciasta, płatki. Całkowicie wykluczyć ich nie jest wart więcej niż jeden tydzień. W przeciwnym razie będzie to pozory diety Atkinsa, ale na pewno jest szkodliwe. węglowodany - źródłem dobra energii dla organizmu, zwłaszcza dla ludzi, którzy trenują intensywnie. Ale nawet one powinny być wystarczające dla takiej ilości węglowodanów prostych.
Ważne: wszystkie proste węglowodany powinny pochodzić z całej żywności zboża są bogate w błonnik i witaminy i minerały.
Oznacza to, że nie można jeść wyrafinowane potrawy. W przypadku ryżu, tylko brązowym, czerwonym lub brązowym. Jeśli owsianki, to w każdym razie nie semoliny lub ryżu (biały ryż). Jeśli chleb i makaron, tylko pełnoziarniste.
Jednocześnie należy pamiętać, że sprytni producenci makaronu z dumą pisał: „Z pszenicy durum” To nie jest taki sam, jak całego ziarna pszenicy. Określenia przydatnych makaron pełnoziarnisty jest prosta: mają ciemnobrązowy kolor.
Jeśli zdecydujesz się zastosować tę radę, pamiętamy, choć i cały, ale to szybko węglowodany (w porównaniu z warzywami). Więc nie dać się ponieść i nie przekracza stawki 15-20% diety.
Sposób trzeci: wyeliminować z diety wszystkich „ciecz” kalorii
Należą do nich: piwo, wino, napoje gazowane (nawet jeśli są one oznaczone jako „light” i „bez cukru”), soki, napoje owocowe, koktajle, kawę i herbatę z cukrem.
Wszystkie te napoje natychmiast podnieść poziom cukru we krwi ze wszystkimi konsekwencjami, które są opisane w ustępie o cukier. W „bust” kalorii jest bardzo łatwe. W pół litra puszkę piwa zawiera około 200 kalorii! W tym przypadku, wszystkie idą prosto do tłuszczu, ponieważ są one szybko wchłaniane.
Ta sama ilość kalorii, na przykład, zawiera surówka z oliwek i krewetek. Ale w masie tłuszczu sałatka, która powinna być dobrze strawiony, wydatkowaniu energii, żeby się z niego substancje odżywcze. Białko z krewetki i tłuszcz oliwa z oliwek wiele złożonych aminokwasy i kwasy tłuszczowe, co również wymaga energii z organizmu trawienia. A jeśli chodzi o rzecz, ja generalnie milczeć. Już napisany mi mnóstwo informacji i kilometrów.
Dlatego energia sałatka z krewetek nie jest równa energii z puszek piwa. Chociaż matematycznie wygląda.
Ale my nie mamy samochodu z wami, więc teoria spalania nie stosuje się do osoby i często daje błędnych obliczeń.
Chciałbym skupić się na gazowanych napojów „light”. Pisałem już obszernie w swoim blogu o niebezpieczeństwach zamienniki cukruAle pokrótce brzmi tak: reaguje twoje ciało do słodkiego smaku, a także na zwykłego cukru. Rosnący poziom cukru we krwi, komórki łakną energii produkowanej insuliny do dostarczania energii do komórek, ale nie ma miejsce na energię! Po tym wszystkim, co się kalorycznych napojów z substytutów cukru mają tendencję do zera.
W rezultacie, apetyt rośnie w krótkim okresie, jesz więcej niż zwykle (bo oszukał potrzebą ciała świadczenia obiecanej energii). I w dłuższej perspektywie jesteś zagrożony otyłością, insulinoopornością, któremu towarzyszy problemy hormonalne, zmęczenie, brzuch piwo, bezpłodność i cukrzyca... Czy to nie jest „elegancki” zestaw konsekwencje? Więc może powinniśmy zrezygnować z takich napojów na zawsze?
Nawiasem mówiąc, sieci fast food z powodzeniem stosować tę funkcję z napojów gazowanych. Często dają ogromne kufle, które mogą być przy zakupie menu, aby wypełnić syta. Dwutlenek węgla w soda też zwiększa apetyt, w wyniku restauracji złapał piłkę „fast food, aby kupić więcej żywności.
Co może zastąpić wszystkie te napoje? woda! Co najmniej cztery tygodnie. Spróbować. Rezultatem jest warto. Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego picia takich napojów, w wyniku tej „diety” jest oszałamiający.
Sposób czwarty: zorganizować rozładunek 1-2 dni w tygodniu
Metoda ta nie tylko pozwala schudnąć, ale także poprawić stan zdrowia. Chodzi o to, że twoje ciało spoczywa na niekończącą trawienie pokarmu, spędzać więcej czasu i energii na odzysku. Plus masz dni na czczo jest znacznie zmniejszonej kaloryczności diety, więc schudnąć i więcej.
Na czczo dzień zbliży jedną z opcji detox. Na jakie istnieją możliwości zdrowego detox, Layfhaker napisał tutaj. Wybierz, co bliżej.
Sposób piąty: 2-4 tygodnie na diecie surowej żywności
Nie sugeruję jeść przez całe życie, jak niektórzy ludzie. Co więcej, uważam, że jest środkiem ostatecznym - wykluczyć z diety wielu użytecznych produktów: rośliny strączkowe, zboża, jajka, ryby i owoce morza. Ale z drugiej strony, surowe jedzenie ma solidną zboże, jeśli jest ona w praktyce czasami. Mimo to, w swej surowej postaci, musimy mieć wyłącznie superpoleznye produkty: orzechy, nasiona, owoce i warzywa, oleje roślinne, tłoczony na zimno.
Wszystkie te produkty są bardzo bogate w błonnik, składniki odżywcze, wodę i „dobre” tłuszcze. Taka dieta jest bardzo trudno jest dokonać wysokokalorycznych (tylko jeśli nie postawić sobie za cel żucia i gryzienia przez cały dzień). Dlatego witarianie są nikłe. Ponadto, włókna oczyszcza jelita, co zmniejsza wagę. Plus to również wyprowadza nadmiar wody z organizmu. Dlatego, aby schudnąć na tej diecie reżimu nie jest trudne.
Można korzystać z tych wskazówek do schudnąć do sezonu plaży, a można z nich korzystać nawet przez całe życie. Na przykład, zorganizować swoje ciało rozładunku kilka razy w roku na diecie surowej żywności lub wyeliminowania szkodliwych słodkie napoje dla życia. Szkód z każdej z tych metod nie będzie. Zastosowanie tylko.
Jeśli chcesz, aby przyspieszyć proces utraty wagi, ruszyć dalej. Na przykład, uzupełnienie diety jogging lub pieszej. A jeśli już regularnie ćwiczyć, spróbuj nieco zwiększyć obciążenie. Wtedy wynik będzie cię zadowolić nawet więcej.
Dobre zdrowie dla ciebie!