Każdy ma przynajmniej jedną zakazanej przyjemności, która jest szkodliwa dla zdrowia, czy to chwytając stres lub oglądania oper mydlanych, aż do rana. Layfhaker oferuje listę wspólnych niezdrowych nawyków i zaleceń, które pomogą pożegnać się z nimi na zawsze.
1. Wypicie szklanki alkoholu każdej nocy
Dlaczego występuje wciągająca
Często ten zwyczaj nazywa się „happy hour”. I nie bez powodu: alkohol powoduje wytwarzanie dopaminy i endorfiny - hormony przyjemności. Jednak aby ponownie przeżyć to samo uczucie, za każdym razem trzeba trochę więcej alkoholu, a nawet więcej... Dlatego wkrótce staje się trudne do zrobienia tylko jeden kieliszek.
Dwa lub trzy kieliszki alkoholu od czasu do czasu w firmie - jest to normalne. Ale wino siedem dni w tygodniu - to jest problem.
To zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym niektórych rodzajów nowotworów i nadciśnienia. Jeśli nie czujesz żadnych negatywnych skutków po wypiciu alkoholu w dowolnej ilości, to najprawdopodobniej już utworzyły związek. Jest to okazja, aby udać się do lekarza.
Jak pozbyć się nawyku
- Ustaw „trzeźwy” dni. Kilka dni w tygodniu pić tylko napoje bezalkoholowe. Pomaga to obniżyć tolerancję na alkohol. Dlatego też „alkoholowe” dzień będzie łatwiej zrozumieć, kiedy jest czas do zatrzymania.
- Delektuj każdy łyk. Rozciągnąć Gin z tonikiem lub kieliszek szampana na godzinę. Po każdym łyku postawić szklankę na stole.
- Zmierzyć. Wlać 150 ml dokładnie 45 ml winem i napojami - wygląd w jednej porcji napoju. Pręty często podawane więcej części, 200-250 ml. To samo odnosi się do mieszanych napojów w gin z tonikiem jest zazwyczaj zawartych 1,6 porcji alkoholu, w „Margarita” - 1,7.
- Więcej mówić, mniej pić. Kiedy przychodzi do baru, nie działają bezpośrednio na ruszcie. coś Zamówienie bezalkoholowy, i porozmawiać z przyjaciółmi. Po tym wszystkim, do tego doszło, w końcu! Później można wypić drinka. Na przykład, piwo. Zwłaszcza jeśli nie kochasz go, a następnie można łatwo naciągnąć jeden drink na wieczór.
2. Picia słodka kawa
Dlaczego występuje wciągająca
Konwencjonalne kubek latte zawiera 14 g cukru. Oznacza to, że 4 łyżki - pół dzienna norma cukru.
Po wypić filiżankę słodkiej kawy, poziom glukozy we krwi wzrasta szybko. Jest to szczególnie brzemienny w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu: wtedy cały dzień chcesz więcej cukruI z tego powodu nie jest możliwe, aby stosować się do prawidłowego odżywiania.
Jak pozbyć się nawyku
- Zagotować kawa sami. Zazwyczaj zamówić słodzone kawy, spróbować zrozumieć, że nie jest wystarczająco słodka, i dodać kilka łyżek. Ale jeśli zrobisz sobie kawy, widać ile cukru można konsumować jest rzeczywiście.
- Bardzo odmówić cukru. Brooke Alpert (Brooke Alpert), dietetyk i autor książki „Cukier Detox”, uznał, że całkowite porzucenie cukru - bardziej skutecznej taktyki niż stopniowego odstawienia. Po pierwsze, być może będzie ciężko, ale można się dość szybko wykorzystane. Zamówienie niesłodzone kawa w kawiarni, pół rozcieńczonego mleka lub śmietany, może być uzupełniony z cynamonem i gałką muszkatołową. Albo poprosić barista mieszać kawa, mleko i lód: Wiele osób zauważy, że niesłodzone mrożona kawa smakuje lepiej niż gorąca.
- Wymień kawy o smaku herbaty. Niesłodzone herbaty pije się dużo łatwiejsze dzięki kawałkami owoców, przypraw i słodkim smaku.
3. Oglądając telewizję późno
Dlaczego występuje wciągająca
W ciągu dnia jesteś zbyt zajęty innymi sprawami, więc jedyna okazja, aby usiąść przed telewizorem i zrelaksować przed snem spada. Ale trochę dłużej, aby czuć się zrelaksowany i odpoczynku, idziesz spać później.
Jak pozbyć się nawyku
- Wyłączyć telewizor na godzinę przed snem. I zdecydować, ile czasu można spędzić na oglądaniu programów lub serii.
- Przesuń telewizor w pokoju obok. W sypialni nie ma miejsca. Jeśli łóżko jest związana z ty oglądania telewizji, to przestaje być wyzwalacz, wspomina, że był czas snu.
- Delegat. Jeśli jesteś tak zajęty, że do końca dnia nie masz czasu dla rekreacji, trzeba się cofnąć. Pomyśl o tym, jaki rodzaj działalności może być przeniesiona na jutro, a co - delegować. Przewiń do harmonogramu czasu na odpoczynek.
4. stres zajęcia
Dlaczego występuje wciągająca
Żywność - prosty sposób na relaks, uciec, aby czuć się komfortowo. Problem polega na tym, że w chwilach stresu nie chcą duszonymi warzywami i pokarmy bogate w węglowodany lub tłuszcze. Niezdrowe jedzenie zaczyna być postrzegana jako nagrodę, aw trudnych okresach życia bez niego nie można.
Jak pozbyć się nawyku
- Uważaj na siebie. Stres - to jedna sprawa, ale z braku snu, zmęczenie i niekontrolowanego głodu trudniej oprzeć się pokusie jedzenia fast-food. Sen, odpoczynek w ciągu dnia, jeść normalnie.
- Moczyć pauzę. Kiedy boczek chipsy ziemniaczane, zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: Czy naprawdę chcesz jeść, czy nie ma w nich fizyczne potrzeby. Jeśli nie, pomyśl o tym, dlaczego teraz potrzebują jedzenia. Możliwe odpowiedzi: Więc prokrastiniruete, próbując pozbyć się uczucia samotności lub złym nastroju.
- Podjąć decyzję. Jeśli dochodzą do wniosku: „Tak, jestem zestresowany, i nikt nie będzie przeszkadzać mi jeść te ciasteczka”, a następnie umieścić płytę przed tobą, i zjeść ciastka z pełną świadomością tego faktu. Nie ma potrzeby, aby dotrzeć do ciasteczek, gdy twoje myśli wznieść się gdzieś indziej. To, oczywiście, jest mały, ale nadal rozwijać: pan przestanie działać na maszynie. To nie jest przestępstwem - pozwól sobie na coś zjeść.
- Zaspokoić swoje potrzeby. Czy zdecydujesz się zjeść coś szkodliwego lub nie rozumieją tego, co rzeczywiście chcą swoje ciało i umysł: przerwa Spacer, aby wyczyścić głowę trochę, aby komunikować się ze sobą lub nagrywać swoje doświadczenia w dzienniku pod koniec dni. Jeśli pozbyć się przyczyny, nie będzie już potrzeby uruchamiania ręką paczkę chipsów.
5. Pić tyle wody
Dlaczego pojawiają się przyzwyczajenie
Można wymyślić milion wymówek dlaczego nie pijemy mało wody. Ponieważ woda jest bez smaku, albo po prostu wolą zapomnieć lub sody.
Wystarczająca ilość wody w organizmie chroni przed złym nastroju, usprawnia układ trawienny i skóry - i to jest niekompletna lista zalet.
Eksperci zalecają pić 2,5 litra wody dziennie. Dwadzieścia procent tej reguły otrzymujemy od artykułów spożywczych o dużej zawartości wody - owoców i warzyw. Ale musimy pamiętać, że każdy potrzeb są różne i zależą od środowiska, aktywności fizycznej i zdrowia.
Jak zacząć pić więcej wody
- Śledzić swoje postępy. Gdziekolwiek jechaliśmy, chwycić butelkę pół litra wody. Cel, aby napełnić je kolejne dwa lub trzy razy dziennie.
- Dodać do smaku wody lepiej. Jeśli zwykła woda - to zbyt łatwe dla Ciebie, dodać do niego plastry pomarańczy, plasterki ogórka i trochę świeżej mięty. Piję nie tylko smakuje ładniejszy, ale również wizualnie: jeśli na półce w lodówce będzie miłym dzbanek z wodą, ręce same naciągnięta szklankę.
- Zrezygnować sody. Jeśli jesteś przyzwyczajony do z różnych smakach lemoniady, spróbuj zacząć je zastąpić aromatyzowane herbaty bez cukru.
6. Sprawdzić smartfon przed snem
Dlaczego występuje wciągająca
Podczas rozmowy ludzie doświadczają radości, pęknięcie występuje dopaminy. Być może z tego powodu nie może się powieść z ekranu smartfona.
Ale jest druga strona: jasnoniebieski ekran wpływa na jakość i długość snu. W przeciwieństwie do TV, smartphone jesteś trzymając przed oczami, a więc negatywny wpływ jest silniejszy.
Jak pozbyć się nawyku
- Wyłącz smartfon lub tablet 2 godziny przed snem. Tak, wiemy, że to nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli lubisz się komfortowo w łóżku z gadżetów.
- Tworzenie wyzwalacza. To rzecz, która przypomina, że nie należy sprawdzić Instagram po 9 wieczorem. Ustawić alarm w telefonie lub na komputerze z przypomnieniem, że nadszedł czas, aby nazwać to dzień.
- Uniknąć pokusy. Aktywuj „nie przeszkadzać”, który blokuje wszystkie połączenia i powiadomień. W razie potrzeby można skonfigurować wyjątki, tak aby były dostępne tylko dla wybranych kontaktów.
- Utrzymać dystans. Jeśli przed pójściem spać można umieścić telefon na nocnym stoliku obok łóżka, to jest prawdopodobne, że będzie zrezygnować i sprawdzić go w najbardziej najbardziej ostatnich czasach. Aby pozbyć się pokusy, aby zostawić telefon w pokoju obok.
7. Nie naciskaj podczas ćwiczeń
Dlaczego pojawiają się przyzwyczajenie
Podczas jogi stanowisk zapisu, większość z aerobiku klasy są rozmowy z przyjacielem, czytać czasopisma na rowery - wszystko jest super odwracają się od ćwiczeń, więc nie wykonywać na ich szczyt szans. Zazwyczaj podczas pełnego szczepu treningu, potu, ciężko oddychając, znudzi, i to kilka osób lubią to. Czy po prostu wstydzą.
Z każdym treningu trzeba uzyskać jak najwięcej. Jeśli masz do siłowni, trzeba dać z siebie wszystko w najszerszym.
Jak uzyskać wynik z treningu
- Zaangażowany gdzie indziej. Wydaje się, że w siłowni, patrząc na was z przekonaniem? tam trenować, gdzie wygodne. Angażować się w samouczki wideo dla domu, z osobistym trenerem jeden do jednego lub przyjść do trenazhorku gdy istnieje kilka odwiedzających.
- Angażują się w to, co lubisz. Jeśli nienawidzisz jogi, nie będzie w stanie skierować całą uwagę i energię na drzewie pozie. Wybierz ćwiczenia, które lubisz.
- Bicie nuda. Gdy wyzwanie siebie, motywacja wzrasta dramatycznie. Ustaw wielki cel, czy to bieganie na pierwszym 5 km, lub przygotowania do 100-kilometrowego maratonu rowerowego.
- Dokonaj różnorodność. Różnorodność sprawia Interesującą treningowy. Idź na siłownię wcześnie rano niż wieczorem, jak zwykle. Wykonywać trening interwałowy. Albo zamiast bieżni, pójść na symulatorze wiosłowania. Wszystko to przynosi klas nowość, więc zainteresowanie jest zachowana.