Jak nauczyć się zrelaksować i odpocząć od zgiełku?

Być może w naszych czasach „stres” - jeden z najbardziej popularnych słów. Słyszymy go wszędzie: „Stale mieszka w stresie”, „Stres jest szkodliwy dla zdrowia”, „trzeba nauczyć się radzić sobie ze stresem.” Cóż, prawda jest taka. I ciągle próbuje nowych technik relaksacji, aby uciec od codziennych nerwy. Ten artykuł będzie przypominać o małych zmian, które powinny sprawić, że codzienne życie, w celu uniknięcia poważnych chorób później.

1. Możemy oddychać i odpocząć

Specjalne ćwiczenia oddechowe pomogą wypocząć. Usiąść, zamknąć oczy i zrelaksować się wszystkie mięśnie, zaczynając od stóp powoli poruszać się w górę, ostatni zrelaksować mięśnie twarzy. powoli wdech i wydech przez nos. Kontynuuj ćwiczenie przez 10-20 minut. Alternatywny napięcie i rozluźnienie mięśni.

2. Słuchać kojącej muzyki codziennie

Słuchać kojącej muzyki lub dźwięków natury, Play instrument muzyczny samemu coś kojące. Można słuchać muzyki podczas podróży do pracy iz pracy, podczas przerwy na lunch podczas pracy (o ile nie koliduje to z koncentracją) w nocy, aby odpocząć od zgiełku dnia i dostroić się do snu. Połączyć muzykę z przyjemnym oddechem.

3. Stosować wizualizacje

Aby odpocząć, spróbuj wymyślić coś pozytywnego, pozytywne wykorzystanie afirmacje. Wystarczy spojrzeć na wideo lub kojący pozytywnego filmu.

4. Self-masaż

Kup masażu szyi, pleców, nóg i ramion. Spróbuj kompaktowy masażysta, każdy przeznaczony jest do konkretnej części ciała. podczas masaż nie zapomnij oddychać głęboko, aby wzmocnić efekt relaksujący.

5. Zrób sobie poduszki wykonane z naturalnych tkanin

Trzeba tkanin wykonanych z włókien naturalnych (bawełna, wełna). Od niego trzeba wyciąć prostokąt o wymiarach 60x50 cm. Otrzymany prostokąt krotnie w połowie i uszyć (klejem) lub obu końcach jednej stronie nezashitoy chorobowego. Ubić wynikowy worek ryżu lub fasoli, dodać kilka kropli olejków eterycznych jak lawendy, eukaliptusa lub rumianku. Uszczelnić otwarty koniec. to grzałka można umieścić na swojej szyi i ramion. To może być wstępnie podgrzane, ale nie koniecznie, można po prostu cieszyć się olejki aromatyczne.

Przed zastosowaniem grzałki może masować miejsce, w którym chcesz go zastosować. I, oczywiście, nie należy zapominać o relaks oddychanie w trakcie procedury.

6. Użyj pachnący żel pod prysznic i balsam do ciała

Aromaty wielką pomoc na relaks lub Energise. Użyj pachnący żel pod prysznic, balsam lub krem. Relaksujący efekt posiadają zapachy rumianku i lawendy, a smaki pomarańczowe ładunek energii, cytryny lub mięty.

7. Move!

Sport nie tylko pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale również na relaks. Spróbuj jogi, tańca lub sztuki walki - to nauczyć się kontrolować swoje ciało, oddychanie, relaks i napięcie mięśni.