Spotkanie, pęd pracy, prezentacje, nowe zamówienia, e-mail, Twitter, Facebook - wszystkie muszą być w czasie, nie ma czasu, szybciej, szybciej, szybciej... Na koniec dnia jesteś valites wyczerpany jak wyciśniętych cytryn, przeklinając jego biedna życie. Tymczasem już dawno udowodniono, że nie jest na czasie reszta całkowicie szkodliwe, a nawet odwrotnie - zwiększa naszą produktywność. Aby to zrobić, niekoniecznie dużo czasu i drogiego sprzętu.
żywność
Pij zieloną herbatę: Herbata ziołowa ma doskonałe działanie relaksujące. Zielona herbata jest źródłem L-teanina, która pomaga pozbyć się gniewu. Zagotować wodę i zaparzyć herbatę i zrobić łyk kojąco - to trwa tylko kilka minut.
Czekolady: Kilka kawałków gorzkiej czekolady może pomóc w zapobieganiu stresu i poprawę nastroju. Ciemna czekolada reguluje poziom kortyzolu, hormonu stresu i stabilizuje metabolizm, ale należy pamiętać, że nadużywanie że nie jest pożądane.
Kilka łyżek miodu:ten produkt Jest to nie tylko naturalny krem nawilżający skórę i antybiotyk, ale także zmniejsza pobudzenie, które jest doskonałym lekarstwem na lęk i depresja.
Jeść mango: Weź tropikalne wakacje bez odchodzenia od biurka. Soczyste, pachnące mango Zawiera on substancję o nazwie linalol, który pomaga zredukować stres. Nie martw się, ten sok ręce - warto.
Żuć gumę: Mentol, owoców lub dowolny smak, który chcesz. Jest to zaskakująco prosty i skuteczny sposób na stres zdobycia. Zaledwie kilka minut żucia może zmniejszyć lęk i obniżyć poziom kortyzolu.
wnętrze
Połóż głowę na poduszce: Są dni, kiedy jedyną rzeczą naprawdę potrzebujemy - dobry, długi sen. Niestety, jeśli jesteś w pracy, to zwykle niemożliwe. Ale jeśli masz poduszkę, to jesteś na najlepszej drodze do relaksu. Spróbuj się zrelaksować następująco: umieścić głowę na poduszce na kilka minut i wyobrazić sobie, że to jest jak gąbka zasysa wszystkie swoje obawy.
medytacja: Nie ma potrzeby uciekać się do góry, tylko kilka minut w cichej spokojnej lokalizacji wystarczy, aby zbierać owoce medytacji. Istnieją różne techniki medytacjiCzuć się wypoczęty i zrelaksowany. Znajdź wygodne i ciche miejsce, skupić się na oddechu i czuję, że wszystko lęk zaczynają znikać.
Pamiętając o oddechu: Czy istnieje prostszy sposób na relaks? Powolne, głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Dla odmiany, spróbować oddychania pranajamy. Ta metoda polega na oddychaniu jogiczna najpierw przez jednego nozdrza, a potem drugi, i jest stosowany w celu zmniejszenia lęku.
Spróbuj progresywna relaksacja: Spięty? stosowanie metoda progresywna relaksacja dowiedzieć się, jak zrelaksować się w każdej sytuacji. Metoda ta polega na stopniowej selektywnej szkolenia napryazheniiyu i relaksu niektórych mięśni.
Konto temu: Tak, ta metoda jest znana każdemu, ale to naprawdę działa. Spróbuj kilka razy liczyć kierunku do przodu i do tyłu. Twój mózg będzie miał żadnych zmartwień, jeśli nie jest dostępne dane.
Zamknij oczy: Jeśli potrafisz zamknij oczy, To wszystko jest w porządku. Wystarczy odciąć się od hałasu i chaosu na ulicach Urząd Ochrony szczelnie zamknięte powieki. Jest to prosty sposób, aby przywrócić spokój i skupienie.
ciało relaks
Zrobić sobie masaż dłoni: Oczywiście, nie można korzystać z usług profesjonalnego masażysty w swoim miejscu pracy. Ale zrobić samemu masaż dłoni to jest całkiem możliwe. Zwłaszcza, że będzie użyteczny dla ludzi, którzy spędzają dużo czasu przy klawiaturze. A jeśli tam jest trochę więcej niż pięć minut, jest całkiem możliwe, zrobić sobie masaż szyi, a nawet z tyłu.
Spróbuj akupresury: akupresury - jest akupresura, zawdzięcza swoje pochodzenie do starożytnej medycyny chińskiej. Metoda ta jest mniej bolesne i zupełnie bezpieczne, a wszystko to zastosowanie i łatwo dostępny dla rozwoju każdej osoby.
Jeździć na piłkę tenisową: Zrzucić buty na nogi i jeździć normalną piłkę tenisową. Znajdź dobry masaż improwizacja nóg. Jest to szczególnie miło, gdyby trzeba nosić buty na wysokich obcasach.
Mokry nadgarstek zimnej wody: Jeśli czujesz, że teraz eksplodować, A następnie przejść do łazienki i po prostu zanurzyć się w zimnej wodzie i umieścić nadgarstek do płatków uszu. Będzie szybko uspokoić i rozładować napięcie.
Nowe środowisko
Bądź jedną: Nie każdy potrzebuje chaty leśnej, ale pięć minut samotności pomoże zebrać myśli i wyczyścić głowicę.
Stwórz swój własny obszar Zen: Znaleźć lub stworzyć specjalne miejsce do wypoczynku. Jest to miejsce, w którym masz pewność, że nikt i nic nie będzie ci przeszkadzać. Być może będzie to wygodne krzesło w holu lub ustronnej ławce w zagrodzie - najważniejsze, że było to związane Państwu spokoju i relaksu.
Spójrz przez okno: Jeśli konsekwentnie zobaczyć na ekranie telewizora lub monitora, kontemplacja pięć minut od rzeczywistego życia poza to może być wielki, aby wyczyścić swój umysł.
Złożyć zamówienie: Wokół ciebie codziennie bałaganu może być znacznie silniejsze powodem irytacji niż myślisz. Chaos na stole jest często odbiciem chaosu w twojej głowie. Usuń wszystkie niepotrzebne ruch w żądanej kolejności, a zobaczysz, jak korzystne będzie pracować dla Ciebie.
ćwiczenia
rozciąganie: Trzeba przy tym słowie nie jest obrazem hali sportowej i wdzięku gimnastyczka w podziały? To nie jest konieczne - można rozciągnąć się nawet bez wstawania z fotela. Wyciągnął próby odpowiednio w górę i na zewnątrz, różne korpus obrotowy, na zboczach lub np ten kompleks.
Joga: Wiele osób uważa, że joga jest bardzo trudne i nie bardzo nadaje się do ruchliwego miasta. jednak to nie jest tak. Joga to świetny sposób, by przejąć kontrolę nie tylko swoje ciało, ale także umysł.
Działa na miejscu:Spróbuj uruchomić w miejscu przez kilka minut, aby farsz endorfiny do krwioobiegu. Nawet krótka aktywność fizyczna może pomóc pokonać stres i baw się dobrze.
tworzenie
Słuchaj swojej ulubionej piosenki: To niesamowite, co transformacje z naszej świadomości może powodować muzykę. Jeśli jesteś zdenerwowany lub depresję, jeśli chcesz się spotkać i zrelaksować się, spróbuj słuchać swojej ulubionej piosenki i życia spowoduje zupełnie innej strony.
taniec: Ułożyła intensywne ćwiczenia, motywowanie wesołej muzyki i lot duszy. Ta wybuchowa mieszanka daje pozytywne rezultaty w ciągu zaledwie kilku minut.
Prowadzić dziennik:prowadzenie dziennika Pomoże to nie tylko łatwiej przetrwać trudne chwile swojego życia, ale także żyć bardziej sensowne życie. Przedstawić wydarzenia i emocje na papierze, być uczciwym wobec siebie i to pomoże Ci znaleźć spokój.
Perfumy
Spróbuj aromaterapii: To trwa tylko minutę, nałóż kilka kropli lawendy, drzewa herbacianego olejku lub inne na dłoni i wdychać. Kojący zapach może pomóc odzyskać od stresu i niepokoju poprzez pobudzanie receptorów węchowych w nosie, które działają na część mózgu odpowiedzialną za emocje.
Zapach cytryna: Pomarańcze i mandarynki są silnie związane z radości i świętowania. cytrusowy zapach To może nam pomóc się zrelaksować, zwiększając poziom hormonów związanych ze stresem noradrenaliny.
Smell The Coffee: Zapach kawy pobudza i daje dobre samopoczucie. Napój ten jest nie tylko smaczne niezapomniany aromat, ale dużo Inne przydatne funkcje.