Trening dnia: 10 minut na spalenie tłuszczu i zbudowanie mięśni brzucha

Ten trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pomoże spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu Twoje ciało spali więcej kalorii po wysiłku.

Większość ćwiczeń kompleksu ma na celu wyćwiczenie mięśni prasy i zginaczy biodrowych, ale równolegle obciążane są również mięśnie ramion i barków, bioder, nóg i pleców.

Trening składa się z 10 ćwiczeń:

1. Pajacyki.
2. "Rower".
3. Bieganie z dotykiem dłoni.
4. Rosyjskie brzuszki z prostymi nogami.
5. "Alpinista".
6. Podnoszenie nóg, leżąc na plecach.
7. "Nogi razem - nogi rozstawione" i skok do rąk w leżącej podporze.
8. Oscylująca deska przedramienia.
9. Skręcająca się „gwiazda”.
10. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.

Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, odpocznij przez resztę minuty i przejdź do następnego. Musisz wypełnić tylko jedno kółko.

Aby utrzymać intensywność treningu i czerpać z niego pełne korzyści, nie przestawaj. Pamiętaj, że to tylko 10 minut i utonąć w całości.

Napisz, jak ćwiczyłeś i czy udało Ci się wytrzymać 45 sekund bez zatrzymywania się.