Jak nie dać się depresji, gdy istnieje tak wiele zła wiadomość
Aktualności Zdrowie / / December 19, 2019
Jak wpływają na nas negatywne wiadomości
Wydaje się, że tylko złe wiadomości przez całą dobę spadają na nas. Tylko magia obrus że powodem oferty tylko zepsute jedzenie. Wynika to z faktu, że postrzegamy ostrzejszy negatywnego. Aktualności z negatywnego barwieniu silniejszy wpływ na nasz stan psychiczny niż neutralny lub pozytywny.
Płacisz więcej uwagi na złe wieści, ponieważ podświadomie starają się chronić od takich incydentów. Zła wiadomość - to zagrożenie, więc nie ma nic dziwnego w tym, że się powiesił na nich. Ale świat nie rozpada się, a czasami po prostu, że tak.
Aktualności portali i mediów jest bardzo dobrze zdaje sobie sprawę z cech ludzkiej percepcji. I muszą czytelników, który przyciąga wielką tragiczną wiadomość. Kiedy widzimy wypadek na drodze, będziemy obernomsya rozważyć szczegóły, nawet jeśli wiesz, że pomoc nie ma sensu. Informacje prasowe, jak krzyczy: „Hej, tam banda wypadki w jednym miejscu, niech poglazeem!” Oczywiście, jeśli nie oglądać, mogą one przestać go opublikować, ale to ich sprawa.
Dlaczego trzeba oprzeć się pokusie, aby zobaczyć złe wieści? Po tym wszystkim, negatywne myślenie nie może być tak źle, ponieważ ostrzega. Jednak stała ekspozycja na złe wiadomości zwiększa poziom stresu, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego, zarówno w perspektywie krótko- i długoterminowej. Oto co Huffington Post Dr Graham Davey (Dr. Graham Davey), który specjalizuje się w opowieści o skutkach przemocy w mediach:
Negatywne wiadomości mogą znacząco zmienić swój nastrój, zwłaszcza jeśli wiadomości nadawane podkreślić cierpienia i komponentów emocjonalnych opowieści. Złą wiadomością może wpłynąć swoją opiekę, zaczynasz myśleć o nich bardziej dotkliwe i grożąc, zaczynają się martwić bardziej niż twoje problemy tego wymagają. W wyniku doświadczania stresu i depresji.
Gdy pojawi się komunikat w wiadomości o tragedii, przypomnieć sobie, że w tym samym czasie istnieje wiele pozytywnych wydarzeń na świecie, po prostu nie mówić o nich. Nie mogą one stanąć na stronie głównej. To nie znaczy, że nie należy dbać o tragedii odbywającego, a to nie znaczy, że trzeba przekonać, że złe wiadomości nie jest tak źle. Ważne jest, aby utrzymać wysoko uniesioną głową i przyznać, że pokazują tylko połowę tego, co się dzieje.
Jeśli wiesz, co wpływa Ci najbardziej, można zdefiniować limity ekspozycji na wiadomościach. Jesse Singal (Jesse Singal), redaktor naczelny nymag.com, mówi, że złe wiadomości nie zadowolić każdego, ale niektóre rodzaje wiadomości przeszkadza ci więcej niż inni. Jeśli już dowiedział się o tragedii niektórych stanowisk poddanych do silnego stresu, spróbuj zmniejszyć liczbę takich wiadomości wokół nich, a przynajmniej zacząć się uczyć szczegóły incydentu.
Na przykład, wcisnąć historię uprowadzenia dzieci. Jeśli słyszysz lub przeczytać jedną z nich w wiadomościach - jest to normalne, nie ignoruj go zaakceptować fakt, że on istnieje. Ale to nie jest konieczne, aby kontynuować badanie tematu, aby zagłębić się w szczegóły strasznym wypadku. Szukasz informacji o tragedii, nie chronić siebie, ale zepsuć nastrój dużo. Pomóż sobie i dowiedzieć się, co należy wiedzieć tylko powierzchownie, tak aby nie wpaść w depresję.
Omów wiadomością z rodziną i przyjaciółmi
Jeśli najnowsze wiadomości masz bardzo podekscytowany i czujesz zmęczenie moralne, spotkać się z najbliższymi. Dr Susan Fletcher (Susan Fletcher) w zarośla Magazine wyjaśnia, że życie społeczne ważne, nawet jeśli nie zauważyć. czas z przyjaciółmi i rodziną spędzać będziesz pamiętać, że jest dobry w swoim świecie, a można udostępnić swój smutek nad tym, co usłyszał nowinę. Im dłużej nosić cały ładunek w sobie, więc poczujesz się gorzej.
Takie spotkania jak sesje wsparcia psychologicznego: rozmawiać o tym, co cię obchodzi, a to przyczynia się do lepszego zrozumienia tego, co się dzieje i ich uczucia. John Somerville (John Sommerville), autor książki Jak News pozwala nam niemy śmierć Mądrości w Informacji Stowarzyszenie uważa, że lepiej jest poświęcić czas na dyskusję i zrozumienie wiadomości, co uważać na nią szczegóły.
Po rozmowie ze swoimi przyjaciółmi nie będzie zapomnieć o tym incydencie, ale stres osłabi. Często strach przed wieść łatwo przezwyciężyć po prostu mówiąc o nim blisko. zamyka się nie tylko na opiniach swoich przyjaciół: wyrazić swoją wizję i słuchać innych. Rozmowa nie powinna być przekształcony wydajność i poddakivanie innych, mianowicie po omówieniu incydent poczujesz się lepiej.
Pomóż sobie i podjąć „News wakacje”
Jest to niemożliwe, aby odciąć się od wiadomości, ale można kontrolować ich przepływ. Niekoniecznie ignorować wszystkie wiadomości ze świata, ale musimy odpocząć. Alison Holman (Alison Holman), Kierownik Pielęgniarstwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, zaleca się unikać nadmiar nowości. poza telewizjaJeżeli wszystkie kanały powtórzenia incydentu, nie czytać wiadomości, odpocząć i zadać sobie pytanie, co powinienem wiedzieć? Jeśli nie jesteś w strefie zagrożenia lub w pobliżu miejsca wypadku, dlaczego po raz czwarty słuchać lub czytać zeznania? Nawet gorzej - wpadają w wiadomościach pułapka, o której nikt nie wie jeszcze, ale już mówić.
Shawn Achor (Shawn Achor), autor szczęście Advantage i Michael Gielen (Michelle Gielan), autor Szczęścia Nadawców w Harvard Business Review, proponuję, aby wyłączyć wszystkie powiadomienia i wysyłek wyrzec z aktualnościami, biorąc przerwę „news”. Dobrze, aby być na bieżąco, ale nie muszą stale śledzić każdego incydentu dnia. Nie trzeba stałą bombardowanie wiadomości o kolejnym napadzie lub samochodów porwania. Wyrejestrowanie z breaking news, aktualności aplikacji, odłącz ogłoszeń. Jeśli dogonić wiadomościach w radiu w samochodzie, przełącz na fali i słuchać muzyki lub podcastu. Jeszcze lepiej - cieszyć się ciszą i zdolność do refleksji.
Jeśli złe wieści teem z taśmy w portalach społecznościowych, wypisz się z rachunków, że ich stanowisko lub Retweet, chroniąc szczególnie uciążliwe. Jeśli można zamknąć przynajmniej chwilowo z sieci społecznych - jest to również dobry pomysł.
Dodaj pozytywne wiadomości
Jeśli z jakiegoś powodu nie uda się uniknąć złych wiadomości, rozcieńczyć im dobrze. Przyciąć wynikowy negatywny pozytywny, aby zrozumieć - nie są dobre rzeczy na świecie. Pomoże to utrzymać pozytywne nastawienie.
Dobrą wiadomością lub historie pobudzać się rano. Ale jeśli wolisz, aby rozpocząć dzień zwykłej wiadomości, przynajmniej do końca czytania coś pozytywnego do złych wiadomości nie przeszkadzać cały dzień.
Zamiast myśleć o doświadczenia, co można zrobić
Pomyśl o złych wiadomości nie jest źródłem frustracji, lecz jako wezwanie do działania. Zamiast ściemniać od siebie słyszał wiadomości i doświadczenia, jak straszny świat, myśleć o tym, co można zrobić, aby pomóc w tej sytuacji lub zapobiec w przyszłości.
Na przykład, zorganizować odbiór i wysyłkę przedmiotów lub pieniędzy dla ofiar tragedii. Nie masz czasu na doświadczenie, ponieważ będzie aktywnie uczestniczyć w pracach. I zdasz sobie sprawę, że świat nie jest tak źle, bo w nim są ludzie tacy jak ty, które czynią go lepszym.