Jak pomóc sobie: 5 sposobów, aby natychmiast radzić sobie ze stresem

Znany psycholog Veysinger Hendry spędził ponad dziesięć lat badań, który udowodnił, że stres psychiczny niekorzystnie wpływa na wydajność.

W swojej książce "pod presją„Opisał 22 technik nadzwyczajnych zwalczania stresu, a także opracowała” Crest”, składający się z czterech cech. Proponujemy zapoznanie się z pięciu technik i zacząć z nich korzystać już teraz.

Sprzęt №1. Zastosowanie pozytywny nawigacja

- Kapitanie, co robić? Jesteśmy otoczeni!

- Doskonałe. Teraz możemy atakować ze wszystkich stron.

autor nieznany

Każdy wie, że ważne jest, aby dostosować się do dobra, ale kilka osób korzysta z tego zalecenia codziennie. Staraj się zachować pozytywne nastawienie przed i podczas sytuacji stresowych. Dostroić się do pozytywnego swojego wewnętrznego kompasu. Podniecenie odejdzie sam.

Aby to zrobić, należy mówić w sposób pozytywny. Nie należy używać wyrażeń takich jak: „Jeśli mogę dostać ten post”, „Kiedy mamy tego klienta, to ...”. Mówiąc: „Kiedy dostać pracę, to ...”, „Kiedy dotarliśmy do klienta ...”. Przyzwyczaić się tak wyraził. Technika ta pomaga, nawet jeśli nie są przygotowane do napiętej imprezy.

Sprzyjać pozytywnym nawigacji można zaobserwować w ewolucji. Naszych prehistorycznych przodków przetrwać tylko tych, którzy są w stanie doświadczyć przynajmniej zmartwienie przy rozwiązywaniu problemów. Panika może kosztować życie. Jako ludzie, pozytywnie nastrojone, często przetrwać i przekazać swoje geny następnym pokoleniom, dzisiaj ten sposób myślenia stał się ważnym czynnikiem sukcesu.

Technika №2. Wyobraźmy sobie, że sytuacja nie jest tak ważna

Istnieje prawo psychologiczny: im bardziej wartość przywiązujemy do sytuacji, tym bardziej nerwowy i często psuje. Taka jest natura człowieka. Podniecenie silny wpływ na nasze zachowanie. Wykonujemy źle nawet najbardziej podstawowych czynności.

Wyobraźmy sobie chirurga, który robi operację na otwartym sercu, nie radzą sobie ze swoim niepokojem, bo jego pacjent był burmistrz miasta. I... Zabiłem go. Operacja zakończyła bezskutecznie bo lekarz nie mógł zrobić dobrze zwykłe rzeczy do niego. Straszne, prawda? Jest to fikcyjny przykład, ale w każdej dziedzinie istnieją podobne sytuacje, w których nasza niezdolność do radzenia sobie z nim prowadzi do katastrofy.

Dlatego konieczne jest, aby przejść przez sprzeczności.

Prezentacja, dyskusja, analiza, gra jest bardzo ważne dla ciebie? I można sobie wyobrazić, że nie ma! Powiedzieć sobie: „To jest po prostu inna prezentacja”. I zobaczyć, jak fala zaburzenia zaczyna zanikać.

Technika №3. Spodziewać się wszystkiego chcesz

W przeddzień wielkiego dnia, wyobraź sobie najbardziej nieoczekiwane scenariusze. Załóżmy, że projekt jutro prezentuete, pracę przez cały rok. Co może pójść źle i jak to zrobić? fantazjować Chodźmy.

Zadaj sobie każdą, nawet pozornie najbardziej niesamowitych pytania: „Co jeśli zamiast pół godziny na to chciałbym zostać podjęte przez pięć minut?”, „Co jeśli zapomnę Pamięć flash USB z prezentacją? „” Co jeśli laptop lub projektor rozbić? „” Co jeśli rano będzie straszne korki?”. Jest to przydatne, ponieważ przygotowuje do rzeczywistej sytuacji.

Fakt, że większość z nas jest wrażliwy na nieoczekiwane zdarzenia. „On po prostu stracił nerwów i nie radzą sobie” - mówią fanów piłkarz, którzy nie mogą odzyskać od nieudanej bramki na początku meczu i zaparyval całej grze.

Do was jak to się stało po prostu przesuń próbę psychiczne. Nie zapominaj, że trening bez planu - przygotowuje się na porażkę.

Technika №4. jak napięcia

Najprostszą rzeczą, jaką można zrobić - zaprzyjaźnić się ze stresem. Wystarczy pomyśleć: miałeś okazję dotarcia niespotykane wyżyny. To szczęście, że los wyzwanie dla Ciebie. Można pokazać światu swoje talenty. Veysinger zaleca myśleć o stresie jako coś przyjemnego i dobre.

Co masz na stres? Strach i lęk lub przyjemność i intrygi? Zgadzam się, to dwie różne rzeczy.

Jak wiadomo, jest ważne, a nie sama sytuacja, ale raczej sposób, w jaki ją leczyć. W twojej mocy, aby to zmienić.

Spróbuj zapamiętać coraz częściej, że stres psychiczny - to świetnie. Pomyśl, wizualizacji i powtarzać to do siebie często.

Jeśli zapomnisz to zrobić regularnie, będzie ubezpieczona przez błyskawicznych reakcji podświadomych. Twoja podświadomość będzie gotowy do stresu. Oczywiście, kiedy wszystko ma się wydarzyć, powtarzam jak mantrę, że efekt był silniejszy.

Technologia №5. Skupić się na swojej misji

Wszystko, co robisz, jest przedmiotem jakiegoś celu lub wieloletnie marzenie. Ludzie, którzy pracują po 12 godzin dziennie, nie rób tego, bo kocham siedzieć w biurze do późna. Chcą zarabiać na ich własnym domu, w celu zapewnienia rodzice wygodne starość i dać dzieciom doskonałe wykształcenie.

Napięta sytuacja - idealny moment do zapamiętania dla czego wszystko się zaczęło. Tym wyraźniej głównym celem w życiu, tym łatwiej jest poradzić sobie z presją psychologiczną.

Ponadto, gdy skupiają się na swojej misji, myśli rozpraszają i wpływy zewnętrzne będą tworzyć mniejsze zakłócenia. Jest to niemożliwe, aby myśleć o tym wszystkim naraz.

Dostać się w ręce tych technik i być w stanie pozbyć się atakami stresu w momencie, gdy trzeba pokazać najlepszy, że można. Dowiesz się, w jaki sposób obniżyć poziom niepokoju i lęku, być bardziej skoncentrowane i lepiej kontrolować swoje zachowanie.