EMS-trening: może zastąpić trening mięśni na siłowni elektrycznych
Zdrowie / / December 19, 2019
Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) - efekt ten na urządzeniu mięśni, który wysyła sygnały elektryczne za pomocą elektrod przymocowanych do powierzchni skóry. Utworzone w ten sposób impulsy skurcze mięśniowe podobne do tych w trening siłowy. Istnieje kilka rodzajów electrostimulating symulatory, tutaj są najczęściej: Miha bodytec (Niemcy) i X-ciało (Węgry). Różnica między nimi polega na tym, głębokości i siły impulsów wytwarzanych, ale dla celów ćwiczeń to nie ma znaczenia.
Elektryczna stymulacja mięśni zaczęły obowiązywać już w 1960 radzieckich naukowców do rehabilitacji astronautów, których mięśnie są atrofii podczas lotów kosmicznych. W 1970 roku w Niemczech użyliśmy tej metody w fizjoterapii i przyspieszył odzyskanie sportowców.
Zasada treningu EMS
Podczas rutynowej aktywności fizycznej maleje, aw rezultacie wzrost mięśni. EMS technika zwiększa intensywność skurczów stosując delikatne mikrodrgania. Efektem takiego kształcenia nie zależy od wysiłków i wiedzy biomechaniki trener, właściwej pozycji ciała, częstości, głębokości i siły impulsów pochodzących z symulatora.
Sensation podczas elektrostymulacji mięśni
Prądy impulsowe pobudzają cały organizm, jeśli jest ściśnięta ze wszystkich stron. Oprzeć je dość trudne, więc nawet proste ćwiczenia stać się poważnym wyzwaniem. Podczas treningu, puls przyspiesza, a także może wysiąść z oddychaniem.
Jak to szkolenie
Wszystko w taki sam sposób jak przy zwykłej aktywności fizycznej: ważne jest, aby regularnie (2-3 treningi w tygodniu), relaks (1-2 dni) i prawidłowe odżywianie. Staraj się nie zrelaksować się podczas zajęć: im bardziej napięte mięśnie, bardziej wydajne i bardziej skuteczny trening będzie.
Z reguły jeden EMS-szkolenie trwa 20-30 minut. Trener kontroluje electroimpulses zasilania oddzielnie dla każdej części ciała, w oparciu o doświadczenia i Wytrzymałość stażysta: nóg, pośladków, górnej i dolnej części pleców, szer prasy, piersiowe Mięśnie i ramiona.
Wniosek jest podzielona na trzy etapy: podgrzewanie (cardio), Ćwiczenia wytrzymałościowe i drenaż limfatyczny. Ciepło nie więcej niż 5-7 minut i trwa jednoczesne krokowego aktywności (lub elipsoidy) i wykonanie stosunkowo prostego ruchu. Trening siłowy obejmuje trening interwałowy: 4 sekundy pracy - 4 sekundy odpoczynku na 15-17 minut. Ćwiczenia na tym etapie staje się coraz bardziej złożona: konieczne będzie kucać, aby zrobić ich stóp Mahi, zgięć bocznych, a także ćwiczenia brzucha, ramion i pleców. Końcowy etap - drenaż limfatyczny. Tu trzeba po prostu położyć się i cieszyć się przyjemną mrowienie.
W ciągu tygodnia pracy, biorąc pod uwagę nasze gorączkowy tryb życia, trudno jest znaleźć czas i chęć do użytku 1,5-godzinny siłowni. EMS-szkolenia w tym planie dla zbawienia ludzi aktywnie pracujących. W ciągu 20 minut można dostać się do prywatnej lekcji z trenerem i prawdziwej potrzeby, aby załadować poprzez indywidualnie wybranych impulsów. Takie szkolenia mogą być bezpiecznie przechowywane w przerwie na lunch i jeszcze czas w komfortowych warunkach, aby odświeżyć.
Olga Akulina
Dlaczego warto spróbować
1. oszczędność czasu
W wolnym czasie dni są bardzo brakuje, a skupić się na rutynowego treningu w centrum fitness na 2-3 godziny czasami nie ma możliwości. Z EMS-stymulacji czas szkolenia jest zmniejszony do 20 minut. To wystarczy, aby odnieść sukces w pracach nad jej figury.
2. Badanie mięśni, które są zwykle trudne do pompowania
EMS-szkolenie aktywuje 90% wszystkich mięśni ciała w tym samym czasie w trakcie treningu, pracy przez nawet najbardziej niedostępnych miejsc. W odróżnieniu od tradycyjnego treningu, mięśnie są wzmocnione od wewnątrz Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Skutki Electrical Muscle Stimulation wobec Mężczyzna mięśniach szkieletowych Mszy.
3. Okazja do dywersyfikacji szkoleń i poprawy ich wydajności
Zawodowi sportowcy uciekają się do takiego szkolenia w celu uzyskania maksymalnego efektu, zwiększając szybkość i siłę. Osobiste trenerzy w centrum fitness obejmuje program EMS, aby przyspieszyć metabolizm, promować szybka utrata wagi i rozwój mięśni.
Według badań opublikowanych w Journal of Sports Science & Medicine, po 3-6 tygodniach sportowców EMS-szkoleniowych poczyniliśmy znaczne postępy w zwiększaniu wytrzymałości, szybkości i mocy. Rozwój tych parametrów mogą zwiększyć wysokość pionowego skoku o 25% i zmniejszenie sprincie prawie 5% A. Filipovic, H. Kleinöder U. Dormann. Electromyostimulation-systematyczna ocena wpływu różnych metod electromyostimulation na wybranych parametrów wytrzymałościowych w wyszkolonych i sportowców.
Testowanie nastolatków wykazały, że stosowanie wysokiej częstotliwości stymulacji elektrycznej w programie szkoleniowym dwa dni w tygodniu przez dwa miesiące znacznie poprawiło wzwyż Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez Fidel Hita-Contreras. Wpływ Kombinacji Elektrostymulacja i Plyometric Training Program na Skocz Wysokość u sportowców Teenage.
4. Wychodzenie z urazami
EMS-technologia jest powszechnie stosowany w medycynie i sporcie zawodowym. Terapeuci użyć łagodnego traktowania stymulacji, aby pomóc pacjentom rehabilitacji po urazach. Podczas stymulacji elektrycznej nie ma obciążenia na stawy, mięśnie pracują tylko Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Skutki Electrical Muscle Stimulation wobec Mężczyzna mięśniach szkieletowych Mszy.
Kto nie pasuje EMS-szkolenia
- Jeśli nie jesteś gotów wydać znaczną kwotę. EMS-szkolenie będzie kosztować nieco droższe niż zwykłe odwiedzenie siłownię.
- Jeśli nie chce się wysilać i oczekiwać braku stresu. EMS-szkolenie jest często nazywany „fitness dla leniwych”, ale nie jest to prawdą. impulsy zewnętrzne uczyni mięśni (w tym płytkich i głębokich) dosłownie drżą, więc nawet najbardziej elementarne ćwiczenie nie wydaje ci się to takie proste.
- Jeśli jesteś zwolennikiem treningu klasycznego i zaufać tylko waga bar. Niektórzy mogą jak to jest proces normalnych zajęć w siłowni, i elektrostymulacji, a wręcz przeciwnie - powodują dyskomfort. Zajęcia w formie mokrej i zamknij kamizelka przyczyna nie jest najbardziej przyjemne uczucie.
Przeciwwskazania
Stymulacja niskiej częstotliwości nie jest szkodliwa dla zdrowia, ograniczenia są takie same jak w normalnej aktywności fizycznej. Wśród przeciwwskazań kategorycznych - protezy tylko w sercu. W obecności choroby serca lub siedzibę rozrusznikiem powinny skonsultować się z lekarzem.
Lepiej zrezygnować z EMS-szkolenia dla kobiet w ciąży, ponieważ nie odbyła się dziś Badania w tej dziedzinie, ale po urodzeniu dziecka, jest to świetny sposób, aby szybko odzyskać mięśnie miednicy.
Co sądzisz o przydatności na przyszłość? Pisać w komentarzach.