Jak chronić przed depresją: 10 zdrowych nawyków

1. Często zrobić coś, co przynosi szczęście

Co lubisz oglądać najbardziej? Jak długo jesteś spędzać czas na coś, co naprawdę lubisz? Zawód ulubioną rzeczą - najpopularniejsza forma terapii poznawczej, co zmniejsza ryzyko depresji i pomaga radzić sobie z nim. Im więcej pozytywnych rzeczy, doświadczenie, tym bardziej dana osoba czuje się szczęśliwy.

Co robić. Każdy z nas ma swoje własne preferencje. Na przykład, spróbuj odwiedzić częściej na ulicy, co sprawia, jogging lub spaceru ze swoim zwierzakiem. Lub spędzić więcej czasu w społeczności. Bliskość natury i łączenia z innymi - leki przeciwdepresyjne o udowodnionej skutecznościTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten Matthew J. Hornsey E. M. Desdemona Chong P. Tian S. Oei.Uczucie Connected Znowu: Interwencje, które zwiększają Identyfikacja społeczna zmniejszyć objawy depresji u Wspólnocie i klinicznych. .

2. Bądź w kontakcie z bliskimi

To może być trudne, aby znaleźć czas dla przyjaciół lub rodziny połączeń i zaczynasz tracić kontaktu z najbliższymi. Ale świadomość korzyści płynących z komunikowania się z bliskimi będzie można przemyśleć swoje zachowanie. Komunikacja z ludźmi naprawdę kochają to potężne antidotum na depresję.

Co robić. Jest bardzo ważne, aby utrzymać bliskie relacje, a nie złudzenie przyjaznych więziAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Relacje społeczne i Depresja: dziesięcioletni okres obserwacji od reprezentatywnej Study. . Zainwestować więcej czasu w badanych ludzi, którzy znają od dawna. A mniej tracić go na tych, którzy nie są wiarygodne.

3. Nie koncentrują się na problemach

Negatywne myśli mogą utknąć w twojej głowie, zmuszając nas do skoncentrowania się na problemachJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Przyklejony Myśli: Depresja i przeżuwania wiążą się z trudnościami Manipulowanie Emotional Materiał w pamięci roboczej. . W rezultacie wpływa na nasz nastrój i psychiczne samopoczucie. Ale ważne jest, aby się nie tylko negatywne, ale cała rzeczywistość jako całość.

Co robić. Kiedy myśl negatywna zaczyna spożywać ci zrobić wszystko, aby go zablokować. Może być stosowany do tej medytacji i joga. Takie praktyki pomagają kontrolować ciało i umysł - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.

4. Skupienie na porządku wewnętrznego

Dobrze, jeśli umieścić przed nim cele. Zwłaszcza, jeśli ich realizacja wymaga pewnego wysiłku. Co więcej, badania pokazują,Yu Ling, Yushu On Yong Wei, Weihong Cen, Zhou Qi, Mingtian Zhong.Wewnętrznych i zewnętrznych bramek jako moderatorów stresu i objawów depresyjnych w chińskich studentów studiów: Multi-fali podłużnej Study. Stajemy się szczęśliwsi, jeśli naciskiem na porządku wewnętrznego. Czyli te, które spełniają nasze własne potrzeby psychologiczne, nie podyktowane wymaganiami innych.

Przykłady celów wewnętrznych może być samoakceptacji i zajęcia fitness dla zabawy. Zewnętrzne same cele zmierzające do uzyskania nagrody od innych i osiągnąć uznanie. Do tych należą sławę i sukces finansowy.

Co robić. Wybierając cel, należy zadać sobie pytanie, dlaczego chcesz je osiągnąć. Jest określony przez zewnętrznego lub wewnętrznego, oni i preferencji dać drugie.

5. Staraj się być realistyczny

Nasz nastrój zależy od postrzegania rzeczywistości. Ludzie są często podzielone na optymistów i pesymistów, ale gdzie jest realiści? Być ostatnie środki, aby zobaczyć sytuację z zewnątrz, a oceniać je jako obserwator zimnokrwistych. Możesz nawet rozważyć siebie jako takie, podczas gdy w rzeczywistości tylko zauważyć złyR. M. Msetfi R. A. Murphy, J. Simpson D. E. Kornbrot.Realizm depresyjny i Wynik Gęstość Odchylenie w sądowych awaryjnych: Wpływ kontekstu i Intertrial Interval. .

Co robić. Kiedy czujesz się sfrustrowany z jakiegokolwiek powodu, myślę o nim jako realista. Być może zobaczysz, że rzeczy nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać na początku.

6. Jedz prawo

W smutnym lub obniżenie nastroju, ludzie zazwyczaj oprzeć szkodliwych pokarmów wysokokalorycznych. Ważne jest, aby wykluczyć je z diety, ponieważ żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukier może zwiększać skłonność do depresji o więcej niż 50%A. Sanchez-Villegas E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela J. PLA-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food i komercyjne Pieczone dóbr konsumpcyjnych i ryzyko depresji. .

Co robić. Wybierz składniki, bogate w witaminy z grupy B, takie jak nasiona słonecznika, papryka zielona, ​​brązowy ryż i szpinak. Jedzenia, orzechy, Salmon i innych produktów, kwasy tłuszczowe omega-3. Nie zapomnij o jaj, nabiału, warzyw, owoców i zbóż. Wszystkie powyższe zwiększa odporność na depresjęAlmudena Sanchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Spożycie tłuszczu i ryzyko depresji: słońce Projektu. .

7. poruszać się

Zwykle po treningu lepiej czuć, prawda? To dlatego, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na chemię mózgu. Ćwiczenia zwiększają odporność na lęku, depresji i innych chorób, które rozwijają się pod wpływem stresuG. Mammen G. Faulkner.Aktywność fizyczna i zapobieganie depresji: systematyczny przegląd Studiów Perspektyw. . Aktywność fizyczna pomaga się zrelaksować i lepiej spać w nocy, która chroni przed bezsenność - jedną z przyczyn depresjiD. Riemanna U. Voderholzer.Bezsenność pierwotna: czynnik ryzyka A ​​do depresję?.

Co robić. Start z przerwami 30-minutowych do aktywności fizycznej. Będą one utrzymać poziom hormonu szczęścia, endorfiny i usunąć objawy depresji. Nie trzeba przygotować się do maratonu. Wystarczy, aby chodzić na świeżym powietrzu. Kiedy nie wiesz, od czego zacząć, po prostu wyjść na zewnątrz.

8. zrelaksować się częściej

Nie jest tajemnicą, że wyładowanie emocjonalne - jest skutecznym lekarstwem na stres. W stanie relaksu Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relaks dla Depresji. łatwiej jest skupić się i przynieść myśli w porządku, że może to być trudne dla ludzi do depresji lub lęku.

Co robić. Istnieje wiele sposobów, aby odpocząć od zmartwień. Wybierz najbardziej odpowiedni. Jeśli lubisz chodzić w przyrodzie, przejdź do następnej kampanii. Jeśli wolisz, stawy, spędzić dzień na plaży. Między innymi, pomaga się zrelaksować medytację i jogę.

9. Obserwuj uśpienia

Wszyscy czujemy się lepiej po dobrze przespanej nocy. Pomaga mózg do odzyskania i przygotować się do nadchodzących dni. Na jakość snu zależy od naszego nastroju i wyników pracy intelektualnejP. L. Franzen, D. J. Buysse.Zaburzenia snu i depresja: Relacje ryzyka dla kolejnych Depresji i implikacje terapeutyczne. .

Co robić. Zrób harmonogram i próbować go śledzić. Człowiek musi spać około 6-8 godzin dziennie. Dlatego iść wcześniej niż zwykle, gdy wiesz, że rano też trzeba wstać wcześnie. Jeśli okaże się, że trudno jest obudzić się rano, nauczyć się być rannym ptaszkiem.

10. Pomóż sobie przez dbanie o innych

Powyżej była mowa o tym, jak można pomóc sobie. Ale aby poprawić ich samopoczucie i być może z pomocą troski o innych. Ludzie, którzy pomagają innym, rzadziej cierpią na depresjęC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones J. Thompson-coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra I. Lang, S. H. Richards.Wolontariat jest interwencja zdrowia publicznego? Przegląd systematyczny i Metaanaliza Health and Survival Wolontariuszy. .

Co robić. Starają się dbać o ludzi i zwierząt. Nie jest konieczne, aby szerokie gesty lub zakładając ogromne zaangażowanie. W walce z depresją mogą odgrywać rolę, nawet niewielkie składki.