Czy codzienne ważenie schudnąć
Zdrowie / / December 19, 2019
Aby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba najpierw zrozumieć, co oznacza, że numery widzimy na skali.
Zmiana numeru na skali, niekoniecznie oznacza, że można zyskać lub stracić waga
Dzienne wahania wagi, które widzimy na wadze nie odzwierciedlają zmniejszenie lub zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Jak to można ocenić jedynie cztery czynniki: ilość kału i moczu, węglowodanów i objętości krwi. Objętość krwi pozostaje praktycznie niezmieniona, więc rozważyć inne trzy czynniki.
Nie na darmo jest zazwyczaj zaleca się ważył jak najszybciej obudzić i iść do łazienki: waga kałem i moczem (co różni ludzie mogą być bardzo różneCharakteryzacja odchodów: przegląd literatury, aby poinformować zaawansowane leczenie Technologii. ) Wpływa na wynik ważenia. Ich waga zależy od ilości spożywanej lub pijany i masy kału - a nawet na zawartość włókien.
Nadal głównym powodem wahań wagi - to jest odkładanie glikogenu, polisacharyd, który jest podstawowym podaż glukozy w organizmie. Jeśli trzy dni mają low-carb żywności, poziom glikogenu może być zmniejszona o dwie trzecie. Co znajduje odzwierciedlenie w ogólnej masie, ponieważ glikogen jest 5-10% masy naszego wątrobie i mięśniach 2% masy
Metabolizm glikogenu. .Średnio mamy w organizmie około 500 gramów glikogenu, więc ilość węglowodanów spożywane codziennie znacząco wpływać na numery, które można zobaczyć na skaliGlikogenu przechowywania: iluzje łatwej utraty wagi, nadmierna waga odzyskać, a zakłócenia w szacunkach składu ciała. .
Co mówią naukowcy
Najnowsze badania wykazały znaczne zmniejszenie przyrostu masy ciała u uczestników, którzy ważono codziennie. Na przykład, wyniki randomizowanego kontrolowanego badania z użyciem Wi-Fi ciężarówWażenie codziennych sprawach: Codzienne ważenie poprawia utratę wagi i przyjęcie zachowań kontroli wagi. .
- W ciągu sześciu miesięcy, którzy codziennie stracił ważyła 6 kg więcej niż w grupie kontrolnej.
- Nawet członkowie grupy kontrolnej, który ważył około pięć razy w tygodniu, stracił mniej kilogramów w porównaniu do tych, którzy wstają na wadze codziennie.
- Ci, którzy są ważone codziennie, więcej niż próby utrzymania zdrowego stylu życia (na przykład mniej jedzenia fast food i mniej siedząc przed telewizorem).
Okazuje się, że codzienne ważenie nadal pomaga schudnąć?
indywidualnie
Niestety, jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie jest. Wszystko jest bardzo indywidualne.
Kiedy ważysz codziennie i stale tracą na wadze, może czuć, że to wpływa na wyniki ważenia. Ale jeśli przejadać jeden dzień, jutro nie będzie chciał wstać na wadzePrzejadać dziś pominąć skalę jutro: badanie kalorii przewidywania nonadherence do siebie codziennie ważenia. . A jeśli nie trzeba na codzień do raportu dla kogoś, istnieje duża szansa, że będzie z czasem nie tylko rzucać ważeniu, ale odpowiednia dieta.
Ponadto, można po prostu znudzi. Po tym wszystkim, często słyszymy o jakiejś nowej metody dla zdrowia (świadomość, kalorie liczenie, trackerów snu!) z powodzeniem stosować do niego miesiąc lub dwa, a potem zapomnieć śledzić harmonogram i po prostu zaczyna całun. Zostało to potwierdzone z częstymi ważeń: jeden i pół roku po rozpoczęciu badania efekt z nich jest znacznie spadłaZwiązek pomiędzy własnym Ważenie i procent wagowy Zmiana Effects pośrednictwo Przestrzeganie POBÓR ENERGII i wydatków Celów. .
Jest jeszcze trzeci problem. Niektórzy w dzienniku ważenia doświadczenie psychologiczne skutki uboczne (na przykład problemy z dostawami energii i niska samoocena). I trudno powiedzieć, kto dokładnie jest zagrożone. Istnieje ponad dwadzieścia studia psychologiczne skutki ważenia, ale dokładne kryteria dla grup ryzyka nie zidentyfikowaliśmySelf-Ważenie: pomocne lub szkodliwe dla dobrostanu psychicznego? Przegląd literatury. . Chociaż uważa się, że ryzyko jest szczególnie wysokie dla ludzi młodych i kobiet. Ale ci, którzy są traktowani z otyłością odwrotnie, mniejszym ryzykiem.