Czy wodę do schudnąć
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Metoda ta jest bardzo popularne w sieciach społecznościowych i forach. „Jeśli chcesz schudnąć - pić więcej wody!” - śmiało polecić i dietetyków, a ciężar szczęśliwie stracić. Ale czy H2O - to najbardziej cudowny środek na odchudzanie?
Statystyki: Woda pomaga schudnąć
Wiele eksperymentów naukowych wyraźnie wykazały związek między utratą masy ciała i pijąc.
Uzyskać co najmniej badaniu StanfordWoda pitna jest związane z utratą masy ciała u kobiet z nadwagą dieting niezależne od diety i aktywnościW którym brali udział w ponad stu kobiet z nadwagą.
Naukowcy wybiera tych, którzy pili mniej niż 1 litr wody dziennie, a tylko zmienił ich reżimu picia, zwiększenie spożycia płynów do około 2 litrów. Badanie trwało jeden rok. Przez cały czas, waga i obwód pasa mierzono regularnie testu. A w finale, naukowcy odkryli, że woda spowodowała utratę wagi, że każda kobieta, bez zmiany stylu życia, tracą do 2 kilogramów.
W innym badaniuPromocja i dostarczanie wody pitnej w szkołach dla prewencji nadwagi: randomizowane, kontrolowane badanie klaster
Została ona przeprowadzona w szkołach. W 32 szkołach w Niemczech zainstalowano fontanny z wodą pitną, więc dzieci mogą ugasić pragnienie przy pierwszej okazji. I studenci Przeczytałem kilka wykładów o tym, jak przydatny może być woda.Ponownie, imponujące wyniki: okazało się, że regularne picie zmniejsza ryzyko otyłości o 31% na koniec roku szkolnego. W badaniu wzięło udział prawie 3000 dzieci w wieku szkolnym.
Tak banda „napoju - i będziesz szczupła” można uznać za statystycznie udowodnione. Ale zobaczmy, co mówi na ten wynik fizjologii.
Nauka: woda schudnąć, i dlatego
W wodzie, jak pokazują badania, istnieje zestaw cech, które mogą przyspieszyć utratę wagi (lub poćwiczyć, a jeśli nie cierpią z powodu nadwagi). Oto one.
1. Woda zwiększa zużycie kalorii
Dość do picia 500 ml (około dwie filiżanki) wody - i po 10 minutach tempo metabolizmu rosnąćtermogenezy wody wywołanej 30%, przy czym utrzymuje się przez co najmniej godzinę. Jeżeli dzień pić 2 litry, jest to równoznaczne z utratą około 100 kalorii. O tyle byś stracił jeśli pół godziny pływania w spokojnym tempie, 40 minut pieszo lub nieco ponad pół godziny do mycia podłogi.
Uwaga: jeśli pić zimnej wody, zużycie kalorii będzie jeszcze większa, ponieważ organizm musi wydatkować energię do podgrzewania wody zasilającej do temperatury ciała.
2. Wody, zmniejsza spożycie kalorii
Jeśli pragnienie-hartowanie wodą, jesteś nie gasi swoje inne napoje, które mogą być znacznie więcej kalorii: lemoniada, cola, słodka herbata, soki, napoje owocowe, mleko. Wygląda na to, bagatela, ale w rzeczywistości ograniczenie kalorii jest dość znaczna: średnio, badania pokazują,Zużycie wody i żywności wzory USA dorośli od 1999 do 2001, Miłośnik wody dziennie zużywa prawie 200 kalorii mniej niż tych, którzy nie kontrolują tego, co jest do picia.
3. Wody zmniejsza apetyt i ilość tłuszczu
Aby to udowodnić, naukowcy wybrano 50 kobiet z nadwagą i tych oferowanych wypić 500 ml (2 szklanki) wody trzy razy dziennie: pół godziny przed śniadanie, lunch i kolację. Inne panie w żaden sposób ograniczone.
Po ośmiu tygodniach stało się jasne,Efektem nadmiernego spożycia wody w stosunku do masy ciała, wskaźnik masy ciała, tkanki tłuszczowej i apetytu nadwagą uczestniczekŻe kobiety spadła apetyt: Aby zostać spełniony, brakowało im mniej jedzenia niż wcześniej. Co oznacza, że zużywają mniej kalorii i stracić tych dodatkowych kilogramów. Średni ubytek wagi w ciągu 8 tygodni wynosiła około 1,5 kg.
przepisy bezpieczeństwa
Fakt, że woda naprawdę pomaga schudnąć lub utrzymać się w formie, nie znaczy, że właśnie od dzisiaj trzeba pić, pić i pić znowu.
O normy zużycia wody Layfhaker napisał: jest to około 3,7 litra dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. I uznać całą wilgoć otrzymasz: łącznie z zupy i soczyste owoce.
Przekraczają te normy nie jest tak, że nie zaleca się spotkać z takim nieprzyjemnym, a nawet niebezpieczne zjawisko jako zatrucie wody.
Cieczą należy traktować zarówno lek: w małych dawkach, jest niemal bezużyteczna w dużej - trucizna. Tak trzymać powyżej złotego środka, a będzie Ci schudnąć.
zobacz także
- Czy soda schudnąć →
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety →
- Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca: instrukcja obsługi →