Co powoduje, że nasze mięśnie rosną
Zdrowie / / December 19, 2019
Jak każdy złożony mechanizm naszych mięśni ciała wymagają opieki i uwagi, i jak je leczyć, to zależy od ich wzrostu lub więdnięcia. Z pomocą zabawnych i zrozumiałych ilustracjami Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) opowiada, jak odpowiednia kombinacja spania, jedzenia i ćwiczeń sprawia, że mięśnie mocne i obszerne.
Na przykład, stoisz przed drzwiami i masz zamiar otworzyć pociągając za uchwyt. Twój mózg i mięśnie doskonale dostrojone, aby zapewnić, że z powodzeniem poradził sobie z tym zadaniem. Po pierwsze, mózg wysyła sygnał do neuronów ruchowych. Kiedy wiadomość osiąga cel, one zapalić, powodując mięśnie do umowy i odpocząć. Mięśnie kontrolować kości ramienia i zmusza ją do przeprowadzenia pożądanego ruchu do nas. Im bardziej poważne wyzwanie, tym silniejszy sygnał jest wysyłany do mózgu, a tym bardziej do eksploatacji urządzeń mechanicznych w celu pomóc Ci osiągnąć pożądany.
Ale co, jeśli drzwi są całkowicie wykonane z metalu? W tym przypadku, mięśnie rąk nie są w stanie zapewnić wystarczająco dużo napięcia, więc można wyciągnąć z siłą, która będzie na tyle, aby otworzyć drzwi. W związku z tym, że mózg zaczyna wysyłać sygnały o pomoc do innych mięśni. Odpocząć przed swoimi stopami, chowa żołądka i odcedzić plecy. Teraz można wygenerować wystarczająco dużo energii, aby pociągnąć za klamkę i otworzyć.
Twój system nerwowy po prostu korzystać z zasobów, które zostały (kilka grup mięśni), aby zaspokoić potrzeby - aby otworzyć drzwi.
Podczas gdy to wszystko się dzieje, twoje włókna mięśniowe są poddawane innego rodzaju zmian komórkowych. Pod wpływem stresu mieli mikroskopijne zmiany, które potem powodują pozytywne zmiany. Uszkodzone komórki wytwarzają cząsteczki zapalne - cytokin. aktywują układ odpornościowy tak, że przywrócił te tkanki. To jest magia budowania mięśni.
Im więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej, tym bardziej organizm musi dołożyć starań, aby samonaprawy. Jak wynika z uszkodzenia i cyklu odzysku sprawia, że mięśnie większy i silniejszy.
Gdy organizm przyzwyczaja się do codziennych czynności, takich obciążeń nie są już zapewnić niezbędną ilość stresu, aby stymulować wzrost mięśni. Aby to zrobić, nasze komórki muszą podlegać bardziej silnego stresu, niż te, do których mają oni przyzwyczajeni. Jeśli mięśnie nie doznają regularnego obciążenia, będą kurczyć. Proces ten znany jest również jako zanik mięśni.
Jednak dla wzrostu mięśni wymaga nie tylko aktywności fizycznej. Bez odpowiedniego odżywiania, hormonów i odpoczynek ciała nigdy nie będzie w stanie przywrócić uszkodzone komórki. Białko w diecie pomaga utrzymać masę mięśniową, zapewniając budulec dla nowej tkanki w postaci aminokwasów.
Odpowiednia ilość białka, wraz z hormonami, że nasz organizm produkuje (insulinopodobny czynnik wzrostu i testosteronu), pomaga organizmowi wejść w tryb odzyskiwania i wzrostu tkanki mięśniowej. Proces ten zazwyczaj występuje w czasie spoczynku, zwłaszcza podczas snu w nocy. Na skuteczność odzyskiwania wpływa na płeć i wiek. Dlatego młodzi ludzie z wysokim poziomem testosteronu zyskują masę mięśniową szybciej.
Czynniki genetyczne są również ważne. Niektórzy ludzie mają silną odpowiedź immunologiczną, a to pomaga szybko przywrócić uszkodzonych włókien mięśniowych, zwiększając swój potencjał do budowy nowych mięśni.
Jeśli dostarczyć organizmowi regularne obciążenia, jeść prawo, reszta dobrze, tworzenie środowiska, w którym mięśnie stają się większe i silniejsze, w miarę możliwości.
Z mięśni, a także z życia: pełnoprawnym wzrost wymaga nowych wyzwań. ;)